Miguu ni tofauti - hata na si kabisa, nyembamba na kamili, na yote haya, bila kujali muundo wa mwili. Lakini jambo la kupendeza ni kwamba kwa msaada wa mazoezi ya kupoteza uzito wa miguu, unaweza kurekebisha miguu yako na kuunda misaada sahihi.
- Kuanguka kwa dumbbells - kufanya njia tatu mara 15-20. Miguu pamoja, mikono pamoja na mwili, nyuma moja kwa moja. Fanya hatua kubwa mbele, piga mguu wa mbele, kisha ukapige na usizuie miguu yako katika nafasi hii.
- Upanuzi wa miguu katika simulator - tunafanya njia tatu mara 15-20. Kaa kwenye kiti cha simulator na uweke miguu yako chini ya msalaba. Weka miguu yako mpaka mpaka wawe wazi kabisa. Kupunguza miguu yako, kuifungia nyuma ili miguu yako iko kwenye magoti yako, kwa hivyo misuli ya kunyoosha.
- Squat na bar - sisi kufanya seti tatu ya mara 15-20 marudio. Hii ni zoezi bora za kupoteza miguu ya uzito, bila hiyo huwezi kufikia miguu nzuri. Njia ya bar na bar inapaswa tu baada ya kufanya mazoezi kadhaa ya awali ya mazoezi, wakati misuli inakabiliwa na kubadilishwa kwa mzigo, na kwa mara ya kwanza, usichukue hata bar, lakini tu shingo. Kusaga, weka nyuma yako sawa, angalia mbele. Nyamba hazipatikani kwenye vidole, na katika awamu ya mwisho vifungo na shin vinapaswa kufungwa. Kuamka vizuri - kupumua wakati unapungua, ungeuka juu.
- Katika ngumu ya mazoezi ya kupoteza uzito wa miguu inapaswa daima ni pamoja na dakika 20-30 ya kuchomwa mafuta kwenye treadmill.
Mpango wa kujenga misuli ya molekuli
Miguu ya miguu na miguu nyembamba sio kitu kimoja. Kujenga misuli, kwa upatikanaji wa misaada inapaswa kufanya kazi kwa uzito mkubwa mno kwa kasi ya wastani.
- Nusu-pamoja na bar - seti 3 za mara 8-10. Ili kuunda matako, kinachojulikana kama "punda wa Brazil," unahitaji kufanya kazi na ongezeko kubwa la mizigo. Ili kuepuka majeruhi na uzito mkubwa, unahitaji kufanya kazi kwa usahihi - vifungo katika kesi hii vinapaswa kupunguzwa sambamba na sakafu.
- Miguu ya kusonga katika simulator - seti 3 za mara 8-10. Ni muhimu kulala chini ya benchi, kunyakua ya levers, kupunguza miguu chini ya kusimama. Tunapiga miguu yetu, tukufua chini kwa iwezekanavyo, kupunguza miguu yetu hadi kikomo.
- Kushuka kwa mguu wa vidole - seti 3 za marudio 10-12. Zoezi hili ni kwa miguu nyembamba tu. Kwa kutokuwepo kwa simulator maalum, unaweza tu kutekeleza kwenye jukwaa la jukwaa na dumbbells mkononi mwako.
- Bonyeza miguu katika simulator - seti 3 za mara 10-12. Mazoezi hufanya iwezekanavyo kutoa fomu nzuri, kivutio kwa miguu na haipakia nyuma. Ni muhimu kuchukua nafasi katika vifaa vya mafunzo kwa ajili ya vyombo vya habari vya benchi, kupumzika miguu yako kwenye jukwaa. Miguu inapaswa kuinama magoti na kuletwa karibu iwezekanavyo kwa mabega. Kisha kuenea miguu, mpaka wawe wazi kabisa.