Mazoezi na hernia ya mgongo

Mgongo wetu kikamilifu huendelea hadi miaka 30. Zaidi ya hayo, kimetaboliki hupungua kwa kiasi kikubwa, na kitu pekee ambacho kinaweza kuitunza kwa kiwango kizuri ni zoezi la kimwili. Moja ya magonjwa mabaya zaidi ya mgongo ni hernia. Na nyanja ya maslahi kwa "dhiki" hii ni watu wa kati - wenye umri wa kati, wakiongoza njia ya uhai.

Maendeleo ya ugonjwa huo

Disc intervertebral ni thinned, na kuzaliwa upya haitoke kutokana na lishe duni ya tishu ya mgongo. Lishe, utoaji wa damu na utoaji wa oksijeni, hupunguzwa kutokana na tabia mbaya na ugonjwa wa damu. Matokeo yake, hernia inaonekana mahali pa disc iliyofutwa. Inaweza kuendeleza katika sehemu yoyote ya mgongo (kizazi, thoracic au lumbar) na kwa kila aina ya mtu binafsi, mazoezi ya tiba ya zoezi na hernia ya mgongo inapaswa kuwa moja kwa moja.

Matibabu

Kulingana na kiwango cha ugonjwa huo, mgonjwa ameagizwa painkillers. Karibu tiba zote hufanyika kitandani, bila mwendo. Na hii, karibu miezi miwili. Baada ya tishu za mgongo hurejeshwa, mgonjwa huinuka na kugundua kwamba corset yake ya misuli imeathiriwa kabisa, na kusababisha hatari kubwa mara moja kuchukua njaa mpya. Ili kuzuia hili, wakati wa matibabu unapaswa kufanya mazoezi maalum na mimba ya mgongo kwa kasi na kasi, ambayo, kimsingi, inajumuisha mteremko na mazoezi juu ya kunyoosha mgongo.

Mazoezi

Tutafanya seti ya mazoezi na mgongo wa herniated wa mgongo wa lumbar.

1. IP - amelala sakafu, akiinua mikono yetu juu, tunatuvuta soksi zetu mbali na sisi wenyewe. Fungua nyuma kwa upole. Kisha tunatuvuta soksi juu yetu wenyewe, na kwa pelvis na mikono tunafanya mionzi ya mwanga kama vile kujaribu "kuweka" mgongo tena.
2. Mikono upande, miguu ya miguu, uwageuke kwa upande wa kushoto, na uende upande wa kulia. Katika kutolea nje tunapumzika nyuma kama iwezekanavyo. Sisi hufunua kichwa, kuinua miguu, pelvis inalishwa kwa upande wa kushoto, miguu imeshuka kwa kulia. Tunapumzika nyuma.
3. Tunafungua kichwa, tukua miguu yetu na tuweke kando. Mikono pamoja na mwili, inhale, kuongeza pelvis na kushikilia uzito wa mwili kwenye mabega. Tunakwenda chini na kwenye pumzi tunayoinua bonde. Tunafanya mabadiliko ya laini kutoka nafasi moja hadi nyingine.
4. Zoezi la pili la kutibu mgongo wa mgongo ni miguu pamoja, magoti hutolewa kwenye kifua, kichwa kinachombwa kwa magoti. Tunapunguza kichwa na kwa njia mbadala tunapiga magoti kwenye kifua kwa msaada wa mikono.
5. Miguu juu ya upana wa mabega, mikono juu ya shina, ongeza pelvis, fimbo zimeimarishwa. Tunasimama juu ya mabega. Kuongezeka kwa kuvuta pumzi, juu ya kutolea nje tunatua kiuno na kushuka polepole.
6. Kamba tunachovuta kwenye kifua, pumzi tunakuta kichwa kwa magoti. Tunashuka, miguu yetu ni pana kuliko mabega, tunainua pelvis kwa kuvuta pumzi na kurekebisha nafasi, kufurahi nyuma ya chini. Sisi hupanda kasi.
7. Mizigo pamoja, tunasisitiza magoti kwa kifua, inhale na juu ya kuongezeka kwa kichwa cha kichwa. Walitupa vichwa vyao. Tunaweza kutembea kwa urahisi pelvis yetu, na kunyoosha nyuma yetu ya chini.
8. Tunasimamisha miguu ya nusu-kuume, tukawafunga kwa mikono yetu. Sisi hupiga mbio nyuma.
9. Tuliketi juu ya vifungo vya visigino, mikono yaliyoelekezwa mbele - nafasi ya kizito. Zoezi hili, ambalo linatumiwa na tunda la mgongo, linachukuliwa kutoka yoga.
10. Juu ya kuvuja hewa sisi kuhamisha uzito wa mwili mbele, inhale, juu ya kutolea nje sisi kurudi kijana. Tunatokana na nafasi moja hadi nyingine.
11. Tunapata juu ya nne zote. Inhale, juu ya uvuvivu sisi pande zote nyuma, inhale, juu ya pumzi sisi bend, kichwa hadi juu. Pande pande zote na pinde nyuma yako.
12. Kwa msukumo tunainua mkono wa kushoto na mguu wa kulia, kurekebisha nafasi, kupunguza mkono na kunyoosha tu kwa mguu, kujaribu "kupata" iwezekanavyo.
13. Tunatupa goti kwenye paji la uso, inhale. Juu ya kuvuja hewa tunakuta mguu tena. Kurudia mara kadhaa.
14. "Nenda" mikono kwa upande wa kulia, kufikia hatua ya juu na kuvuta misuli ya upande. Tunarudi kwenye IP, tenga mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Sisi kurudia kila kitu kutoka zoezi 12 hadi mguu wa kushoto.
15. Tunarudi kwenye IP, pelvis inaenea juu, kuimarisha silaha na miguu. Juu ya pumzi sisi kuhamisha uzito wa mwili mbele, inhale, juu ya pumzi nyuma. Tunafanya mabadiliko ya laini.
16. Tunapiga magoti, zoezi la awali limefanyika na mabadiliko kwa magoti.
17. Mkao wa kizito, tenga nyuma yako. Mikono bend na kupumzika.