Kushtakiana na Daria Lisichkina

Daria Lisichkina akawa maarufu kutokana na kukuza maisha ya afya. Mkufunzi wa fitness ameanzisha mazoezi ya mwanga ambayo mwanamke yeyote ambaye anataka kupoteza uzito mkubwa na daima kuwa sura anaweza kushinda. Kushtakiana na Daria Lisichkina ni ngumu ndogo ya mazoezi ambayo unahitaji kufanya kila siku. Aidha, inaweza kutumika kabla ya kazi kuu ya kuimarisha misuli.

Gymnastics ya kale kutoka Darya Lisichkina

Kila somo linapaswa kuanza kwa joto na kueneza misuli, na pia joto-up husaidia kushangilia:

1. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na, bila kuchukua visigino vyako mbali na sakafu, weka miguu yako juu kwa kuvuja. Je, kurudia mara 5.
2. Zoezi la pili la joto la asubuhi na Daria Lisichkina ni sawa na ile ya awali, lakini ni muhimu kwa yeye kuinua mikono yake juu. Zudia kuunganisha kila mkono, ambayo itasaidia kunyoosha misuli ya kuingilia. Fanya marudio kumi.
3. Mwisho wa joto-up, unahitaji kunyoosha mikono yote juu, na kisha, juu ya kuvuja hewa, piga chini ili uondoe mvutano.

Sasa hebu tupite moja kwa moja kwenye ngumu ya mazoezi kutoka Daria Lisichkina:

1. Mikono kwa pande na kusonga, kisha kwa haki, kisha kushoto. Jambo kuu ni kufanya kwa kasi kubwa. Fanya marudio kumi kila mwelekeo.
2. Ili kunyoosha magoti yako, weka miguu yako pamoja na kuacha kidogo. Weka mikono yako juu ya magoti yako, na kuwafanya harakati za mviringo katika kila mwelekeo. Hakikisha kwamba visigino vyako havikutoka sakafu. Fanya njia 8.
3. Zoezi la pili katika malipo ya Daria Lisichkina linalenga kuimarisha nyundo. Simama, miguu imeenea upana upana na upinde kidogo kwa magoti. Punguza magoti yako. Baada ya hapo, fanya harakati za mviringo pamoja na vidonge, na kisha, fanya matuta nyuma na nje. Kurudia mara 8 zote.
4. Zoezi lingine rahisi na linajulikana kwa ajili ya joto juu ya viungo vya mikono. Ili kufanya hivyo, fanya harakati za mviringo na mabichi, kisha kurudia harakati sawa, lakini tu kwenye vijiti, na kisha kwenye mabega. Fanya marudio 8.
5. Sasa inabakia kunyoosha shingo yako. Kwa kufanya hivyo, fanya mzunguko wa mviringo na mteremko, kisha kwa haki, kisha kushoto. Idadi ya marudio, pia.

Baada ya malipo, Daria inapendekeza kidogo kama mwili kupungua na kupata nguvu. Juu ya yote utachukua hakuna zaidi ya dakika 15. Mazoezi yote hapo juu yatasaidia sio kupoteza uzito tu, lakini pia kujiondoa maumivu nyuma, misuli ya mikono na shingo. Inashauriwa kuunganisha malipo na nguvu sahihi .