Leo tunataka kukuambia kuhusu jinsi ya kupika geyner kwa mikono yako mwenyewe.
Kabla ya hadithi ya jinsi ya kufanya geyner , hebu tuzungumze juu ya nini geyner ni kwa ujumla, kwa madhumuni gani na ni nani anayetakiwa kuchukua.
Gainer inahusu bidhaa za lishe ya michezo. Tofauti na protini, sio tu ya protini, bali pia ya dozi kubwa ya wanga. Kwa kweli, geyner haipaswi kuwa na mafuta au maudhui ya mafuta yanapaswa kuwa na sifuri.
Gainer ni muhimu kwa wanariadha ambao wanajiweka kazi ya kupata uzito. Ufanisi zaidi ni mapokezi ya geyner ndani ya dakika 30 baada ya mafunzo ya nguvu (ni sawa kabisa kufunga dirisha la kaboni). Misuli yako itaweza kufanya maduka ya glycogen. Protein itakuwa bora kufyonzwa na mwili, na kutokana na high caloric maudhui ya bidhaa hii, utakuwa kabisa kurejesha upotevu wa kalori baada ya mafunzo.
Gainer, kama bidhaa nyingine yoyote ya lishe ya michezo inaweza kununuliwa katika maduka maalumu. Zaidi ya hayo, kuna aina kadhaa za kijijini kinachouzwa:
- Kwa wale walio na physique ectomorphic, kupata uzito kwao ni shida kubwa ya kutumia gajiri la uzito na uwiano wa protini na wanga wa kabohydrate ya vipande 1 hadi 3. Pia chakula hiki kinafaa kwa wapenzi kutumia katika ukumbi kila siku.
- Kwa wamiliki wa maumbile ya mesomorphic (ni watu wenye urefu wa kati na physique, ni rahisi sana kwao kupata uzito kuliko jamii ya kwanza ili kupata uzito), ni muhimu kuzingatia mchanganyiko na uwiano wa protini hadi wanga kama 1 hadi 2 au, ikiwa unapata uzito kwa urahisi, 1 hadi 1 .
Bila shaka, lishe ya michezo na, hasa, geyner, sio nafuu. Kwa hiyo, tutafurahi wale ambao hawataki kufuta - unaweza kuandaa homeri nyumbani! Bila shaka, uwiano sawa, kama katika visa tayari, haiwezi kupatikana, na protini, kujitegemea tayari, haitakuwa juu sana. Lakini geyner, kupikwa nyumbani, kuna moja kubwa plus - wewe daima kujua nini ni katika muundo.
Mapishi rahisi ya cocktail ya geyna nyumbani ni msingi wa maziwa.
Tunachukua maziwa 2.5% takriban lita 0.5. Vitambaa - vipande 3. Tutaongeza mfuko wa jibini la ghorofa (gramu 150), ni bora kuchukua mafuta bure. Mimina karanga nyingi - ni juu ya gramu 30 na kwa ukarimu lina maji na asali - vijiko 3-4. Yote hii imepigwa kwa makini. Katika mchanganyiko uliomalizika, takribani 1100 kalori na takribani lita moja ya kiasi. Kura hii inagawanywa mara tatu na kufurahia kitamu, na muhimu zaidi, kunywa muhimu.
Chaguo jingine ni kufanya geyner ya nyumba kulingana na jibini la jumba. Tunahitaji kilo cha nusu ya jibini la mafuta yasiyo ya mafuta. Mimina ndani gramu 100 za kefir na maudhui ya mafuta ya 2.5. Sisi kutuma huko gramu 200 za vimbi iliyotiwa, jani la apricot - vijiko 3 na glasi ya nusu ya apricot au nekta ya peach. Ongeza gramu 50 za kamba na oatmeal. Whisk wote. Katika toleo hili, tuna takriban lita moja ya kijijini kilichomaliza na karibu kalori 1200. Pia ushiriki katika mapokezi kadhaa.
Kama unaweza kuona, kupikia homeri nyumbani ni rahisi sana, unaweza kuonyesha mawazo yako na kujaribu mchanganyiko tofauti na ladha. Kumbuka sheria za msingi za kupikia mwenyeji nyumbani:
- Katika sehemu moja inapaswa kuwa kutoka 10, na ikiwezekana kutoka kwa gramu 20 za protini. Kwa kufanya hivyo, ni pamoja na maziwa, unga wa maziwa, protini, jibini la kottage, yai nyeupe, nk katika muundo.
Tip: jinsi ya kufanya protini giner - kuchanganya kwa juisi na jam. Kila kitu, geener ya kasi ni tayari. - Pia ni pamoja na wanga zinazosababishwa kwa urahisi kutoka kwa gramu 30 kwa kila huduma. Hapa, uhuru kamili - matunda tamu na berries, jam, jamu na asali, karanga na matunda yaliyokaushwa, pamoja na juisi tamu na nectari. Kwa ladha zaidi, unaweza pia kuongeza viungo vya spicy, pamoja na chokoleti na kakao.
Tumia berries za msimu na matunda mahali pa kwanza, chagua bidhaa za ubora wa juu. Katika kesi hii, mwili wako utapata bora zaidi, na utaona athari ya manufaa ya jiji la cocktail.