Hakuna jambo la ajabu kwa kuwa wanawake wengi wanaofuata muonekano wao hivi karibuni au baadaye hugeuka kwenye mlo wa matunda, kwa sababu sisi wote tunajua tangu utoto: matunda na matunda ni ghala la vitamini na madini! Chakula hicho husaidia na kupoteza uzito, na kuboresha rangi na hali ya ngozi, huongeza kinga na hata huimarisha kazi ya njia ya utumbo.
Ni aina gani ya matunda unaweza kula kwenye chakula?
Si mara zote matumizi ya matunda katika chakula yanaathiri takwimu yetu. Ikiwa lengo la chakula ni kupoteza uzito mkubwa, unahitaji kujua matunda gani yanaweza kupatikana, na ambayo ni kuruhusiwa kila siku. Inategemea mambo mawili: maudhui ya caloric ya bidhaa na maudhui ya sukari ndani yake. Kalori chache zaidi ni: mtunguli, mazabibu, machungwa, mandarin, strawberry, raspberry, apple, peach na apricot. Katika matunda haya, hadi kcal 50 katika g 100. kiasi cha chini cha sukari katika pamba, maziwa, papaya, blueberry, strawberry na raspberry. Ndani yao hadi 6 g ya sukari katika 100 g.
Kweli, hii haina maana kwamba unahitaji tu kula kalori ya chini na matunda unsweetened. Usambazaji bora wa bidhaa hizi katika mlo wako, kuzibadilisha na sahani nyingine zinazokusaidia kupoteza uzito haraka. Kuna pia matunda yanayotokana na uzito wa uzito. Kumbukumbu juu ya maudhui ya kalori na maudhui ya sukari - ndizi. Pia ni lazima kupunguza kikomo matumizi ya matunda yaliyoyokaushwa, kuna pears wachache na zabibu, kwa kuwa ni juu ya kalori.
Matunda ya chakula kwa kupoteza uzito
Hatuwezi kufikiri juu ya mwili wetu wakati tunapochagua njia ya kupoteza uzito . Matokeo yake yanaweza kuwa nywele nyembamba, misumari ya kuvunja daima, rangi ya kijivu na pimples, kwa sababu uzuri wa mwili wetu unategemea kile tunachokula. Matunda ya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito, orodha ambayo unaweza kuchagua mwenyewe na mapendekezo ya kibinafsi, ni kuboresha zaidi afya na ufanisi. Fiber, zilizomo katika matunda, husafisha mwili, vitamini na madini kwa ajili ya ukosefu wa vitu muhimu kwa maisha. Matokeo inaweza kuwa kupoteza uzito wa hadi kilo 5-6.
Matunda ya chakula kwa kupoteza uzito kwa siku 7
Chakula cha siku saba cha matunda ni cha kuzingatia na haimaanishi kwamba siku zote saba utakula tu matunda. Chakula kinaweza kutumia mboga isiyo na wanga, supu kutoka kwa mboga hizi, bidhaa za maziwa ya chini, lakini 70-80% ya chakula kinachohitajika lazima iwe matunda na matunda. Chakula cha matunda kwa wiki ni chakula cha kila siku tano, bado ni muhimu kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku. Hizi ni maji, chai ya kijani na juisi zilizosafishwa. Dakika 20 kabla ya kula, kunywa glasi ya maji.
Mfano wa menyu kwa siku moja:
- Chakula cha jioni : smoothies kutoka jordgubbar na machungwa na kuongeza ya mtindi wa asili.
- Snack : apple ya kijani.
- Chakula cha mchana : supu ya karoti, celery, vitunguu na cauliflower.
- Chakula cha jioni cha jioni : saladi kutoka machungwa, raspberry na kiwi.
- Chakula cha jioni : apple iliyooka na kioo cha kefir ya chini.
Chakula na matunda ya siki
Pia kuna utawala mkali zaidi wa lishe na matumizi mdogo ya maji. Wanaendelea chini - siku 3-4. Mara nyingi hizi ni mono-diets, wakati matunda moja huliwa siku nzima au hata mlo wote. Maarufu zaidi wao ni apple na mazabibu. Ikiwa una kinyume na vikwazo vile kali katika chakula, ni muhimu kujaribu kuchanganya orodha yako kutoka kwa matunda tofauti ya tindikali. Kufanya matunda yako ya kibinafsi kula vizuri, tumia meza.
| Tamu na matunda ya sour | Matunda mazuri |
| Raspberry | Orange |
| Jordgubbar | Grapefruit |
| Apricot | Mananasi |
| Peach | Lemon |
| Jordgubbar | Apple (aina ya asidi) |
| Blueberries | Cherry |
| Mango | Panda |
| Watermeloni | Blackberry |
| Mabomu | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Milo ya Kunywa Matunda
Mlo huu, ambao msisitizo mwingi ni juu ya maji na juisi mapya . Kwa msaada wa kiasi kikubwa cha maji huboresha kimetaboliki, mwili husafishwa na sumu na sumu. Mboga ya matunda, orodha ambayo ina matunda yaliyoiva, juisi safi, chai ya kijani na maji safi, inaweza kudumu si zaidi ya siku 3-5. Katika kipindi hiki, unahitaji kunywa lita 2-2.5 za maji kwa siku.
Tumia mlo wa matunda
Kabla ya kuanza kuambatana na lishe ya chakula, ni muhimu kuelewa kama chakula hicho kinafaa kwa mwili wako, kwa sababu inathiri moja kwa moja afya yako. Haijalishi jinsi wanavyozaa matunda, katika magonjwa mengine, majaribio kama hayo ya chakula yanatofautiana. Hatari fulani kwa jamii fulani ya watu ni chakula cha matunda ngumu. Ni muhimu kuchunguza mipaka ya wakati uliowekwa wa chakula kidogo ili mwili usiwe na ukosefu wa vitu muhimu ambavyo havikuwepo katika matunda.
Usitumie kiasi cha matunda na matunda:
- watu wa mzio;
- watu wenye magonjwa ya kongosho;
- watu wanaosumbuliwa na kidonda cha peptic na gastritis na asidi ya juu.