Maisha ya afya hayapaswi kuanza Jumatatu, lakini asubuhi. Masomo ya fitness ya asubuhi atakupa siku nzima, si tu kwa roho nzuri na hamu nzuri ya kifungua kinywa, lakini pia na kimetaboliki ya kasi, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito haraka. Kweli, ni zoezi la fitness nyumbani - hii ndiyo nafasi pekee ya wanawake wengi kuwa daima katika sura nzuri na kuangalia nzuri. Tatizo pekee ni kushinda uvivu wako.
Haya, tazama maovu yako mwenyewe, na tunakupa shauku iliyohamasisha kwa fitness fitness kupoteza uzito tangu asubuhi.
Mazoezi
- Inhale, exhale.
- Sisi hupiga miguu katika mzunguko wa mviringo, mikono juu ya ukanda.
- Miguu pamoja, kupiga magoti magoti katika mzunguko wa mviringo.
- Miguu ya mbali, harakati za mviringo ya pamoja ya hip.
- Miteko ya nguvu kwa upande.
- Waafisa wanazunguka na kurudi.
- Tunatupa shingo yetu: huzunguka mbele, nyuma, kulia, kushoto.
- Sisi hufanya viatu: miguu ni upana-upana mbali, mikono imetumwa juu ya squat, sisi inhale, sisi kuondosha miguu yetu, sisi kurudi mikono yetu kwa vidonda, sisi exhale. Tunafanya mara 30.
- Mashambulizi ni ya mbele - nyuma ni sawa, miguu hupigwa kwa pembe za kulia, vyombo vya habari vinakabiliwa, magoti haipatikani kutoka kwa vidole. Sisi hufanya mara 35.
- Anakwenda kando - mguu umewekwa kando, tunahamisha uzito wa mwili, unyevu, mguu wa pili umewekwa na kuondokana. Tunasimama miguu moja kwa moja, tunafanya mashambulizi upande mwingine. Tunafanya mara 30.
Mazoezi ya vyombo vya habari - sehemu ya classic ya fitness nyumbani. Ukiondoa mwili wowote, hakikisha kwamba vyombo vya habari vinaendelea wakati wote, vinginevyo utafufuka kutokana na hali ya mwendo. Kuzingatia tu kazi ya misuli ya tumbo.
- Tunalala juu ya sakafu, magoti yamepigwa, kiuno kinakabiliwa na sakafu, tunainuka na mwili na kunyoosha silaha moja kwa moja kati ya magoti. Sisi hufanya pumzi juu ya kupanda na pumzi juu ya kuzuka. Tunafanya mara 30.
- Mguu mmoja unatupwa kwa magoti ya mguu wa pili, mikono nyuma ya kichwa katika lock, nyuma ya chini imechukuliwa kwenye sakafu, hatupunje nyuma. Upande wa kijiko na kuinua mwili kunyoosha kwa goti la mguu ulioinua juu ya kutolea nje. Sisi hufanya mara 20 na kubadilisha miguu.
- IP - amelala juu ya sakafu, mikono pamoja kando ya mwili, miguu huvunja sakafu na kunyoosha juu juu ya pumzi. Wakati wa kuvuta, kupiga bend na kupumzika nao, usiwape chini hadi mwisho. Juu ya kuinua miguu tunavunja bonde. Tuna mara 15.
- Push-ups kutoka magoti - sisi kuanguka juu ya msukumo, kusimama juu ya exhale. Hatupotezi migongo yetu, mikono chini ya mabega yetu. Tunatupa nyuma.
- Pote ya bar - tunasimama dakika 1. Mwili hutegemea soksi na mikono. Mikono na miguu imetambulishwa, vyombo vya habari vinakabiliwa, nyuma ni sawa.
- Punguza nyuma katika sura ya mtoto.