Baada ya kuamua kupoteza uzito, kununua ununuzi kwa mazoezi, au, ili kupata misa ya misuli, ni muhimu kurekebisha mlo wako pamoja nayo. Umuhimu mkubwa ni lishe bora wakati wa mafunzo, kwa sababu itategemea hii, ikiwa mafuta ya ziada yanabadilika kuwa misuli. Katika makala hii, suala hili litafunikwa.
Lishe sahihi wakati wa kufanya mazoezi
Inapaswa kusema mara moja kuwa mwili hauhitaji kuwa na virutubisho. Lakini hapa kuna sifa maalum: wanga rahisi lazima kubadilishwa na wale tata, kuongeza idadi ya protini katika chakula, na mafuta, kwa sehemu kubwa, kutumia mboga, na wanyama hupokea samaki na dagaa. Ni juu ya matumizi ya wanga rahisi ambayo mwili hujibu kwa uzalishaji wa insulini, ambayo husababisha mchakato wa mafuta ya kuhifadhi. Karoli nyingi zitasaidia ukuaji wa misuli ya misuli, sio mafuta, na pia wana uwezo wa kutoa hisia za satiety kwa muda mrefu.
Mafuta ni muhimu kwa mtu, kwa hivyo haiwezekani kukataa kabisa, na protini hujulikana kuwa wajenzi kuu wa mifupa na misuli. Lishe sahihi katika mafunzo ya nguvu inahitaji matumizi ya lazima ya kifungua kinywa na chakula cha jioni, lakini karibu na jioni, maudhui ya kalori ya chakula yanapaswa kuwa ya chini, lakini hii inatumika kwa sehemu kubwa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Lakini kwa hali yoyote, unahitaji kukaa kwenye meza si chini ya mara 5 kwa siku na kula chakula chako kwa sehemu ndogo isipokuwa kwa mbinu hizo zinazotangulia au kumaliza mafunzo.
Sheria za lishe
Masaa mawili kabla ya madarasa, lazima ula vizuri. Chakula lazima iwe na sehemu ya protini. Inaweza kuchemshwa samaki, steak, goulash, nk. Katika mchele wa kuchemsha, buckwheat au pasta. Aidha, dakika 30-40 kabla ya madarasa wanapaswa kula michache michache yenye ripoti ya chini ya glycemic na kuchukua cocktail ya protini. Kwa ujumla, wote wanaohusika wanahitaji kunywa mengi ili kuzuia maji mwilini, na kunywa na protini na kiu na huongeza ongezeko la misuli.
Mara baada ya mafunzo, ni muhimu kula chakula na tena kwa kuzingatia protini. Ikiwa kabla ya kazi, mwanariadha huyo anala nyama, basi baada ya hapo anapaswa kuchagua samaki. Chemsha sahani ya upande, kwa mfano, lenti, na uandaa saladi. Wale ambao wanataka kujua jinsi ya kula vizuri wakati wa mafunzo ya kupoteza uzito, inashauriwa kula si ndani ya masaa 2 baada ya madarasa, kuongeza muda wa utengano wa mafuta na kuzuia ongezeko la misuli ya misuli. Baada ya hapo, unaweza kuruhusu chakula rahisi, kwa mfano, mboga za mboga, casserole au chumeroli ambazo hujazwa na mtindi.
Katika zoezi la asubuhi, lishe bora kwa wasichana hutoa kukataa kifungua kinywa na madarasa kwenye tumbo tupu. Baada ya usiku, mwili hauna glucose na ikiwa hauiii, basi itaanza kula mafuta, ambayo ni nini unahitaji kupoteza uzito. Ikiwa ushauri huu hauwezekani kutokana na kizunguzungu na kichefuchefu, basi unaweza kidogo
Lishe bora na mafunzo ya fitness, ikiwa ni lengo la kupunguza au kupata uzito, haitoi kula usiku. Yote ambayo hupigwa kwa wakati huu wa siku, itageuka kuwa mafuta, ambayo mara moja yatawekwa kwenye pande, kiuno na maeneo mengine. Aidha, wakati wa usiku, mwili na hasa mfumo wa kupungua unapaswa kupumzika, na usifanye kazi, na kuimarisha kufanya kazi, unaweza kusababisha matatizo mbalimbali, kutoka kwa kuvimbiwa na kuishia na ugonjwa wa metabolic. Mlo bora kwa usiku ni kioo cha kefir.