Ili kuondokana na uzito wa ziada na kudumisha maisha ya afya, lazima utoe upendeleo kwa lishe ya sehemu ndogo. Kati ya milo kuu inapaswa kuwa vitafunio, ambayo ni muhimu kuchagua bidhaa sahihi.
Chakula chachu bora kwa watu wenye kupendeza
Watu wengi hutumia sandwiches mbalimbali, vitafunio, mikate na bidhaa nyingine za hatari ili kukidhi njaa, ambayo inasababisha uzito kupata. Kuna sheria kadhaa zinazohusiana na vitafunio vya afya. Katika siku yao kuna lazima iwe na mbili, yaani, kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, pamoja na kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Na vitafunio vya kwanza vinapaswa kuwa zaidi ya pili. Maudhui ya kalori ya vitafunio haipaswi kuzidi kcal 250. Kuchochea kwa watu wachache sana kwenye kazi na si tu lazima ifanyike mpaka masaa mawili baada ya mlo kuu. Ni muhimu kudhibiti ukubwa wa sehemu ili usila kitu chochote kisichofaa.
Ulaji wa afya kwa kupoteza uzito:
- Matunda na matunda . Hizi ni vitafunio vinavyojulikana zaidi ambavyo vinatoa vitu muhimu kwa mwili. Chagua matunda yoyote, lakini si mara nyingi hupendelea ndizi na matunda mengine matamu. Unaweza kujiandaa smoothies tofauti na visa.
- Mboga . Inawezekana kuzima njaa nzuri kwa kula tu karoti au tango. Unaweza kupika sehemu ndogo ya saladi.
- Bidhaa za maziwa ya maziwa . Chaguo hili ni bora kwa wale wanao shida na njia ya utumbo. Ni muhimu kwamba bidhaa hizo si za caloric. Mtindi unaofaa, mtindi bila kujaza, jibini, nk.
- Karanga na matunda yaliyokaushwa . Chaguo kubwa kwa nishati, lakini ni muhimu kuzingatia kwamba vyakula hivi ni juu sana katika kalori, hivyo huwezi kula zaidi ya gramu 10.
- Bila shaka . Upendo sandwiches, basi chaguo hili ni kwa ajili yako. Mkate unaweza kuliwa na kipande cha jibini, kiziba, nyanya, nk.
- Protini . Yanafaa kwa ajili ya vitafunio na protini, kwa mfano, mayai ya kuchemsha, kipande cha kuku au samaki.