Karibu kila msichana ambaye anataka kupunguza kiasi chake, alijaribu kubadilisha tabia yake ya kula. Na katika kesi hii, unapaswa kujua ni nini vyakula vinavyofaa kwa vitafunio na chakula cha kupoteza uzito. Na ni bora kuwa hii si njia ya jaribio na hitilafu, lakini data kuthibitika ambayo itasaidia katika mapambano kwa takwimu nzuri.
Vifunguo muhimu kwa kupungua
Watu wengine wanadhani kuwa ni muhimu kuzingatia kwao chakula cha tatu kwa siku, lakini chaguo hili si sawa na linalofaa kama linavyoonekana. Kwa hakika, hata vita vya sandwiches vya vitafunio vitakuwa vya manufaa zaidi, bila shaka, ikiwa ni chaguo sahihi cha bidhaa. Vile muhimu ni pamoja na mafuta ya mboga, nyama iliyo na konda na samaki, samaki ya bahari, mkate wa nafaka nzima, maziwa ya chini ya mafuta, viazi (isipokuwa kuchomwa), mchele usiopandwa, matunda , mboga (kupikwa bila siagi, safi, mboga). Vitunguu na viungo vitakuwa vyema, lakini unahitaji kuwa makini na wale wa pili, kwani hawawezi kugawa tu kimetaboliki, bali pia kuongeza hamu ya kula. Ya vinywaji huruhusiwa juisi safi, vinywaji vya matunda, mboga na kawaida si chai kali, kahawa kwa kiasi kidogo na maji ya madini.
Kuwa na vitafunio vilikuwa muhimu kwa kupoteza uzito ni muhimu si tu kuchagua vyakula sahihi, lakini pia sio kuharibu kila kitu kwa kupika. Hapa kuna chaguzi nzuri chache kwa mfano.
- Smoothies . Njia nzuri ya kula na kunywa. Unaweza kula mboga, berries au matunda na kunywa katika fomu safi au kuongeza mtindi (kefir, maziwa). Katika majira ya joto, wengi hujumuisha barafu katika kunywa. Ikiwa unataka tamu, ongeza asali.
- Saladi . Chaguo ni mengi, jambo kuu sio kujaza yao na mayonnaise, cream ya sour na sahani nyingine za mafuta. Lakini mafuta ya mboga, mchuzi wa soya au juisi ya limao hutatuliwa kabisa. Katika chakula itakuwa muhimu sana kufanya saladi kutoka mboga ya chini ya kalori: nyanya, pilipili ya Kibulgaria, matango , majani ya lettuki na wiki. Wakati mwingine unaweza kuongeza nyama ndogo ya mafuta iliyopikwa au samaki. Usisahau kuhusu saladi za matunda.
- Sandwichi . Usistaajabu, wao pia wanaweza kuwa salama kabisa na chakula. Aidha, wanaweza kuliwa si nyumbani tu, pia ni rahisi kuchukua kazi. Kweli, sandwiches kwa vitafunio zitakuwa na manufaa ikiwa unachukua nafaka nzima badala ya mkate wa kawaida au unapendelea mkate wa chakula. Na juu ya kuweka matawi ya lettuce, mugs ya tango na nyanya, vipande vya pilipili na kifua cha kuku, cheese ya chini.
- Berries waliohifadhiwa na matunda . Huna haja ya kupika hapa, isipokuwa kukata matunda makubwa katika vipande, hivyo kwamba hisia ya njaa ingeweza kuhama kwa muda mrefu.
- Baa . Muesli katika briquettes ni kamili kwa ajili ya kunyakua. Lakini angalia idadi ya kalori. Pia juu yao unahitaji makini, kuwa na vitafunio na matunda kavu au karanga.
Na bila shaka, vitafunio vitatumika kwa kupoteza uzito tu na matumizi yao mazuri. Pengo kati yao lazima iwe angalau saa, ikiwa kuna zaidi, hata vyakula vyenye chini ya kalori vitadhuru takwimu. Pia, usisahau kuhusu matumizi ya kutosha ya maji na kupunguza matumizi ya bidhaa za maziwa visivyo katika msimu wa joto.