Anita Lutsenko ni "mwanamke wa chuma" wa sekta ya afya ya ndani. Ni watu wangapi waliopoteza uzito chini ya "mjeledi" wake, na wangapi bado wanapaswa kuwa na furaha hii - kusema hii hakuna mtu anayeweza.
Kupoteza uzito sahihi
Madarasa na Anita Lutsenko daima wana asili kali, kwa sababu wale ambao ni wanafiki sana kwa muda mrefu hawaamini katika ubinadamu. Hata hivyo, Anita anaamini kuwa kazi ya kocha katika hali kama hizo ni kama kikao na mwanasaikolojia - kila mtu anahitaji njia yake mwenyewe, mtu mwingine, labda, kwa kupoteza uzito, itakuwa muhimu kwenda McDonald na kuamuru kila kitu ambacho nafsi inapenda.
Lakini mara nyingi, kazi za Anita Lutsenko zinatumia njia ya mjeledi. Ilikuwa ni tabia mbaya na kutokuwepo katika maneno ambayo yameumba aura ya mwanamke wa chuma karibu na jina la Lutsenko. Hapa mkufunzi wa raia "pana" ni haki, kwa sababu kwa kweli sio mbaya, watu wengi hutumiwa kutambua habari kwa kupiga kelele.
Kwa lishe, Anita Lutsenko inaruhusu mwenyewe kila kitu kinachoja kwa akili. Lakini unaweza kufanya hivyo tu kama unapofundisha mara kwa mara na kwa kasi. Ninataka pipi - unapaswa kupigana mara 20, na kisha fikiria kama majeshi yaliyotumiwa yana thamani ya wanga machafu?
Mazoezi
Mafunzo ya kina na Anita Lutsenko ni mbali na somo la saa nyingi. Anita anasema kuwa jambo muhimu zaidi ni mafunzo ya dakika kumi, lakini kila siku. Dakika kumi tu kwa siku - na utakuwa mdogo. Tu kwa mafunzo ni muhimu, kama kusafisha meno yako, kufanya hivyo kwenye mashine.
Leo tutafanya mazoezi ya afya na Demi Moore na Anita Lutsenko. Hebu hii mwanamke mzuri-mzuri awe mfano kwa wale wanaopoteza uzito.
- Miguu - pana kuliko mabega, mikono juu ya kiuno, soksi mbali. Tunafanya kukaa 50.
- Tunaweka mguu mmoja mbele, mguu wa nyuma juu ya vidole. Tunakwenda chini, kugusa mguu wa nyuma wa sakafu, na kupanda. Tunarudia mara 25.
- Tunachukua mikononi, tuketi kiti. Konda mbele ili tumbo liko kwenye vidonge. Kupiga mikono yako katika viti, tunafanya traction kwa mikono yetu. Juu, tunaunganisha vile vile na mikono ya chini mara 25.
- Msimamo wa kuanzia ni juu ya sakafu, mkono ni msaada chini ya kichwa, mguu wa chini ni nusu-bent, mguu wa juu ni sawa. Tunafanya upanda hadi urefu wa juu. Tunarudia mara 25.
- Zoezi la pili kutoka mafunzo ya muda mfupi na Anita Lutsenko utahusisha misuli ya uso wa ndani wa paja. Bila kubadilisha msimamo wa mwili kutoka kwa zoezi la awali, tu bend mguu wa juu na kuondokana na chini. Na ni mguu wa chini na sisi kufanya ups sawa. Tunarudia mara 25.
- Tunalala nyuma, dumbbells katika mikono ya moja kwa moja, miguu imeinama. Tunaeneza mikono yetu kwa pande bila kugusa sakafu, tunawaunganisha kwenye exhale kabla ya kifua. Tunarudia mara 25.
- Tunapita kwa vyombo vya habari - mikono nyuma ya kichwa, tunafanya kuinua na mwili juu ya kutolea nje. Tunarudia mara 25.