Watu ambao wanajitahidi kuambatana na lishe bora, au wanapenda kupoteza uzito, kufuatia aina mbalimbali za vyakula vya apple, kwa kawaida wanataka kujua wanga wangapi katika matunda haya.
Mazao si tu matunda yenye manufaa na ya kitamu sana, pia ni chanzo cha nishati, kwa sababu kwa wastani 100 g ya matunda hii ina hadi gramu 13.5 ya wanga.
Chumvi kwenye apples
Karodi ni vitu vya kikaboni, shukrani ambayo mwili wetu umejaa nishati. Kuna aina mbili: rahisi na ngumu.
Ya rahisi ni:
- Glucose . Ina jukumu muhimu katika matengenezo ya kimetaboliki , na ukosefu wa glucose hudhuru ustawi wa mtu, husababisha kuwashwa, usingizi, udhaifu, husababisha kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, na wakati mwingine husababisha kupoteza ufahamu. Kiasi cha aina hii ya wanga hidrojeni katika apple kwa gramu 100 ni 2.4 g.
- Fructose . Kabohydrate hii rahisi ina athari nzuri kwenye shughuli za ubongo, husaidia kupona haraka baada ya nguvu kali ya kimwili na inaathiri ujumla na athari ya toning kwenye mwili mzima. Katika gramu 100 za apples kuna wastani wa 6 g ya fructose.
- Sucrose . Dutu hii inawakilishwa kama kiwanja cha glucose na fructose. Sucrose inatoa mwili wetu nguvu na nguvu, inaboresha ufanisi wa ubongo, inalinda ini kutoka kwa sumu. Gramu 100 ya apples yana zaidi ya 2 g ya wanga hidrojeni.
Kwa ngumu ni:
- Wanga . Mbogawadi hii hufanya tumbo na duodenum, hupunguza kiwango cha cholesterol hatari, husaidia kupona haraka haraka baada ya madhara ya sumu ya pombe. Ingawa maudhui ya hii ya maji machafu ya kipekee ni ndogo katika apples, kwa g 100 ya matunda, tu 0.05 g ya wanga, faida yake ni yenye thamani na muhimu kwa afya yetu.
- Fiber . Inaongeza idadi ya bakteria ya ubumbo ya manufaa, ambayo inaboresha mchakato wa digestion, pamoja na kutakasa mwili,
kuondoa sumu na radicals hatari kutoka hiyo. Katika g 100 ya mazao ina 2.4 g ya wanga hidrojeni hii.
Maudhui ya wanga katika aina tofauti za apples
Kwa hakika, yaliyomo ya wanga katika matunda haya hutegemea moja kwa moja. Hapa kuna mifano machache:
- kwa g 100 ya matunda ya kijani ya apple kwa 8.8 g ya wanga;
- 100 gramu za akaunti nyekundu za apple kwa 10.1 g ya wanga;
- juu ya g 100 ya apple "Golden" kuna 10,7 g ya wanga;
- Gramu 100 ya apple "Semerenko" akaunti kwa zaidi ya 9 gramu ya wanga.