Mtu mzee anakuwa, vitu muhimu zaidi na vitu ambavyo mwili wake unahitaji, hivyo vitamini kwa wazee zaidi ya miaka 60 ni muhimu tu. Tu kwa wingi wao michakato ya metabolic katika mwili itaendelea kama sahihi iwezekanavyo.
Vitamini kwa wazee
Vitamini muhimu zaidi haziunganishwa katika mwili, isipokuwa vitamini A , D, E na kiasi kidogo cha vitamini B12. Kwa hiyo, huingia mwili tu pamoja na chakula.
Kwa wanawake baada ya miaka 60 vitamini C, A na E ni muhimu sana. Upungufu wao unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa. Aidha, kuchukua vitamini C ni muhimu kurejesha taratibu nyingi katika mwili, kulinda mapafu, kuboresha kinga na kimetaboliki ya kimetaboliki. Ili kuimarisha mwili na vitamini hii, kwa watu zaidi ya 60, ni muhimu kuingiza katika machungwa ya chakula, mchichapiki, pilipili tamu, currant nyeusi, vitunguu na sauerkraut.
Upungufu katika watu wazee wa vitamini B2, B6, B12 na PP husababisha kuongezeka kwa kazi ya njia ya utumbo. Pia, ukosefu wa vitamini B, PP na asidi ya folic inaweza kusababisha maendeleo ya upungufu wa damu, uharibifu wa maono, kudhoofisha mfumo wa neva na kuvuruga katika mfumo wa utumbo. Kwa hiyo, vitamini hizi ni muhimu sana, kwa wanawake na wanaume kwa miaka 60.
Ili kuimarisha mwili na vitamini hivi, ni muhimu kula maziwa ya maziwa, jibini la jumba, jibini, karanga, veal, kakao, viini vya mayai, bidhaa za soya, chachu, wiki, nyama ya nyama ya nyama, nyama ya nguruwe na nguruwe au ini ya ini, ilikua ngano, mchicha na dagaa. Kwa kuimarisha bora ya ini au pâté, vyakula hivi hazihitajiki kwa mkate, lakini kwa mboga. Kwa kuongeza, unahitaji kuingiza katika mlo wa berries tindikiti, matunda na siki ya apple cider - hii ni muhimu kudumisha kiwango cha taka cha asidi.
Pia kwa wanawake wenye umri wa miaka 60, vitamini A ni muhimu sana. Upungufu wake husababisha gastritis, magonjwa ya duodenal na kupungua kwa mfumo wa kinga. Vitamini A ni matajiri katika ini, mafuta ya samaki, mayai, caviar, karoti, malenge, mchicha na mbaazi ya kijani.
Kujadili juu ya vitamini ambavyo vinapaswa kuchukuliwa kwa wanawake baada ya miaka 60, usisahau na vitamini D. Kwa sababu ya upungufu wake, mifupa huwa na brittle. Kwa hivyo, wakati wa kufanya orodha, mtu haipaswi kusahau kuhusu samaki wa bahari ya mafuta, cream ya sour, ini ya kuku, siagi, maziwa na viini. Wengi wa vitamini D ina cod, halibut, herring, mackerel, tuna na mackerel.
Unapotumia vyakula sahihi na vitamini, hata baada ya miaka 60 unaweza kuwa na afya na kamili ya nishati.
Vita vya madini na madini
Maandalizi ya vitamini mazuri kwa watu wa umri wa kustaafu wana muundo ambao unakidhi kikamilifu mahitaji na mahitaji ya viumbe wazee. Pharmacy ina aina mbalimbali za ngumu hizo. Miongoni mwa maarufu zaidi ni: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Shukrani kwa matumizi ya kila siku ya vitamini vyote muhimu, mwili utafanya kazi kwa kawaida, na matatizo ya afya yatakuwa mara kadhaa chini. Tu kununua vitamini complexes ni bora si kwa kujitegemea, lakini baada ya kushauriana na mtaalamu ambaye sio tu kuchagua chaguo bora kwa mujibu wa tabia binafsi ya mwili, lakini pia huteua chakula sahihi.