Kuunda kwa kupoteza uzito

Mpango wa kuchagiza ni mfumo wa mazoezi mzuri ambao ulipata sifa isiyojulikana katika miaka ya 90 ya karne iliyopita na haukupoteza umuhimu wake hadi leo. Ubunifu kama vile Cindy Crawford, Claudia Schiffer na mwimbaji Madonna wakati mmoja walipendelea aina hii ya mafunzo. Kuunda kwa wasichana ni njia nzuri ya kujiondoa paundi za ziada, kufanya takwimu nzuri, na ustawi - bora.

Kuunda: Lishe

Lishe wakati wa kuchagiza kuna jukumu muhimu, hasa ikiwa unataka kupoteza uzito. Katika klabu yoyote ya fitness ya kuchaguliwa utapewa kupima, wakati ambao utaweza kupima vigezo vyote, uhesabu asilimia ya mafuta katika mwili, na kisha kutoa mpango wa mafunzo na mlo wa kuchagiza utakaokufuatia hasa.

Hata hivyo, hata kama huhudhuria masomo ya kuunda, unaweza kushikamana na mlo wa jumla, kwa msingi wa mpango wa mtu binafsi:

• kukataa tamu, unga, siagi na mafuta katika kila aina;
• maziwa, nyama, samaki na kuku - huduma 2-3 kwa siku;
• msingi wa lishe - mboga na matunda;
• kwa saa 2 kabla ya mafunzo na baada ya masaa 2 kutenganisha vyakula vyote isipokuwa protini;
• kutoka siku tamu kuruhusiwa chocolate kidogo kidogo na kijiko cha asali.

Faida ya kula kwa ajili ya kuchagiza ni hisia isiyo ya kawaida ya mwanga ambao huwapa mwili kupanda chakula cha asili. Aidha, kwa kupoteza uzito, chakula vile pia hutoa matokeo mazuri.

Kuunda: Mazoezi

Kujenga kupoteza uzito kuna tabia zake: mazoezi yaliyopendekezwa yanapaswa kufanywa kwa kasi, kwa kasi ya haraka, hata kama unasikia maumivu kidogo katika misuli. Njia hii inatoa matokeo mazuri! Hebu fikiria ngumu ndogo ya kurekebisha maeneo ya tatizo.

Zoezi kwa kiuno:

1. Kutoka nafasi ya kukaa juu ya visigino, fanya kuinua magoti yako wakati ukigeuka mwili. Mikono imeshuka, kushoto imetambulishwa kwenye mguu wa kuume, na haki - kama iwezekanavyo kwenda juu na kushoto. Kurudia kwa upande mwingine.
2. Kutoka msimamo amelala upande mmoja na magoti akiinama kwa magoti, ongeza mguu wa juu, wakati chini uifanye mahas 3, uininue karibu kama iwezekanavyo. Pinduka upande mwingine na kurudia. Ni muhimu kufanya mpaka hisia ya kusonga katika misuli.
3. Kutoka msimamo uliopita, bend miguu kwenye pembe za kulia na kuwalea kwa wakati mmoja.

Mazoezi ya misuli ya tumbo:

1. Uongo nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako. Kufanya kuinua mwili, huku ukiweka kichwa moja kwa moja, usipumzike kiti chako kwenye kifua.
2. Uongo nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako. Kufanya kuinua mwili, kaa katika nafasi ya juu kwa akaunti 4. Kisha kwenda chini.
3. Uongo nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako. Kufanya kuinua mwili wakati huo huo na kuinua miguu miwili mara moja.

Mazoezi ya viuno:

1. Kutoka kwenye nafasi ya supine nyuma, miguu imeinama, mikono pamoja na shina hufanya swings mbadala kwa miguu.
2. Kutoka kwenye nafasi ya kupukwa kwenye tumbo, pindua miguu yako kwa njia mbadala na kuinua kwa njia nyingine ili magoti yako atoke chini.
3. Kutoka msimamo amesimama juu ya minne minne, fungua mguu mmoja na uufute kando, kisha urudi kwenye nafasi yake ya awali, kisha ubadili miguu yako.

Bila shaka, kabla ya ngumu hiyo, na kabla ya nyingine yoyote, joto la joto ni muhimu - kutembea papo hapo, kuruka kwa kamba ya kuruka au kugeuka kitanzi itakuwa kamilifu. Ni muhimu kufanya ngumu kamili angalau mara tatu kwa wiki, ili kuunda kwa kupoteza uzito kwa kweli kunafaa. Ukifuata chakula, utaona matokeo baada ya siku 15-20!