Kuna mazoezi ya kimwili, na kuna mazoezi ya kisaikolojia. Katika kesi hiyo, tunashauri kuwajulishe na chaguo la pili, yaani, na mazoezi ya jicho la uamsho wa Tibetan.
Matokeo ya mazoezi ya kisaikolojia ni ugani wa vijana, afya na uzuri, ndani na nje.
Kabla ya kuanza mazoezi magumu, jicho la kuzaliwa upya, sema mwenyewe kuhusu ufungaji, unachotaka kutoka kwa madarasa yako - afya, uzuri, uponyaji.
Mazoezi ya jicho la kuzaliwa upya - hii ni sehemu ya msingi ya mbinu. Zoezi la sita linapaswa kufanywa kwa ngazi ya juu zaidi.
Mazoezi yote ya urejeshaji hufanyika mara 3 hadi 5, na kuongeza 2 mara mbili kila wiki. Hivyo, unahitaji kufikia marudio 21. Tu na mazoezi ya 6 ya wajumbe wa Tibetani, jicho la kuzaliwa upya linahitaji kufikia marudio kama 9, tena.
Baada ya utendaji wa kwanza wa tata, utahisi kukimbilia kwa nguvu na furaha. Jicho la kufufua jicho linafaa kwa wanawake wa umri wowote, physique na kimwili fitness. Katika kesi hii, tunashughulikia gymnastics, ambayo haina maelewano.
Jambo kuu la kufikia ni la kawaida. Kwenda kurudia mara 21 (na marudio 9 ya mazoezi ya 6), usijaribu kufanya zaidi, kazi kwa ubora na kufanya mazoezi kila siku. Anatarajia faida na matokeo inayoonekana yanaweza kufanyika kila siku bila ubaguzi.
Mazoezi
- IP - imesimama, miguu bega upana mbali, silaha zilizotolewa kupitia pande kwa ngazi ya mabega. Kushoto kwa mikono, chini. Anza kugeuka saa ya saa - 3 zamu. Tunapomaliza kugeuka, tunatambaza mikono yetu mbele ya kifua, tunawavuta ndani ya ngumi, tunakuta kidole kikubwa zaidi - tunazingatia mawazo yetu kwenye vidole.
- Tunalala juu ya miguu ya nyuma, imetumwa, mikono pamoja na mwili, na kurudi nyuma kwenye sakafu. Sisi hupunguza, kwa kuvuta pumzi tunashikilia kidevu kwenye kifua, na kuinua miguu miwili hadi juu. Tunakwenda kote, ikiwa ni pamoja na nyuma ya kichwa. Kisha tunachukua tena kidevu yetu, ongeze miguu yetu.
- Tunapiga magoti, funga macho yetu kwa mkazo. Tunaweka vidole vya miguuni, mikono chini ya vifungo, tunasisitiza kidevu yetu wenyewe, tunapumua nje. Kwa kuvuta pumzi tunatupa kichwa changu nyuma, kunyoosha kidevu yetu, kufungua na kuwa katika daraja la nusu. Katika pumzi tunarudi FE, kwa kuvuta pumzi - tunafungua katika daraja la nusu.
- Sisi kukaa chini ya sakafu, miguu kunyoosha mbele. Mikono imeweka kwenye sakafu, vidole vya mbele, tunasisitiza kidevu yetu wenyewe, tunatumia pumzi kamili, tunapanua makofi yetu, tunahamisha uzito wa mwili kwa miguu yetu. Sisi kunyoosha juu - pelvis, viuno, mwili ni sawa na sakafu, miguu ni akainama magoti, mikono ni sawa. Katika pumzi tunarudi kwenye IP ameketi juu ya sakafu, kwa kuvuta pumzi tunatembea juu.
- Tunaweka chini tumbo yetu chini, mikono imewekwa, uzito wa mwili mikononi, miguu imewekwa kwenye soksi. Pumzi - tunapiga kiini kifuani, na kuvuta pumzi tunakuinua pelvis juu, tunapiga magoti nyuma, tunaweka miguu yetu. Tunafikia sakafu kwa vifungo, pamoja na pelvis juu. Tunarudi kwenye IP - tunapunguza chini ya pelvis, kutupa kichwa changu nyuma - inhale, na kutolea nje tunatokea juu.
- IP - amesimama, akipumua ndani, akicheza sphincter ya mchanganyiko, halafu kuenea kwa sauti kwa sauti, akipumzika mikono yako juu ya vidonda vyako. Nyuma ni gorofa, tunasisitiza kidevu yetu wenyewe. Fanya pumzi kamili, wakati hakuna hewa zaidi, unahitaji kuteka ndani ya tumbo "kuifunga" hadi kiuno. Tunafufuka na tumbo tulichochewa juu ya pumzi iliyoshikilia, mikono juu ya kiuno, kidevu inakabiliwa na yenyewe. Tunashikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo, basi tunafanya pumzi ya utulivu na kuondosha mabega yetu.
Ugumu huu unaweza kuwa kama matini, na mazoezi ya jioni - yote yanategemea biorhythm yako. Ikiwa jicho la kuzaliwa upya linakuwezesha wewe - kufanya hivyo asubuhi, ikiwa inarudia na husaidia kukabiliana na usingizi - jioni kabla ya kulala.