Aina za ugumu

Sisi sote tunajua jinsi muhimu ni kudumisha majeshi ya kinga ya mwili. Njia bora kwa hii sio maana ya kuchukua maandalizi maalum na sio joto, lakini ni magumu. Hii ni mafunzo ya vikosi vya ulinzi ambavyo mwili huhamasisha wakati wa hatari. Njia hii itawawezesha kukaa miguu yako, hata ikiwa mji ni homa au wewe ni mgonjwa na mtu kutoka nyumbani. Ikiwa kutoka kwa aina zote za ugumu unajua tu na kumwagilia maji ya barafu, umesimama katika theluji - hujui ya msingi zaidi!

Fanya ngumu

Hapa chini tutaangalia njia mbalimbali za ugumu, lakini kabla ya hapo tutatafuta kuelewa kanuni kuu zitakayotuwezesha kutisha mwili, na si kuumiza afya yetu. Njia na mbinu za ugumu inaweza kuwa tofauti, lakini katika yeyote kati ya sheria hizo rahisi zitafaa:

1. Kuzingana . Kabla ya kuanza utaratibu, fanya ugumu kidogo kuandaa mwili: kusukuma, bafu ya miguu, nk.
2. Mara kwa mara na kuendelea . Hakuna uhakika katika kutisha mara 3-4 katika miezi sita. Ni muhimu kuzima mara kwa mara na hatua kwa hatua - hii ndiyo mbinu yenye ufanisi zaidi. Angalau mara mbili kwa wiki. Unapotupa vitendo hivi, baada ya wiki 3-4 athari hupita, na viumbe vya watoto "husahau" hata kwa kasi - chini ya wiki. Kuacha kuimarisha ni tu katika hali ya magonjwa.
3. Kupunguza . Ikiwa utahamia shimo bila maandalizi, uwezekano mkubwa utapata baridi. Ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua uthabiti wa madhara, lakini ili mwili uitibu.
4. Aina tofauti . Usisite juu ya njia moja ya kutengeneza mwili, unahitaji kutumia mbinu tofauti.
5. Vipengele vya kibinafsi . Kwanza shauriana na daktari, kama ugumu sio kila mtu anaweza kuona sawa sawa. Wakati wa utaratibu, usisahau kuhusu kujidhibiti, lazima iwe na ustawi wa kawaida, pigo, uzito, hamu, na usingizi.
6. Fanya mapungufu . Ikiwa siku moja unapaswa kushawishi maji na hewa, tahadhari ya mapumziko mazuri.

Usisahau kuhusu njia nzuri: ikiwa unajitahidi kuomba ugumu usio wa jadi, daima tathmini hatari iwezekanavyo na ufanye uamuzi kulingana na hili.

Aina za ugumu

Mara moja kutaja kuwa ni bora kuanza kuwaka katika majira ya joto. Pamoja na ukweli kwamba ugumu wa majira ya baridi inaonekana ufanisi zaidi, viumbe visivyojitayarisha haviwezi kuchukua jitihada zako. Hebu fikiria njia tofauti za ugumu:

1. Kuzima kwa hewa . Ni muhimu kuanza ugumu huo katika chumba chenye hewa ya hewa kwa joto la digrii 16 kwa fomu isiyofunikwa. Ni vyema kuanza na dakika 3-5, wakati ambapo si tu kusimama, lakini kufanya mazoezi. Katika siku zijazo, ni muhimu kuacha kuchukua bafuni ya hewa katika nguo nyepesi mitaani. Katika majira ya baridi ni muhimu kuvaa kulingana na hali ya hewa na kuchanganya mapokezi ya bafu na michezo ya baridi - skis, skates, nk.
2. Kuchunguzwa na jua . Sisi sote tunatambua kwamba chini ya ushawishi wa mionzi ya UV, mwili wetu hutoa vitamini D yenyewe, na kwa ujumla, ustawi na hali ya watu huboresha. Kuchukua bafuni ya jua asubuhi, wakati hewa ni safi na hakuna joto, au karibu na jua. Katika bendi ya kati, wakati mzuri ni 9-13 na masaa 16-18; lakini kwa upande wa kusini - masaa 8-11 na 17-19. Ni muhimu kuanza na joto si chini ya nyuzi 18-19, kutoka dakika 3-5 na kuleta saa. Huwezi kulala wakati huu. Usisahau kuhusu kofia na glasi ili kulinda kichwa na macho.
3. Kutaka maji (ikiwa ni pamoja na kuogelea) . Hii inajumuisha ngumu nzima - kuifuta, kuosha, kutengeneza, toa tofauti, kuogelea na kuoga maji ya wazi. Kanuni hiyo ni sawa: kutoka kwa maji ya joto kwenda baridi na kuendelea kuwa na baridi wakati wa baridi katika bafuni, na katika majira ya joto katika hifadhi.