Jinsi ya kutumia geyner?

Gainer - moja ya aina ya michezo lishe, ambayo ni msingi mchanganyiko protini-wanga. Kusudi kuu la jeni ni kuongeza uzito wa mwili wote na kujaza hifadhi ya nishati katika mwili. Jinsi ya kutumia geyner sisi kufikiria chini.

Je, ni sahihi kwa kutumia geyner?

Wakati uliofaa sana wa kupokea geyner ni ndani ya dakika chache baada ya mafunzo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba dirisha la "protini" la "hidrohydrate" linafungua ", ambalo linafaa zaidi kwa" geyner ". Hii inaruhusu wanariadha kurejesha nguvu, kuondokana na mchakato wa kikabila, kujaza hifadhi ya nishati na kurekebisha tishu za misuli. Ni kiasi gani cha kutumia uzito wa uzito inategemea uzito wako wa mwili.

Chaguo jingine ni kula jeni kabla ya mafunzo. Hapa mpango wa hatua ni tofauti: mwili hupokea kiasi cha ziada cha wanga, ambayo inaruhusu kuongeza muda na upeo wa mafunzo. Lakini kwa njia hii kuna drawback moja muhimu - wakati wa mafunzo, mafuta hayakufuti, na wakati mwingine, hata inakua.

Unaweza pia kutumia geyner hadi mara nne kwa siku. Njia hii inafaa kwa wale ambao wanataka kupata haraka misuli muhimu ya misuli. Lakini ni lazima kufafanuliwa mara moja: kutokana na nini unataka kupata uzito? Kwa msaada wa mchezaji - tu kwa gharama ya mafuta.

Jinsi ya kutumia heiner na protini?

Mara nyingi, makocha wanashauri kuchanganya geyner na protini kufikia matokeo bora.

Protein katika utungaji wake haina wanga (kinachojulikana "safi" protini). Kwa hiyo, ni bora kutumia kabla ya kulala kama chakula cha mwisho. Wakati wa usiku, atauwezesha mwili baada ya mafunzo na haitaonekana mafuta mazuri.

Lakini kama wanga inahitajika, basi kazi inachukuliwa na mchezaji. Inapaswa kuliwa asubuhi na baada ya mafunzo.

Mapokezi ya pamoja mara nyingi husaidia kuchukua nafasi ya chakula, ikiwa huna muda wa kuwa na kifungua kinywa / chakula cha mchana / chakula cha jioni.

Hasara ya geyner ni gharama zake. Inajulikana kuwa muundo wa bidhaa hii ni pamoja na wanga na protini. Proteins tunaweza kupata kutoka kwa protini (ambayo ni ya bei nafuu), na wanga kutoka kwa kawaida ya chakula. Kwa maneno mengine, sehemu moja ya geyna inaweza kulipwa kwa sehemu ya protini na bun.

Vikwazo vingine, hasa kwa wanawake - ni hatari ya kupata uzito mkubwa , hivyo unapaswa kuwa waangalifu sana wakati unatumia na kukumbuka kuwa haitoshi kwa mwanariadha wa kitaaluma ambayo kocha anashauri kupokea aina hii ya lishe ya michezo.