Wanawake wengi katika kuchagua njia ya kupoteza uzito hutoa mapendeleo yao kwa fitness. Karibu kila mji una klabu ambayo madarasa hufanyika, unaweza kujitayarisha kwenye mazoezi au katika vikundi. Lakini unapaswa kujua kwamba baadhi ya shughuli za kimwili na mazoezi zinaweza kuumiza mwili na kuchangia kuongezeka kwa magonjwa makubwa.
Tahadhari
Kimsingi, kila mtu anasema tu juu ya faida za mafunzo ya kimwili, bila kufikiri kuhusu matatizo iwezekanavyo. Zoezi lolote lina utaratibu wake wa utimilifu, ambao lazima uzingatiwe. Ikiwa unapofanya makosa yoyote kwa mara kwa mara, hutaweza tu kupata matokeo yanayohitajika, lakini pia hudhuru mwili wako. Kwa hiyo, hata ukiamua kufanya hivyo mwenyewe, hakikisha kuwasiliana na mkufunzi kwenye klabu ya fitness.
Angalia nyuma yako
Mara chache sana, watu wanaohusika na fitness, hufuata nyuma, ingawa inahusishwa na majeraha mengi. Kufanya hata mazoezi ya mapema, unaweza kuumiza mgongo. Kwa mfano, mojawapo ya masharti makuu ya mafunzo katika nafasi ya supine - kiuno kinapaswa kuwa imesimama kwa sakafu. Lakini kwa wanawake wengi, misuli ni dhaifu sana kwamba hawawezi kuidhibiti na matokeo yake, huumiza nyuma. Hapa kuna orodha ya shughuli zinazoweza kuumiza mgongo:
- hatua ya aerobics;
- tumbo kucheza;
- kukimbia kwa kasi.
Ili kuepuka hili, inashauriwa kufanya mazoezi ili kuimarisha nyuma. Na kwa ajili ya mafunzo, basi kuepuka wale ambao wanaweza kuumiza mgongo.
Makini na hali ya viungo vyako
Wakati wa kukimbia, baiskeli, hatua-aerobics, nk, viungo vyako hupata mzigo mkubwa. Kwa hiyo, ikiwa una magonjwa na matatizo kwa viungo, basi uchaguzi wa mazoezi ya mwili lazima ufikiwe na wajibu kamili. Ikiwa unapoamua kuendesha, kisha uanze na umbali mdogo, ili viungo vizie kawaida. Sikiliza kile ambacho mwili unakuambia, ikiwa unajisikia usumbufu wowote, simama na shauriana na mkufunzi na daktari.
Kuangalia kifua
Wakati wa mafunzo, kifua kike "huishi maisha yake mwenyewe". Anaruka, kufanya kitu sawa na nane katika hewa, na kadhalika. Na hii inathiri mishipa na ngozi vibaya, na ukubwa mkubwa zaidi, tatizo kubwa zaidi. Baada ya mafunzo hayo, matiti yanaweza kunyongwa na sioonekana vizuri sana. Kwa hiyo, kwa ajili ya afya, inashauriwa kutumia bras za michezo maalum ambazo hupunguza kushuka kwa matiti kwa 78%.
Nzuri na gorofa tumbo
Pengine kila mwakilishi wa kike ndoto ya tumbo la gorofa na kiuno kizuri. Lakini wakati mwingine kazi za kuimarishwa na mlo hazileta matokeo ya taka. Ukipiga vyombo vya habari idadi kubwa ya nyakati, misuli ni katika sauti ya mara kwa mara, ambayo haipendekezi, kwa sababu inakaribia viungo vya ndani.
Weka mwili wako unyevu
Wakati wa zoezi, mwili hutupa sana. Ikiwa usawa wa maji haukujazwa tena, maji ya maji yanaweza kutokea, ambayo inasababisha kuonekana kwa uchovu na hata mshtuko wa joto. Ili kuepuka hili wakati wa mafunzo kila dakika 20, kunywa maji yasiyo ya kaboni saa 150 ml. Pia usisahau kunywa baada ya kumaliza kazi.
Hapa matatizo kama hayo yanaweza kutarajia wakati wa mazoezi na fitness kama kuchunguza mapendekezo ya mafunzo ya mapendekezo yatakuwa na manufaa tu.