Kwanza, mpira wa mpira wa michezo au mpira wa michezo umekuwa umetumiwa kutibu magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
Hivi karibuni, amekuwa rafiki wa kweli kwa maisha ya wale ambao wanajitahidi na uzito mkubwa na kujitahidi kwa sura nzuri. Mazoezi juu ya mpira mkubwa sio mazoezi ya nguvu, ndiyo sababu fitball haina maandamano. Fikiria manufaa ya mazoezi ya mpira kwa kupoteza uzito .
- Ikiwa una shida za moyo au kuna magonjwa ya mgongo, wewe, bila shaka, ni kinyume chake katika kazi nzito katika gyms. Lakini fitball haifai kwao. Unaweza ufanisi kupoteza uzito bila madhara kwa afya.
- Uongeze wa makadirio yoyote hueleza aina mbalimbali na mzigo mpya katika mchakato wa mafunzo. Ugumu wa mazoezi na mpira wa michezo ya gym utarejea upendo kwa mchezo, na pia kukuhamisha kwenye ngazi mpya ya masomo.
- Fitball ni mojawapo ya vifuko vizuri zaidi kwa matumizi ya nyumbani. Mbali na si kuchukua nafasi, itakuwa flash mkali katika mambo yako ya ndani, unaweza daima kutumia kama mwenyekiti kukaa kwenye kompyuta, kwa mfano.
Na sasa hebu kuanza mazoezi ya kupoteza uzito kwenye mpira wa mazoezi.
- Aliweka miguu yake mbali zaidi kuliko mabega yake, tunashikilia mpira kwenye ngazi ya kifua. Squat, kuokota mpira. Tunasimama, kuacha mpira - mara 20.
- Tunaendelea kusonga. Mpira juu ya squat unakulia juu ya kichwa chako na kusimama kwenye vidole vidole - mara 20.
- Miguu pamoja, mpira ni mikononi. Tunaleta na kuimarisha mguu wa kulia, kuvuta shina pamoja na mikono na mpira mbele. Tunarudi IP, kurudia mara 20 kwa miguu yote.
- Tunafanya njia moja zaidi ya viatu na mpira ulioinua kwenye kiwango cha kifua.
- Njia ya pili na mapumziko ya mguu nyuma, na mpira mbele.
- Tunaweka mwendo wa misuli ya dorsal. Sisi kuweka mpira juu ya sakafu, bend miguu katika lap, mikono juu ya mpira. Tunaendelea hali hiyo. Nenda miguu, mikono itabaki kwenye mpira, endelea nafasi.
- Tukoka kwenye mpira, tunapumzika kwenye sakafu kwa mikono yetu. Tunafanya ascants tatu kwa mguu wa kulia, bila kuifungua hadi mwisho. Kwa mara ya tatu tunaondoka mguu na tunatupa tatu. Tunarudia kwa mguu wa pili.
- Sisi kuinua miguu yote na kugawa mara tatu.
- Tunafanya njia ya pili ya Zoezi la 7.
- Tunafanya njia ya pili ya Zoezi la 8.
- Tunajitenga nyuma katika nafasi ya kukaa.
- Tunalala nyuma, tuweke miguu yetu kwenye fitball. Mikono pamoja na mwili kwenye sakafu. Sisi swing matako, kuinua pelvis juu - mara 20.
- Tunapiga miguu katika kamba, miguu kwenye fitball. Tunaendelea kuinua pelvis - mara 20.
- Sisi kuunganisha mazoezi - miguu ni bent, kuongeza pelvis na straightening ya miguu na kusukuma fitball. Piga miguu kurudi fitball mahali pake - mara 20.
- Sisi kuweka mpira kati ya miguu nusu-bent. Eleza miguu yako kwenye kiwango cha kifua na kuikata mpira kwa mikono yako. Mikono inachukuliwa nyuma nyuma ya kichwa, tunapunguza miguu. Tunarudi mikono na mpira kwenye kifua, na kuinua miguu yetu na kuifunga mpira. Sisi kupunguza miguu na mpira kwenye sakafu - mara 20.
- Swing vyombo vya habari. Miguu hupigwa kwa upande, nusu ya bent. Mikono na mpira nyuma ya kichwa chako. Tunapanda kabisa, tunafanya harakati mbele kwa magoti na juu ya vichwa vyetu. Tunarudi kwenye sakafu. Tunarudia mara 20.
- Tunafanya njia ya pili ya Zoezi 15.
- Tunafanya njia ya pili ya Zoezi 16.
- Tunamaliza kwa kupanua migongo yetu imesimama.
Kuchagua mpira
Kama unaweza kuona, kwa mpira unaweza kufanya mazoezi ya vifungo , miguu, vyombo vya habari, na, hata, mikono. Ikiwa utajifunza nyumbani, basi unahitaji kuchagua fitball sahihi kwako mwenyewe.
Kwanza, rangi. Ikiwa mara nyingi huhisi kuvunjika, ni vyema kuchagua vivuli vyema. Naam, ikiwa mara nyingi hukasirika, huna hisia ya hasira, unapaswa kuchagua tani za soothing - kijani, bluu, rangi ya kijani.
Ukubwa wa mpira unategemea umande wako:
- kutoka 155cm hadi 165cm - kipenyo cha fitball ni 55 cm;
- kutoka 165cm hadi 185cm - kipenyo cha fitball ni 65 cm.
Hata hivyo, njia rahisi ni kukaa kwenye mpira katika duka na ikiwa miguu yako iko kwenye pembeni, basi fitball ni sawa!