Kulingana na kusudi la kufundisha, kuna kanuni kadhaa za chakula ambazo zitachangia kufikia lengo bora. Ifuatayo, tutafahamu tofauti za kula kabla na baada ya mafunzo, ikiwa unapata au kupoteza uzito.
Upungufu wa uzito
Unapata uzito, unatarajia, kwa sababu ya misuli, ambayo ina maana kwamba unahitaji lishe ili kuamsha awali ya tishu za misuli. Unahitaji kufanya kazi mara 4-5 kwa wiki, na kwa uzito mno. Mlo wako kabla ya mafunzo unapaswa kuwa na (kuchagua kutoka):
- yoghurt na matunda;
- cocktail cocktail;
- geyner.
Katika kujenga mwili, chakula baada ya mafunzo ni muhimu sana, tangu dakika 20-30 baada ya kikao cha dirisha la "protini-wanga" hufungua. Wakati huu pia huitwa anabolic. Kwa wakati huu, unaweza kupoteza misuli yako yote ya misuli, kwa kuwa umechoka wakati wa mwili wa zoezi huanza kujisonga mwenyewe. Katika dakika hii 20 kuna urejesho na ukuaji wa misuli na virutubisho vyote vilivyo ndani yako, ingiza katika michakato ya anabolic. Unahitaji haraka kuamsha uzalishaji wa insulini, kwani ni insulini ambayo ina athari ya anabolic. Baada ya mafunzo, unahitaji vyakula vya protini na wanga wa haraka:
- jibini la jumba;
- yai nyeupe;
- matunda;
- juisi;
- mkate kutoka kwa bran.
Kwa kupoteza uzito
Kabla ya mafunzo unahitaji kula kitu, au angalau una bite kula. Ikiwa unashiriki katikati ya mchana, basi chakula cha mwisho kabla ya mafunzo kinapaswa kuwa katika masaa 2. Ikiwa unashiriki asubuhi, na huna masaa mawili, unywa maji na uwe na vitafunio. Unaweza kula sehemu ndogo ya buckwheat au oatmeal kwa dakika 30-40 au kunywa mtindi wa asili. Chakula hicho kitakupa nishati kwa dakika 30-40 za mafunzo makubwa na saa na nusu ya mazoezi ya katikati ya zoezi.
Chakula baada ya zoezi la kupoteza uzito ni tofauti kabisa na chakula wakati wa kuandika wingi. Katika kesi yako, unahitaji kujiepusha na chakula baada ya masaa 1-2 baada ya mafunzo, tu ili mwili utumie vifaa vyake vyote na kuchoma mafuta. Ikiwa mafunzo yako yanakwisha mwishoni mwa usiku, basi hii haimaanishi kwamba huwezi kabisa kula. Chakula chako baada ya mafunzo kinapaswa kuwa na wanga na protini katika uwiano wa 4: 1. Hii si kutoka nyama ya mafuta, sio ya tamu na unga. Unaweza kula samaki, mboga mboga , saladi, nafaka (mchele wa kahawia, buckwheat), mayai, jibini la jumba. Na chakula bora baada ya kupoteza uzito ni lita moja ya mtindi wa skimmed.