Jinsi ya kutumia protini?

Protein ina asidi amino ambayo inashiriki katika michakato muhimu ya kimetaboliki, ikiwa ni pamoja na kuchomwa mafuta. Athari kuu ya kuongeza hii inalenga kuongeza na kurejesha misuli ya misuli. Ili kupata matokeo, unahitaji kujua jinsi ya kutumia protini kwa usahihi, vinginevyo mapokezi inaweza kuwa ya maana na hata hatari. Hadi sasa, kuna sheria kadhaa muhimu ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuchukua virutubisho vya chakula.

Kuanzia, tunashauri kuelewa kwa nini sisi kunywa protini kwa wasichana, yaani, nini matokeo ya kuongeza hii ni. Ulaji wa ziada wa asidi ya amino ni muhimu ikiwa mtu anajihusisha kitaaluma katika mafunzo au nguvu kutoka mara tatu kwa wiki. Protein itakuwa ya manufaa ikiwa lengo la mafunzo ni kupata misaada nzuri ya mwili. Ni lazima kuchukua amino asidi ya ziada ikiwa mtu hapendi bidhaa za protini.

Jinsi ya kunywa protini vizuri kupoteza uzito?

Ni muhimu kusitumia miundo iliyopo na kuhesabu kipimo cha kila mmoja. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia kama kuna tofauti za kuchukua vidonge, kwa mfano, ugonjwa wa figo au kutokuwepo kwa mtu binafsi. Ili kujua ni kiasi gani cha kunywa protini, tumia formula rahisi kwa hesabu: unahitaji kuchukua 1.8-2 g ya protini kwa kila kilo 1 ya uzito wako. Kwa mfano, kwa uzito wa kilo 65 kwa siku, 117-130 g ya protini inapaswa kupatikana.

Sheria ya jinsi wasichana kunywa protini:

  1. Kiwango cha kila siku kilichohesabiwa cha kuongezea chakula kinapaswa kugawanywa katika vipimo 2-3, lakini ni muhimu kuzingatia kwamba wakati mmoja katika mwili haipaswi kupokea zaidi ya 30-40 g ya protini. Katika kesi hii, usisahau kwamba protini huingia mwili na chakula.
  2. Siku ya madarasa inashauriwa kutumia sehemu ya protini asubuhi, na kufanya cocktail ladha ya poda.
  3. Visa vya protini zinapaswa kunywa kabla au baada ya mafunzo, lakini ikiwa inahitajika, kipimo kinaweza kugawanywa katika sehemu mbili.
  4. Siku za kupumzika, cocktail ya protini inapaswa kunywa badala ya chakula cha jioni au vitafunio. Hiyo ni tu kuzingatia kuwa kwa wakati huu kipimo cha poda ni asilimia 50 ya kawaida katika siku za mafunzo.
  5. Ni muhimu wakati wa ulaji wa vidonge vya chakula ili kudumisha usawa wa maji, ukitumia kiasi kikubwa cha maji kwa siku. Ni muhimu kwamba maji hayataki katika mwili na kusababisha uovu.
  6. Ni bora kuchagua whey protini.