Nani, kama siyo nusu ya haki ya ubinadamu, anajua nini kalori? Shukrani kwao, inawezekana kuongoza simu, maisha hai, zoezi, na wakati huo huo kudumisha hali ya kawaida ya afya.
Hata hivyo, wakati kalori nyingi zinaingizwa, hatari ni kukua magumu na kuona pande juu ya mwili wako na tumbo ya kuzama ni kubwa sana. Ndiyo sababu, wasifu wa dini wamepata njia nyingi kwa kuhesabu kiwango cha kila kalori kwa wanawake. Baada ya yote, wanawake kama hii, hakuna kosa, kwa maisha ya kawaida ya kazi inahitaji nishati ndogo kuliko wanaume. Shukrani kwa mahesabu rahisi, unaweza kwa urahisi mahesabu ya kalori ngapi unahitaji kula kutoka siku ili kupoteza uzito, kujaza au kukaa katika sura ile ile. Na jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi, tutawaambia kwa undani.
Kiwango cha kila kalori kwa Wanawake
Kulingana na maisha ya mwanamke anayeongoza, ni kiasi gani cha nishati anachohitaji ili afanye mipango yake yote ya siku, na anahesabu kalori muhimu kwa ajili yake. Kwa msichana, kiwango cha calorie ya kila siku ni takriban 2800 kalori, kwa wanawake wajawazito na mama ambao wananyonyesha, wanalazimika kula mbili, ni sawa ya kula kalori 3200-3500 kwa siku. Kwa ajili ya wanariadha, kwa sababu ya matumizi makubwa ya nishati wakati wa mafunzo na mashindano, na zoezi la kawaida, kiwango chao ni kalori 4000 kwa siku.
Sasa hebu tuone kiwango cha kila siku cha kalori ambacho kinafaa kwa wanawake wanaoishi katika umri wa miaka 20 hadi 30, kulingana na sifa zao za shughuli zao muhimu. Na hivyo:
- Kalori 2000 - kiashiria bora kabisa cha wanawake wa daraja ambao huongoza maisha ya utulivu na kushiriki katika kazi ya kimsingi;
- Kalori 2200 kwa siku inapaswa kutolewa kwa wanawake wenye shughuli wastani, ambayo, kwa mfano, hutumia nusu ya siku katika shida, nusu nyingine imejitolea kwa kazi ya utulivu, isiyofanya kazi;
- Kalori 2400 kwa siku ni muhimu kwa wasichana na wanawake ambao hawawezi kukaa katika sehemu moja kwa muda mrefu, wanafanya kazi ya kazi kila siku, na huenda kwa uhuru bila gari.
Kuhesabu Kiwango cha Calorie Daily
Unajua ni aina ipi ya wawakilishi wa ngono ya haki wewe, unaweza kupata chini ya biashara. Shukrani kwa formula kadhaa zilizopo tayari, ni rahisi kufanya hivyo.
Kuhesabu kiwango cha kila siku cha kalori kwa kupoteza uzito kuna formula:
Uzito unataka kupata x14 / 0.453 = SNK (kiwango cha kalori kila siku).
Ili kudumisha uzito wao wa kweli katika mipaka ya kawaida, kiwango cha kalori ya kila siku kwa wanawake kutoka miaka 20 hadi 30 ni kuamua na formula:
Uzito halisi ni x24 = SKN.
Kulingana na ukuaji, uzito na data ya umri ili kudumisha uzito wa sasa, unaweza kuhesabu kiwango chako cha metabolic na kisha kupata kiwango chako bora cha ulaji wa kila kalori. Ni rahisi kuhesabu kwa msaada wa formula: ukuaji x1.8 + uzito x9.6 + umri x4.7 + 677. Thamani iliyopatikana kwa jumla imeongezeka na mgawo wa shughuli, yaani. chagua:
- chini (maisha ya utulivu, ya kimya) - 1,2;
- ndogo (katika wiki ya vikao 1-3 vya fitness) - 1.38;
- wastani (katika wiki ya vikao 3-5 vya fitness) - 1.55;
- high (kwa wiki 5-7 mafunzo makubwa kwa fitness) - 1,73.
Ikiwa unahesabu lengo kuu la kuhesabu kiwango cha kila siku cha kalori ili kupoteza uzito, basi kutoka kwenye takwimu unayo, bado unahitaji kuchukua vitengo 200-400 "vya nishati", jambo kuu si kufanya hivyo kwa kasi. Pia, viwango vya kila siku kutokana na athari kwenye mwili wa mambo mengi ya nje yanaweza kila wakati kuonyesha takwimu na tofauti ya kalori 200.
Ili kudumisha uzito wako katika hali ya kawaida na tu fimbo ya chakula cha afya na bora, unahitaji kwa usahihi kuhesabu kiwango cha kila kalori. Kwa athari bora, unapaswa kujaribu kuingiza katika mlo wako kama vyakula vingi vya afya safi, vyema iwezekanavyo, kuchanganya lishe bora na ufanisi mdogo au wa kawaida wa kimwili.