Mara moja husema kwamba haiwezekani kupanua kifua kwa msaada wa mazoezi ya kimwili, ikiwa umeahidiwa na unahakikishiwa mambo hayo, ujue na anatomy ya kifua cha kike. Kwa msaada wa mafunzo ya matiti, unaweza kuongeza elasticity, kaza, na kwa kweli, kuibua kufanya matiti yako makubwa zaidi. Lakini ukubwa wa bra kutoka kwa hili hutabadilika. Ili kuepuka omissions zisizohitajika, hatuwezi kuanza na programu ya mafunzo kwenye kifua, yaani na anatomy.
Anatomy
Matiti yako ni:
- misuli ndogo na kubwa ya pectoral;
- misuli ya intercostal;
- tishu adipose;
- mwisho wa ujasiri na mishipa ya damu;
- lobules ya tezi za mammary.
Kwa kawaida, kifua ni tishu ya mafuta, ambayo inamaanisha haipatikani. Unaweza tu kupiga misuli ambayo inaunganishwa (ndogo, kubwa, intercostal). Hivyo, "hutaa".
Mazoezi
Katika mafunzo ya matiti kwa wanawake, tutatumia misuli ya pectoral na misuli ya mikono, tunahitaji jozi ya dumbbell na fitball .
- Msimamo wa kuanzia ni kukaa kwenye mpira, dumbbells katika mikono. Tunapumzika kwenye vijiti katika eneo la subcostal, tukua silaha zetu kwa dumbbells kwa mabega, mikono ya kupanuliwa kwa uso - kurudia 8-16.
- Kwa kupanda kwa dumbbells sisi kuongeza harakati spring na miguu yetu - sisi kuondokana mguu mmoja kwa ajili ya kuinua moja.
- Msimamo wa kuanza - mikono na dumbbells katika vidonda. Tunawainua kwa njia mbili: 1 - kwenye eneo la bega, 2 - fungua mikono juu ya kichwa. Pia katika mbinu mbili na omit - mara 8-16.
- Tunakaribia mikono ndani ya kifua, fungua mikono yetu upande. Kuchanganya ufunuo wa mikono na mguu wa kuruka wazi kwa upande - mara 8-16.
- Tunaanza kuinua kwa sauti ya dumbbells - kuinua mkono mmoja kwenye eneo la bega, sambamba moja kwa moja mguu sambamba - mara 8-16.
- Sisi huinua dumbbells kwa mikono iliyopigwa kwa kiwango cha kichwa na kufanya ufunguzi wa sauti ya mikono na miguu upande - mara 8-16.
- Tunarudia zoezi 2.
- Tunarudia zoezi la 3.
- Mikono yenye dumbbells iliyoinuliwa kwa kiwango cha namba za kati, spring juu ya mpira, kwa njia moja kwa moja kulia mguu mmoja.
- Tunafanya hatua nne mbele, kwa nne tunainua mguu mmoja na kwa upande mwingine tunapiga dumbbell. Kisha sisi kurudi, na kufanya hatua nne nyuma.
- Tunarudia zoezi 9.
- Tunarudia zoezi 10.
- Tunaanza kufanya jumps ya rhythmic juu ya mpira, unafunua miguu katika mwelekeo mmoja au nyingine.
- Kuinua silaha za moja kwa moja juu ya kichwa, tunazipunguza kwa upande wa mabega na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Msimamo wa kuanzia, kama katika zoezi la awali, mikono hadi upande kwa fomu ya bent.
Zaidi ya kutosha kufanya kazi 2-3 kwa matiti kwa wiki. Pia kusaidia kuibua kuboresha sura na kiasi cha mazoezi ya kifua nyuma. Mkao mzuri hufanya maziwa yako kuonekana zaidi.