Kila mtu anajua kwamba microelement kuu muhimu kwa mifupa ni calcium . Hata hivyo, kwa kondoo moja mifupa yetu haitakuwa "kamili". Kuna njia nyingi na njia zisizotengenezwa ambazo zinaweza kusaidia kunyonya kalsiamu, na pia kufanya kazi nyingi za kuimarisha na kuimarisha tishu za mfupa. Matokeo yake, tunawaita wote kundi la vitamini kwa mifupa.
Ni nini kinachotokea wakati kuna upungufu wa vitamini?
Ishara ya kwanza ya ukosefu wa vitamini kwa mifupa na viungo ni tukio la ugonjwa wa osteoporosis kwa watu wazima na viungo vya watoto. Mifupa huvunja kwa sababu yoyote, kutokana na uharibifu mdogo. Tissue ya mifupa inakuwa huru kama mti uliooza, enamel ya meno hupunguza, meno yanaanguka, nywele na misumari huwa na brittle. Sababu sio tu kukosa kalsiamu, lakini pia vitamini C (isiyo ya kawaida). Kuhusu nini vitamini vinahitajika kwa mifupa na ni mtazamo gani kwa tishu za mfupa ascorbic asidi, soma chini.
Calcium, magnesiamu, fosforasi, vitamini A na D
Kundi hili linawajibika kwa kufanana na kalsiamu. Si ajabu jina la vitamini D ni calciferol, ambayo ina maana, kubeba kalsiamu. Hiyo, pamoja na vitamini A, fosforasi na magnesiamu hushiriki na kudhibiti ufumbuzi wa kalsiamu ndani ya tumbo, na pia huiweka (na madini mengine) kuhifadhiwa kwenye nyuzi za collagen za mifupa.
Vitamini C
Kwa kuwa tunazungumzia collagen, hebu tukumbuke ambaye anashiriki katika awali yake. Ni kwa kuundwa kwa asidi ya collagen ascorbic iliyotengenezwa kwa vitamini ili kuimarisha mifupa. Inasaidia kuzalisha collagen, ambayo siyo tu mazingira ya kukusanya chumvi za madini, lakini pia hupunguza na kuharibu mfupa juu ya athari.
Vitamini vya kundi B
Katika orodha, ni vitamini gani zinazohitajika kwa mifupa, huwezi kushindwa kutaja "kukusanya" huu. B1, B2, B6 - kwa mfumo wa neva, B2, B5, B12 - kwa hematopoiesis. Uunganisho hapa ni "chini ya ardhi": wakati vitamini hizi ni fupi, uelewa wa tishu mfupa hufadhaika, "mawasiliano" yake na ubongo, kwa sababu msukumo wa ujasiri unapaswa kupitishwa kwa njia fulani. Na vitamini kwa ajili ya mfumo wa circulatory zinahitajika kwa ajili ya kuundwa kwa vyombo vya nguvu na kazi yao imara, ambayo itawawezesha kulisha tishu mfupa kuendelea.
Menyu
Sasa unaweza kuandika yote unayohitaji kula ili kueneza mwili na vitamini kwa nywele na mifupa:
- vitamini A - karoti, apricots, persimmons, mbaazi ya kijani;
- vitamini D - dagaa, karanga, caviar, mayai;
- vitamini C - mchicha, mbwa, rose buckthorn, kiwi, matunda ya machungwa;
- kalsiamu - bidhaa za maziwa, kale baharini, sauerkraut, dagaa;
- fosforasi - jibini, kuku, ini, mafigo, mboga;
- magnesiamu - kavu matunda , bran, ngano.
Orodha ya madawa ya kulevya kwa mifupa:
- Vitrum Vitamini D3;
- Calcium D3 ya kulazimisha;
- Calcium + vitamini C;
- Orthomol Artro pamoja;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Viini Kalisiamu;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnésiamu + kazi ya kalsiamu;
- Kalkohel;
- Calcemin mapema;
- Damu ya kalsiamu D3;
- Kalsiamu + magnesiamu.