Jinsi ya kuondokana na uongofu?

Unaona tu mbaya, unafikiri kuwa watu wanafikiri jinsi ya kukugonga kwa bidii, je! Unajiona kuwa hauwezi kitu chochote? Hongera, umeongeza wasiwasi na uhalifu mkubwa. Unajua jinsi ya kujiondoa? Ikiwa ndiyo, unasubiri nini, sifa hizi zina sumu ya maisha yako! Na, ikiwa sio, basi maelezo ya jinsi ya kuondokana na uongo, utaingia vizuri.

Sababu za uhalifu mkubwa

Jinsi ya kushinda tuhuma? Kwanza unahitaji kujua "mahali ambapo miguu inakua", ubora huu hauna asili. Wanasaikolojia wengi hutambua sababu mbili za uongofu. Kwanza - elimu isiyofaa, wazazi huweka mbele ya mtoto kazi ambazo hawezi kufanya, daima kumfanya awe na hatia, hata kama sivyo, atasema kushindwa, kusahau sifa. Matokeo yake, mtu huyo alikua tuhuma, salama na kujithamini na kujithamini sana. Sababu ya pili ni uzoefu mbaya wa mtu - mtu aliyemkosa, kumdanganya na sasa haamini mtu yeyote, anaona watu mbaya tu kwa watu na anajiona kuwa ni kushindwa.

Jinsi ya kuondoa uhalifu - jaribio la kwanza

Unaweza kupigana na shaka kwa njia tofauti. Hapa ndiyo njia ya kwanza ya kukabiliana na uongofu.

Ni muhimu kuzingatia hali zote wakati unapofadhaika. Angalia, unapotaka kuumiza, na wakati wewe mwenyewe umefikiria malalamiko yako mwenyewe. Matukio ya mwisho ni zaidi, sawa? Kwa kweli, watu hawataki kuwa wabaya, lakini wao ni busy sana na matatizo yao ya kukujenga.

Kumbuka kwamba wewe ni mtu mwenye nguvu, na hakuna mtu anaweza kukudhuru, isipokuwa wewe mwenyewe unataka. Ikiwa hufurahi na mazungumzo na mtu, sema kuhusu hilo, usichukulie chuki ndani yako mwenyewe.

Jinsi ya kushinda tuhuma - njia ya pili

Ikiwa tafakari haziongoze kitu chochote, basi pengine, uaminifu umekuwa tabia yako. Kisha moja huanguka swoop haitakuwa rahisi, kwa hiyo tutachukua hatua ndogo kuelekea lengo.

  1. Kufahamu pande nzuri, usiingie kwenye mzunguko kwenye pande mbaya, kama wengi wao wanavyofikiriwa.
  2. Kuendeleza mambo yako mazuri, hasa yale yaliyokusaidia katika siku za nyuma ili kukabiliana na hali ya shida.
  3. Tumaini rafiki zako, usisite kugawana hofu zako nao. Marafiki wazuri watakusaidia.
  4. Usiogope kuzungumza au kufikiria vibaya juu yako mwenyewe, hata kwa utani. Ikiwa unajiita mara kwa mara kuwa mtu mwenye bahati mbaya, basi utajitahidi kwa hali hii.
  5. Badilisha baadhi ya tabia zako, ubadili style yako ya nguo. Mabadiliko madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa, ambayo ndiyo tujaribu kufikia.
  6. Weka diary na uandike matatizo yako yote yaliyotokea kwa sababu ya uwazi. Na pia zinaonyesha nini ulihisi wakati wa kufanya hivyo. Kumbukumbu zitakusaidia kukumbuka hali hiyo na haitapotea katika matukio hayo.
  7. Kicheka kwa hofu zako, kwa sababu wengi wao ni wa kweli. Andika hofu zako kwenye karatasi, na kisha ukawacheze. Kwa mfano, uliandika "Ninaogopa kuzungumza na watu." Sasa mcheka juu ya hili "Sawa, ndiyo, hakika, watu wanaogopa sana, mara moja kumaliza kukimbilia."
  8. Chora wasiwasi wako, ikiwezekana ujinga na ujinga. Waondoe katika eneo la wazi ili kukumbusha mara kwa mara jinsi hofu yako inavyoonekana.
  9. Jaribu matibabu ya aromatherapy ya aesthetic. Matone mawili ya mafuta muhimu ya vanilla au rosemary, yanayotumiwa juu ya kikapu, yanaweza kusaidia kushinda aibu na aibu.
  10. Tengeneze hali ambayo unaogopa sana, fikiria kwa maelezo yote ambayo yatakuwa. Tu mwisho wake, fikiria mwenyewe lazima furaha.
  11. Kutafuta hobby, somo la kuvutia litaondoa mawazo mabaya kutoka kwa akili yako.
  12. Tumia mafunzo ya auto, kurudia mwenyewe kila siku mipangilio tu nzuri.
  13. Mara nyingi mara nyingi mawazo mabaya yanatutembelea jioni, kuzuia usingizi, na ndoto mbaya huongeza tu hali hiyo. Kwamba na wewe hivyo haukutokea, fikiria kabla ya kwenda kulala juu ya mema, ndoto, fantasize.

Ikiwa wewe, bila kujali jinsi unavyojaribu sana, kujiondoa tuhuma haitoke, usiache, wasiliana na mtaalam. Mwanasaikolojia atasaidia kupata asili ya tatizo lako na kukuambia jinsi ya kutibu uaminifu wako. Matokeo ya hakika itafadhali wewe - furaha na pacification hawezi lakini kufurahi.