Zoezi kwa nyuma na scoliosis - hii ni moja ya njia za matibabu, hivyo unahitaji kuwa waangalifu sana. Hunajiandikisha mwenyewe antibiotics na usipange kufanya kazi ya kitambulisho kwenye kitabu! Amini mimi, mazoezi kwa ajili ya alignment ya nyuma - hakuna kazi mbaya sana.
Hata hivyo, kama una mwanzo tu, na kuweka kiwango cha kwanza, unaweza kufanya mazoezi yoyote ya nyuma na mgongo. Ikiwa una shahada ya pili, ni muhimu kabisa kushauriana na daktari na kujua mapendekezo yake. Ikiwa tayari una shahada ya tatu, kuingilia kati kwa ufanisi kunaweza kusababisha matatizo mengi. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuhudhuria madarasa katika mazoezi ya physiotherapy, na si kufanya mazoezi kwa hata nyuma kutoka kwa vitabu.
Hivyo, mazoezi ya kuruhusiwa kuimarisha nyuma ya mtoto au mtu mzima aliye na shahada ya scoliosis:
- Konda nyuma yako juu ya ukuta, piga magoti yako kwa pembe ya digrii 90. Subiri kuhusu hili kwa dakika;
- ili kupunguza mzigo kwenye nyuma ya chini, fanya mazoezi kama hayo ili kuimarisha nyuma yako: amelala nyuma yako na miguu ya moja kwa moja, kuvuta mmoja wao kuelekea wewe mwenyewe na kuvuta. Kisha kupumzika, kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa mguu mwingine;
- kusimama sawa, miguu bega upana mbali, mikono juu ya kiuno, kidogo bend mguu mmoja katika goti, mwingine kuondokana, kidogo kuleta mbele na kuweka kisigino. Konda na kuvuta mwenyewe juu ya toe ya juu ya mguu;
- Zoezi kwa shingo na nyuma. Kulala juu ya mgongo wako, mikono pamoja na mwili, kuinama magoti na kuvuta kwenye kifua chako. Kutoka kwa nafasi hii, ongeze kichwa na uinyoe kuelekea magoti, na magoti - kwa uongozi wa kichwa;
- kwa kunyoosha mgongo wa lumbar. Kaa juu ya sakafu, ukitie miguu yako kwenye kofia yako na uongoze visigino vyako. Kusubiri mbele, kuweka mikono yako juu ya visigino vya miguu yako. Weka nafasi hii kwa nusu dakika;
- kwa kunyoosha nyuma. Simama juu ya nne, mikono na miguu upana upana mbali, silaha kidogo akainama kwenye viti. Pindisha nyuma yako, vuta juu hadi iwezekanavyo;
- Kusimama, kuinua mikono na kuinama kwenye vipande kwa digrii 90. Jaribu kuwapeleka nyuma iwezekanavyo kutoka kwa nafasi hii.
Mazoezi ya nyuma ya nyuma yanahitaji mara kwa mara, na shida hii ni ya thamani kurudia asubuhi na jioni. Kwa bahati nzuri, ni rahisi sana na ya haraka, ambayo ina maana kwamba huna kubadilisha ratiba yako ya kawaida sana. Lakini nyuma yako itakuwa na afya na afya na kila shughuli.