Programu za Fitness zinafurahia na aina zao - kuna mazoezi mengi ya kuvutia ambayo husaidia kuleta takwimu kwa utaratibu. Wengi wao ni kupatikana kabisa, na wanaweza kufanywa nyumbani kwao wenyewe. Wakati huo huo, kila msichana anataka mafunzo kuleta faida tu, bali pia radhi. Kwa nini usikumbuka burudani ya watoto - hofu? Jinsi ya kupoteza kitanzi kupoteza uzito, tutasema katika makala hii.
Jinsi ya kusonga kwa usahihi hofu: majibu ya maswali
Je, ninaweza kupoteza uzito kwa kupotosha kitanzi?
Bila shaka, ndiyo. Hii ni mojawapo ya mafunzo mazuri sana, kwa sababu unaweza kupotosha hoop na kuangalia mpango wako unaopendwa kwa wakati mmoja, hivyo uhuru wa mazoezi hautakuwezesha kupata kuchoka. Aidha, torsion huzidisha damu na inakuza mzunguko wake, na pia ina athari ya manufaa kwa viungo vya ndani - hii ni massage halisi.
Inachukua muda gani kupunga kitanzi na mara ngapi?
Anza na dakika 5 na kuongeza hatua kwa hatua wakati wa mafunzo. Haipendekezi kupoteza kitanzi kwa dakika zaidi ya 30. Mafunzo yanaweza kurudiwa kila siku, lakini angalau mara 3 kwa wiki.
Jinsi ya kupoteza kitanzi: chagua chuma, chuma au massage.
Ni bora kwa Kompyuta kuanza kuchagua hoops za chuma mwanga. Plastiki, kama sheria, ni nyembamba sana na ni vigumu kwa mgeni kupotea. Hoop ya massage inatoa mzigo mkubwa, hivyo ni muhimu kuchagua katika hatua za baadaye za mafunzo. Hoop hiyo inahitaji kulevya, lakini inafaa zaidi katika kupambana na amana za mafuta.
Jinsi ya kupoteza kitanzi kwa kiuno nyembamba?
Hoop hutengana kikamilifu mafuta na hufanya kiuno kukataa. Weka miguu yako pamoja. Fanya mwendo wa utulivu, mwongozo, mviringo wa kiuno, usijaribu kuunganisha vidonda na kifua. Usiondoe hoop nyuma na nje, ni sawa. Ukubwa wa harakati zako haipaswi kuwa kubwa. Wakati unapotoa kitanzi, usisahau kuhusu kupumua - lazima iwe na utulivu. Weka misuli ya vyombo vya habari kwa sauti wakati wa Workout nzima. Juu ya kupumua, kupumzika tumbo na kiuno, na juu ya kutolea nje, kinyume chake, matatizo.
Jinsi ya kupoteza kitanzi kwenye vidonge?
Zoezi kama hilo ni bora sana dhidi ya amana za cellulite - wakati huo huo kuna massage ya maeneo ya shida, na kutawanya damu. Kabla ya kupoteza kitanzi juu ya mapaja, ni muhimu kuweka miguu anti cream-cellulite cream. Zoezi hili mara nyingi hutolewa zaidi kuliko mateso ya kitanzi kwa kiuno, kwa kuwa ni ngumu zaidi kushikilia kitanzi, lakini pia hupiga mifupa kwa uchungu. Ikiwa bado uamua kugeuka kitanzi juu ya vidole vyako, jaribu kuweka miguu yako karibu. Hata hivyo, ikiwa haifanyi kazi, inaruhusiwa kueneza miguu yako kidogo. Kufanya harakati za mviringo na vidonge na amplitude ndogo, kama katika ngoma za mashariki.
Jinsi ya kupanua kazi za kazi kwa hofu?
Harakati zozote za uchumbishaji huwa mbaya - hivyo kupunguza kazi zako za mazoezi na mazoezi mapya kwa kutumia kitanzi.
- Kamba ya kukimbia: inawezekana, kama katika utoto, kuruka kwa kitanzi - bila shaka, inapaswa kuwa nyepesi na kubwa kwa kipenyo. Jaribu kuruka mara 30 kwa miguu miwili, tu haki, tu kushoto na kila upande.
- Uongo nyuma yako. Hook hoop na mguu wa kulia na kuteka hii kwa iwezekanavyo. Kurudia zoezi kwenye mguu mwingine. Mazoezi haya ya kupanua itakuwa ngumu nzuri katika Workout yako.
- Pindua hoop inageuka mikono yote - hii ni massage bora, ambayo itaokoa mikono yako kutoka sagging. Sio tu huchukuliwa kwa kutumia hoops nzito sana - unapata hatari ya kupata matusi. Tu kufanya mwendo mviringo mwendo na mikono yako.
Wakati ni vyema kushindana na hoop: contraindications
Hoop haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya viungo vya ndani, hasa, matumbo - wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kazi. Unapaswa pia kujiepusha na mazoezi na hofu wakati wa siku za kwanza za mwezi. Na kisha unaweza kuchukua hoop nyepesi zaidi.