Kwa ufanisi wa mafunzo na madhara yao ya manufaa kwenye takwimu, jukumu muhimu linachezwa na kupumzika na kupona kwa misuli. Kwa hiyo, kujifunza jinsi ya kupona haraka kutokana na mafunzo, unahitaji kuzingatia pointi zifuatazo:
- Ndoto . Ni wakati huo misuli inapya upya baada ya mazoezi ya ngumu na kukua vizuri. Kulala lazima iwe masaa 7-8.
- Nguvu . Ni lazima iwe na usawa na sehemu ndogo . Kuna haja mara 5-6 kwa siku, wakati chakula kinapaswa kuwa protini na wanga. Kumbuka hasa juu ya dirisha la kaboni, kurejesha virutubisho na kupoteza kalori wakati wa mafunzo.
- Muda wa mafunzo . Inapaswa kuwa hakuna zaidi ya dakika 90. Masomo nzito na ya muda mrefu hayataleta mafanikio na matokeo mazuri.
Je! Misuli ngapi inapona baada ya mafunzo?
Kuzingatia swali la jinsi ya kupona haraka baada ya mafunzo, ni muhimu kuzingatia kwamba muda wa kupona wa misuli inategemea jinsi mzigo ulivyokuwa wenye nguvu. Kwa upole na wastani, misuli inapaswa kuruhusiwa kupumzika kutoka masaa 24 hadi 48. Kwa hiyo, kuendeleza mpango wa mafunzo, hii inapaswa kuchukuliwa kuzingatia na usiweke kundi moja la misuli kwa siku mbili mfululizo. Na siku moja kwa wiki tunapaswa kujiepusha na madarasa au kujiweka kwa zoezi rahisi.
Maumivu ya misuli baada ya Zoezi
Baada ya muda baada ya nguvu kufanya, kuna maumivu katika misuli. Hii inaonyesha kuwa zoezi lilikuwa la ufanisi. Wakati wa mafunzo makali, nyuzi za misuli zinaharibiwa, ambazo husababisha kupungua na kupasuka, na kusababisha maumivu. Hivyo, awali ya protini, ambayo ni vifaa vya ujenzi wa tishu, hutokea. Mwili huamsha kuanza taratibu za kurejesha, na kufanya misuli imara na kudumu zaidi.
Lakini maumivu yanaweza pia kutokea kutokana na maumivu. Kwa kawaida hii hutokea wakati mbinu sahihi ya mazoezi ya kufanya hazionyeshi au mabadiliko ya nguvu ya mafunzo bila ya joto la awali. Ikiwa katika kesi ya kwanza maumivu yanawaka, basi wakati wa kuumia ni mkali na mkali. Kwa hiyo inashauriwa kutumia mafuta maalum kwa misuli baada ya mafunzo. Mara baada ya kupokea shida, ni muhimu kutumia mafuta ya baridi, ambayo yanajumuisha analgesics, menthol, mafuta muhimu. Shukrani kwa athari ya baridi, inasisimua na kuumiza tovuti ya kuumiza.