Kupunguzwa kwa uterasi - mazoezi

Karibu magonjwa yote ya kike yanaweza kutibiwa. Kimsingi, matibabu haya ni dawa, mara nyingi - upasuaji, na magonjwa mengine ya wanawake yanatibiwa kwa mazoezi ya kimwili rahisi. Katika makala ambayo unasoma, itakuwa zoezi la kutibu uthari wa uterine.

Complex ya mazoezi ya ovulation ya uterasi

Ukomo mdogo wa uzazi unaweza kuponywa kwa kufanya mazoezi ya matibabu. Inatosha kuleta misuli sahihi, na viungo vya ndani vitarejea kwenye nafasi yao ya awali. Mbali na mazoezi yaliyoelezwa hapa chini, itakuwa muhimu kufanya mazoezi juu ya simulators na hata kuinua dumbbells (katika nafasi ya supine, na pelvis kidogo iliyoinuliwa). Baada ya gymnastics usisahau kuchukua oga tofauti ili kuboresha athari.

Kwa hiyo, hapa ni seti ya kwanza ya mazoezi :

1. Katika nafasi ya kuanzia kwenye minne yote, piga miguu yako juu.
2. Kutoka nafasi ya kukaa, jaribu kufikia vidokezo vya vidole vyako.
3. Katika msimamo huo, konda tena mikononi mwako, ukifunga nyuma yako.
4. Kulala juu ya nyuma yako, kwa upande mwingine, vuta miguu yako, ukainama kwa magoti kwa kifua (mikono inakabiliwa na sakafu).
5. Katika msimamo mkali juu ya tumbo hugeuka moja kwa moja juu iwezekanavyo.
6. Wakati katika nafasi ya usawa, jaribu kukaa bila msaada wa mikono.
7. Pindua shimo kwa kulia na kushoto, ameketi sakafu.
8. Kwa mikono yako iliyopigwa, jaribu kupiga magoti iwezekanavyo kwa miguu yako (nafasi ya kuanzia ni sawa).
9. Kusema nyuma yako, mikono yako imechukuliwa chini, ongeza miguu yako sawa na 900.
10. Panua viuno na miguu: haki - kulia, kushoto - kushoto na nyuma.
11. Kusema nyuma yako na kushikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako, ongeza miguu yako kwa 450 na ueneze.
12. Zudia kuinua magoti yako akainama magoti, akijaribu kuwavuta kwa tumbo.

Lakini - seti ya pili ya mazoezi ya kimwili na kupungua kwa uterasi (mbadala magumu yote ili kufikia athari bora ya matibabu).

1. Katika nafasi ya kuanzia, amesimama juu ya minne minne, kuinua mguu wa kuume na mkono na ushikilie usawa kwa sekunde 5.
2. Kulala nyuma, kuinua miguu yote, kuinama magoti, sawa na sakafu. Kisha nyanzisha miguu yako, ukawainue hadi 450, na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
3. Katika nafasi ya kukaa, mikono katika pande, mzunguko wa mwili kwa njia tofauti.
4. Swing vyombo vya habari chini wakati wa kuinua miguu yako na kuwahamasisha wewe mwenyewe.
5. Kutoka msimamo amesimama juu ya minne yote, kaa juu ya miguu yako ya kuinama, ukisimama nyuma na kuimarisha torso yako.
6. Katika nafasi sawa ya kuanzia, fanya mzunguko wa mviringo na pelvis yako.
7. Kuketi juu ya miguu ya kuinama, kunyoosha mikono yako mbele, na kuimarisha tu sehemu ya juu ya shina.
8. Kuketi juu ya sakafu, konda nyuma kama iwezekanavyo, kupiga nyuma.
9. Kusema nyuma yako, tumaa kwenye vipande vyako na kuinua nyua zako.
10. Kufanya zoezi sawa kutoka nafasi ya kuanzia kukaa, kuweka msisitizo juu ya mikono nyuma.
11. Kusimama juu ya kila nne, kuinua pelvis up, kuimarisha miguu yako.
12. Swing vyombo vya habari chini, amelazwa kwenye benchi na kurekebisha miguu yako.

Gymnastics Kegel katika ukoo wa uterasi

Njia moja maarufu zaidi ya wanawake kuimarisha misuli ya uke ni mazoezi ya Kegel. Zinatumika wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya wanawake na kuzuia yao. Gymnastics hiyo ni muhimu wakati uterasi inapungua na viungo vingine vya ndani. Haihusishi shughuli maalum za kimwili na ni kama ifuatavyo. Mwanamke huchukua mzunguko na husababishwa, na kisha hupunguza misuli yake ya karibu. Wakati wa dhiki, inaonekana kuwavuta ndani na kushikilia voltage kwa muda fulani (sekunde 10-30), na kisha hupunguza polepole. Mchanganyiko wa mazoezi haya rahisi huathiri sauti ya misuli ya karibu na mishipa inayounga mkono viungo vya ndani, na afya ya mfumo wa genitourinary kwa ujumla, inaboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic. Kwa kuongeza, mazoezi ya Kegel ni nzuri kwa sababu yanaweza kufanywa wakati wowote na mahali pote, kwa sababu inawezekana kuwa na matatizo na kupumzika misuli isiyopendekezwa kwa wengine.