Kuhusu aina mbalimbali za mlo na njia za kupoteza paundi nyingi zimesemwa mengi, lakini kupata maelezo ya jinsi ya kupona haraka si rahisi, lakini kuna mbinu kadhaa zilizo kuthibitishwa zitakusaidia kukuza uzito.
Ninawezaje kupona haraka kwa kubadilisha mlo wangu?
Mara moja ni muhimu kufafanua kwamba ikiwa lengo la mtu sio tu kukua mafuta, lakini bila uharibifu wa uzito wa afya, ni muhimu kuachana na mkakati unaoitwa "Mimi ninakula kila kitu," kwa kuwa ni wazi haifanyi kazi. Jambo la kwanza la kufanya ili kupata uzito ni kubadilisha mlo kwa kuingiza chakula kama protini iwezekanavyo, kwa mfano, kuku, Uturuki, Buckwheat, bidhaa za maziwa. Protini inahitajika kwa misa ya misuli, hivyo ni lazima iwe juu ya 55-65% ya chakula cha kila siku.
Kisha, unapaswa kupitia wakati wa kula na idadi ya vitafunio kwa siku. Kwa kweli, kifungua kinywa ni muhimu kwa dakika 20-30 baada ya mtu kuamka, saa na nusu baada ya kutakiwa kufanywa vitafunio, kisha baada ya masaa 2-2.5 unapaswa kula chakula cha mchana. Kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, unahitaji pia kufanya chakula kingine, kinachojulikana kama vitafunio vya mchana, na kabla ya kwenda kulala kitanda cha maziwa au kefir.
Sasa hebu tuzungumze juu ya orodha ya mfano, kushikamana na ambayo unaweza, jinsi ya kupona haraka, na kupata uzito salama. Kwa mfano, chakula cha kila siku kinaweza kuangalia kama hii:
- Chakula cha jioni - jibini la jumba na asali, matunda na karanga, chai au kahawa, sandwich ya mkate wa nafaka na jibini au ham ya asili, ndizi.
- Snack - kioo cha maziwa na toast ya nafaka na asali, matunda.
- Chakula cha mchana - sehemu ya supu yoyote, mchele wa kuchemsha, saladi ya mboga na kuvaa kutoka kwenye mafuta , sehemu ya maziwa ya kuku kukua, chai au kahawa na dessert, kwa mfano, ice cream.
- Snack - milkshake au yoghurt, matunda.
- Chakula cha jioni - buckwheat na kituruki na saladi ya mboga, au viazi vya kuchemsha na samaki ya mvuke.
- Kabla ya kulala, glasi ya maziwa au kefir.
Bidhaa na sahani ambazo zinawezesha mwanamke na mwanamume kupona haraka ni mengi sana, kwa mfano, kama vitafunio, unaweza kutumia bidhaa za maziwa, na kupamba, lenti, maharagwe au safu za mboga. Kwa hivyo, orodha itakuwa tofauti sana, na huwezi kuteseka kwa kuzingatia mpango huu wa lishe.
Je, haraka kupata vizuri na watu mwembamba, kufanya michezo?
Kwa kuweka thabiti ya misuli ya misuli, unaweza na unapaswa kuhudhuria mafunzo ya nguvu. Kwa nyumbani, mwanamke na mwanamume watajiokoa haraka kutokana na mazoezi ya nguvu. Vijana wanahimizwa kufanya ups-ups, kuvuta-ups juu ya msalaba, mazoezi ya kuendeleza biceps na triceps na dumbbells, kukaa-ups.
Wasichana wanaweza kujaribu kutumia kozi mbalimbali za video na waandishi kama vile Denise Austin, Gillian Michaels. Shughuli hizo zinaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani, tu kuchagua kozi zinazopangwa kuunda silhouette nzuri, si kupoteza uzito, kwa mfano, Denise Austin ina tata ya "Kambi ya Mafunzo", sehemu ya pili ambayo itajitolea kabisa kutatua tatizo hili.
Ikiwa kozi za video haziwezekani kutumia, unaweza kujitegemea mazoezi kama vile kuinua mwili kutoka kwenye nafasi iliyosababishwa, kushinikiza-ups, viatu na dumbbells. Njia za kila zoezi zinapaswa kuwa angalau 2, lakini si zaidi ya 4, na idadi ya kurudia inategemea hali yako ya kimwili, unaweza kuanza na 5-10, na kuongeza idadi yao kwa hatua kwa hatua. Usisahau kunyoosha, hivyo misuli itapata maumbo mazuri haraka. Ni ya kutosha kufundisha kila siku 3-4 kwa muda wa dakika 30-40, hivyo hata hata msichana mwenye nguvu anaweza kutenga wakati wa madarasa.