Vipande vya kiuno, vifungo vikali, miguu nyembamba na vyombo vya habari nzuri - ndoto ya wanawake wengi. Lengo ni mafanikio kabisa, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara kwa takwimu bora. Ni bora kutoa upendeleo kwa mazoezi ya msingi ambayo hutoa mzigo kwa idadi kubwa ya misuli.
Mazoezi mazuri kwa takwimu bora
Kuondoa paundi za ziada na kufanya kazi nje ya misaada ya misuli, inashauriwa kufundisha mara tatu kwa wiki. Kwa matokeo, unahitaji kurudia mazoezi katika miduara kadhaa.
Mazoezi 5 kwa takwimu kamili:
- Je, vikapu kabla ya vidonge hufikiri usawa. Jihadharini kwamba magoti yako hayana mbele. Kuchukua dumbbell katika mikono miwili na, kuanguka chini, kuinua mbele yako.
- Kufanya kazi ya vyombo vya habari nyumbani, fanya zoezi zifuatazo kwa takwimu nzuri: kukaa nyuma yako na kuweka mikono yako juu ili wawe juu ya kifua, katika zoezi hilo. Exhaling, kuinua sehemu ya juu ya mwili na wakati huo huo mguu mmoja, ili matokeo yake ni sawa na mikono. Wakati wa kutolea nje, tembea kwenye PI na kurudia kila kitu kwa mguu mwingine.
- Kwa zoezi zifuatazo, kuwa nyuma yako, fanya miguu yako ikiinama kwa magoti, na mikono pamoja na mwili au kueneza. Kuinua na kupunguza chini ya pelvis ili mwili ulio sawa, ukitengeneze mwili kwenye hatua ya juu.
- Kwa ajili ya uzuri wa mikono, fanya kushinikiza-ups , kwa sababu hiyo kuchukua nafasi ya kukabiliwa, hivyo kwamba mwili ni sawa. Kwenda chini, unapiga mikono yako katika vijiko, kabla ya kifua kinachukua sakafu, na kurudi FE.
- Simama juu ya minne yote, na ureje mguu mmoja na mkono ulioelekea ili waweze kuunda mstari wa moja kwa moja. Baada ya hayo, piga magoti ili magoti agunzwe kwenye kijiko, na uwafishe tena. Fanya nambari inayotakiwa ya mara na kurudia upande mwingine.