Ikiwa hupenda mazoezi kwa nguvu kubwa ya kimwili, unaweza kujaribu jitihada nyingine, lakini ufanisi - Qigong kwa kupoteza uzito. Ni faida gani? Mfumo wa afya wa Qigong sio tu seti ya harakati zinazohitajika kufanywa moja kwa moja. Kila harakati ina maana fulani, na ni lazima ifanyike, ikiwa ni pamoja na si tu misuli ya mwili, lakini pia akili. Ni kwa njia hii kwamba sio tu unaweza kuondokana na uzito wa ziada, lakini pia ujifunze kudhibiti hali yako na utakuwa na utulivu na uzuri.
Mazoezi ya Qigong kwa kupoteza uzito
Kuanza, ni kutosha kujifunza mazoezi matatu ya gymnastics ya Qigong ambayo itakuleta karibu na maelewano yaliyotakiwa:
- Pumzi ya chupa . Zoezi hili husaidia kupunguza hamu ya kula. Kaa kiti, miguu kidogo mbali, juu ya upana wa mabega. Miguu hupigwa kwa angle ya shahada ya 90 katika magoti, miguu imefungwa kwa sakafu. Mkono wa kushoto unapiga ngumi na kuifunika kwa kifanja cha mkono wa kulia. Weka mikono yako imefungwa magoti yako, konda mbele na uso uso wako mbele ya mikono yako. Funga macho na kupumzika. Sasa unahitaji utulivu wa kupumua na jaribu kuanzisha kumbukumbu nzuri. Mara tu unapofikia utulivu kamili na utulivu, unaweza kuendelea na zoezi kuu. Pumzika pumzi polepole na pumzi polepole kupitia kinywa chako. Weka misuli yako ya tumbo imetulia. Kisha huja "nyembamba" na hata pumzi kupitia cavity ya pua. Mimba "inakandamizwa" na inaendelea mbele. Usiokuwa umeandika mapafu kamili ya hewa, ushikilia pumzi yako kwa sekunde 2, halafu pumzi fupi na pumzi ndogo. Inaaminika kwamba zoezi hili linakuwezesha kujiondoa "nishati" ya qi. Kwa jumla, inapaswa kuchukua muda wa dakika 15. Baada ya kukamilika, usifuke ghafla, ukaa katika hali iliyofuatana, kisha uinulie polepole kichwa chako, suuza mikono yako na kufungua macho yako. Unaweza kunyoosha kunyoosha misuli yako na kuchukua pumzi kubwa.
- " Frog, inayotembea juu ya wimbi ." Zoezi hili linafanyika liko nyuma. Piga miguu kwenye kamba takribani kwa pembe ya digrii 90, uweke miguu sawa na kila mmoja na uimarishwe kwa kasi kwa sakafu. Bonyeza mkono mmoja kwa mkono wako kwenye kifua chako, na mwingine kwa tumbo lako. Wakati wa kuvuta, kupanua kamba, na kuvuta tumbo kwa mwelekeo tofauti. Kutoka pumzi, kinyume chake, kupunguza chini ya kifua, na "kuingiza tumbo". Inageuka aina ya wimbi. Baada ya kufanya mazoezi, pia usisimama kwenda juu, ulala na macho yako imefungwa, urejee ukweli. Zoezi hili linashauriwa kufanya kama unasikia njaa. Inakuwezesha kuimarisha hamu yako na kuridhika na kiasi kidogo cha chakula bila kula chakula. Unaweza kufanya kabla ya kila mlo kila siku.
- " Bud ya lotus " husaidia kurejesha nguvu na inaboresha kimetaboliki. Kiti juu ya kiti au kwenye sakafu katika msimamo wa lotus, weka mikono yako juu ya magoti na mikono yako juu. Weka nyuma yako sawa, kushinikiza kidogo taya ya chini nyuma, karibu na macho yako. Gusa ncha ya ulimi wa anga ya juu. Jaribu kutuliza kupumua na mawazo yako, kumbuka kitu kizuri. Dakika tano zifuatazo zinazingatia kupumua, pumzi za kina na sawa na pumzi. Pumzi hupaswa kuwa isiyo na sauti na polepole. Misuli ya mwili imefunganishwa kabisa. Dakika tano baadaye, awamu nyingine huanza, kupumua kinga. Acha kuidhibiti na kupumua kwa dakika 10, kupuuza mchakato.
Gymnastics Qigong kwa kupoteza uzito - mapendekezo
Ugumu wa qigong inashauriwa kufanywa, kufuatia sheria kadhaa:
- kuondokana na vyakula vya vyakula vya mafuta na bidhaa za unga. Kula mboga mboga, matunda, juisi za kunywa (ikiwezekana kufungwa), kupika vyakula vya samaki;
- Matibabu ya qigong ni bora kufanyika asubuhi au asubuhi karibu masaa 16. Sio muhimu kufanya mazoezi kabla ya kulala, jaribu kukamata angalau masaa 2 kabla yake;
- kuacha sigara na kuacha pombe;
- usifanye mazoezi ya chi kung wakati wa kuzidi magonjwa ya uchochezi.