Zoezi rahisi na rahisi kupatikana ili kuweka furaha, nguvu na afya inafanya kazi pale. Wengi wasiostahili kuzingatia kuwa hauna maana, lakini kwa kweli sio na hivyo husaidia mwili ikiwa mtu anajua mbinu sahihi ya utekelezaji.
Running in place - nzuri na mbaya
Ni kosa kuamini kwamba kukimbia papo hapo kunafaa kwa watu ambao wana matatizo ya afya. Kwa kweli, pamoja na utekelezaji sahihi wa mazoezi, unaweza kupata matokeo ya kufanana, wote kwa kushinda eneo la hali mbaya. Faida ya kukimbia papo hapo ni kuthibitishwa na utafiti, lakini madhara yanaweza kufanywa ikiwa kuna shida za afya, hivyo kama unapanga kuhusika kwa bidii, unahitaji kutembelea daktari.
Kukimbia papo hapo ni nzuri
Wengi huanza kukimbia kuzunguka ili kupata miili yao kwa utaratibu na kupata bora zaidi. Ili kuelewa ikiwa kukimbia papo hapo ni muhimu, unahitaji kuzingatia faida kuu za zoezi hili:
- Inaruhusiwa kutumia watu ambao ni kinyume chake katika majukumu makubwa ya kazi. Hii inatumika zaidi kwa mfumo wa misuli, viungo na moyo.
- Mafunzo hufanya kazi ya mfumo wa excretory, hivyo kwamba kutoka kwa mwili pamoja na jasho inaweza kuwa bidhaa inayotokana na kimetaboliki na chumvi ziada.
- Kwa kuchunguza mbinu ya utekelezaji, inawezekana kupunguza mzigo juu ya mgongo na magoti.
- Kujua ni nini kinachofaa kutumikia mahali hapo, ni muhimu kuonyesha kwamba anaendeleza uvumilivu na uratibu.
- Baada ya darasa, kutakuwa na kasi ya nishati na hisia nzuri.
Running in place - madhara
Matatizo wakati wa mafunzo yanaweza tu kutokea ikiwa zoezi hazifanyi kwa usahihi. Kujiumiza kunaweza kupatikana ikiwa hufanya viatu vibaya au viatu, hivyo sneakers ni lazima kwa mafunzo mazuri. Kujua nini kinachoendesha kinatoa wakati huo, unapaswa kuzingatia upungufu wa mafunzo hayo, kwa hiyo, kwa wengi ni mzigo mdogo na uhuru. Ili kuwatenga au kuzipunguza, tumia mbinu tofauti, kwa mfano, mabadiliko ya rhythm na ukubwa wa kukimbia.
Ni kiasi gani cha kalori ambazo mbio hupanda mahali?
Hii ni moja ya maswali muhimu kwa watu ambao wanahusika katika michezo ili kupoteza uzito . Ikiwa una nia ya kukimbia kwa ufanisi wakati huo, ni muhimu kujua kwamba katika saa ya mafunzo bila mapumziko makubwa unaweza kuchoma hadi 400-500 kcal. Kwa kulinganisha, wakati wa kutembea, kutumia kiasi sawa cha kalori, na wakati unapoendesha kwenye mlima, kcal 600-700. Tofauti si muhimu, lakini ni rahisi kufanya papo hapo na unaweza kufanya mahali popote na wakati wowote. Ili kuboresha ufanisi, unaweza, kwa mfano, kukimbia papo hapo na kuinua juu ya magoti, kuingiliana na kadhalika.
Running in place - technique of execution
Inapendekezwa kwa madarasa kuandaa kitanda cha mpira ili viatu haziingizike. Eneo la karibu la karibu ili hakuna kitu kinachoingilia. Ni muhimu kujua jinsi ya kukimbia papo hapo:
- Kuanza mafunzo ni muhimu kwa joto-ups ili kuinua misuli na kujiandaa viungo. Inashauriwa kufanya mzunguko katika viungo tofauti.
- Simama sawa, uinue silaha zako za bent kwenye kifua chako. Ni muhimu kupasuka miguu ya mtu mmoja kwa moja, kugusa sakafu na uso wa mbele wa miguu tu, ambayo ni muhimu kwa kushuka kwa thamani. Jihadharini na magoti, ambayo haipaswi kukataa kikamilifu wakati wa harakati.
- Kumbuka, juu ya magoti ni, nishati zaidi itapotea. Haipendekezi kuinua juu ya kufanana na sakafu.
- Zoezi la kukimbia mahali ni muhimu kufanya, ukiweka nyuma yako kwa upole na kuvuta tumbo lako. Tazama hili wakati wa kazi nzima.
Kwa kuzingatia ni muhimu kuzingatia kukimbia mahali pamoja na msaada wa treadmill. Simulator inakuwezesha kufuatilia mchakato wa mafunzo, kubadilisha mzigo na kufuatilia hali ya kimwili. Wakati wa kufanya kazi kwenye trafiki, inawezekana kuiga harakati katika eneo la hali mbaya, kubadilisha mwelekeo wa mwelekeo. Simulators wengi wana fursa ya kuchagua mpango rahisi zaidi na wenye nguvu, ambayo ni muhimu kwa kupata matokeo mazuri.
Kukimbia kwenye tovuti kwa kupoteza uzito
Kuanza mchakato wa kupoteza uzito, unahitaji kufanya zoezi mara kwa mara, na unaweza kufanya nyumbani. Inapaswa kueleweka ikiwa kukimbia kwenye doa husaidia kupoteza uzito, hivyo mafunzo ya kawaida huchangia kuchomwa kwa kalori, kuboresha kimetaboliki na kuendeleza misuli. Kuna sifa kadhaa ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili madarasa yamefaa:
- Ikiwa unataka kuona matokeo kwa mwezi, dakika 15-20 itatosha. mafunzo ya kila siku. Inashauriwa kukimbia mahali penye nyumba ndogo ili kuingiza ndani ya mafunzo ya jumla. Je, vikosi, mapafu, kunyoosha na kadhalika.
- Anza na mizigo ndogo na ya starehe, kwa mfano, na dakika 10-15. Kisha hatua kwa hatua kuongeza muda na rhythm ya kukimbia.
- Matokeo mazuri ya kupoteza uzito ni kukimbia kwa muda, ambayo ina maana ya kutengeneza tempo haraka na kupunguza kasi. Tumia tofauti tofauti za zoezi, kwa mfano, na kuinua juu ya magoti, kuingiliana au mbadala.
Inaendesha mahali pa uvumilivu
Hii ni moja ya mazoezi ya ufanisi na ya kutosha ambayo wanariadha hutumia kuendeleza uvumilivu. Ufanisi wa kukimbia chini ni kuthibitishwa na wakufunzi wengi. Kuendeleza uvumilivu, inashauriwa kukimbia, kuinua magoti yako juu, na harakati lazima zifanyike katika tempo ya juu. Kukimbia mahali pa uvumilivu lazima uzingatie maelezo kadhaa:
- Inashauriwa kuinua miguu kabla ya sambamba na sakafu. Kwa kudhibiti, unaweza kushikilia mikono yako mbele yako katika kiwango cha pelvis.
- Kupumua ni muhimu tu kwa pua, ili usipoteze na kudumisha tempo.
- Ili kuboresha matokeo, ucheleweshaji wa muda mfupi au uharakishaji wa harakati unaweza kufanywa.