Mazoezi ya maendeleo ya uvumilivu

Kwa neno "uvumilivu" inaelewa uwezo wa mwili kufanya mchakato fulani kwa muda mrefu bila kupunguza kiwango. Ugumu wa mazoezi ya maendeleo ya uvumilivu unahitaji kujengwa vizuri, kwa kuzingatia baadhi ya vipengele vya mafunzo. Ili kufikia matokeo mazuri, kuzingatia lishe bora na kunywa maji mengi.

Ni mazoezi gani ambayo ni muhimu kwa mafunzo ya uvumilivu?

Kuanza sheria chache, ili kufikia matokeo mazuri. Katika hatua za kwanza za mafunzo, ni muhimu kuongeza uwezo wa aerobic, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Katika hatua ya pili, kiasi cha mizigo kinapaswa kuongezeka kwa kutumia utawala mchanganyiko wa mafunzo. Baada ya hapo, tumia mazoezi ya kiwango cha juu na kazi ya kurudia na kurudia.

Mazoezi ya maendeleo ya uvumilivu:

1. Mbio . Hii ni moja ya njia zenye ufanisi zaidi za kupata matokeo mazuri. Inachukua siku kufanya kazi, kuruhusu misuli kupona. Ni bora kuchagua mafunzo ya muda mfupi: kwanza kukimbia polepole, na kisha, ongeze kasi kwa dakika chache, na kisha upole tena. Ni muhimu kusahau kuhusu kupumua sahihi.
2. Squats . Ikiwa unataka kuongeza uvumilivu wa nguvu, basi makini na zoezi hili. Unaweza kufanya vikosi vya classic na tofauti tofauti. Matokeo ya zoezi hili ni sawa na kukimbia.
3. Kuruka juu ya kamba . Zoezi kubwa la maendeleo ya uvumilivu wa jumla, ambayo inaweza kufanywa hata nyumbani. Ni muhimu kuzingatia vidokezo: unapaswa kushinikiza sakafu kutoka kwa mguu kamili, unaweza kuruka kwa kuinua juu ya magoti, na kuweka mikono yako karibu na mwili. Muda wa mafunzo ni angalau dakika 15. Anaruka juu ya kamba si tu kuendeleza uvumilivu, lakini pia huchangia kupoteza uzito, kuboresha uratibu na misuli.
4. Kuvuta . Zoezi jingine kubwa ili kuongeza uvumilivu wa nguvu, ambao unapaswa kufanywa, kutokana na sheria fulani: kwa njia hii hufanya kiwango cha juu cha kurudia, idadi ya mbinu ni 4-5, kutumia mbinu tofauti za kuvuta. Sheria sawa zinatumika kwa kushinikiza , ambayo pia husaidia kuendeleza uvumilivu.

Kitu kingine kinachostahili kulipa kipaumbele ni chaguo zingine za mazoezi ya cardio ambayo husaidia kuendeleza uvumilivu: baiskeli, kuogelea na michezo ya nje.