Fungua kutoka kwa kalori, au tuseme, kutoka kwa ziada. Ili kupoteza uzito, unahitaji kuongeza matumizi ya nishati, na kupunguza ulaji wa kalori. Kuna chaguo la kuambatana na chakula ambacho tayari kinajenga kwenye chakula na kwa wakati, lakini inawezekana kuchagua kile unachokula, na ujihesabu mwenyewe na ni kiasi gani unachohitaji. Kwa hali yoyote, kuhesabu kalori kwa kupoteza uzito ni chakula kwa watu wajibu ambao hutumiwa kudhibiti michakato yote inayojitokeza.
Faida
Tofauti na mlo wa vyakula, ambayo kwa kawaida hutengenezwa kwa kalori 1500-1600, unahitaji kuhesabu mahitaji yako binafsi ya nishati. Je, ni pamoja hapa? Watu huongoza maisha tofauti, kufanya kazi katika nyanja tofauti na kuwa na mizigo tofauti ya kimwili. Kwa kuongeza, pia kuna dhana kama ukuaji, uzito na umri. Yote hii huathiri kiasi cha kalori tunachohitaji. Hii inaitwa kuhesabu haja ya kalori, na ni muhimu kuanza kuhesabu na kimetaboliki ya msingi - kiasi ambacho mwili wako hutumia utaratibu wa shughuli muhimu katika hali ya kupumzika.
Hivyo, unaweza kupoteza uzito bila kujisikia njaa ya mara kwa mara (kama mlo uliofanywa kwa tofauti kabisa
binadamu), na, pia, bila kuharibu mwili.
Kwa kawaida watu hula seti hiyo ya bidhaa, hivyo kwa wiki, hesabu zako zote zitakuwa automatiska, kwa sababu kumbukumbu zote za kalori za sahani utaziandika. Kwa kuongeza, kupoteza uzito juu ya hesabu ya ulaji wa kalori haukuzuia kwenda kwenye cafe au kula kwenye mikusanyiko ya familia. Katika mtandao kwenye kurasa za migahawa unaweza kupata sahani inayotakiwa, angalia viungo na uhesabu kile utakachofanya chakula hiki.
Na kwa ajili ya chakula cha jioni cha familia, basi hivi karibuni, unapoweza kupima bidhaa kwa manually, maadili ya caloric atakaa kichwa chako, unaweza kuchagua kwa urahisi kitu fulani katika orodha ya familia inayojaribu.
Na muhimu zaidi, utajifunza nini kwenye ngozi yako mwenyewe, jinsi mwili wako unakua mafuta na kamili. Utagundua utaratibu wake na kupata maelewano na wewe mwenyewe.
Kuhesabu mchakato
Hivyo, ili kujifunza jinsi ya kuhesabu kiasi kikubwa cha kalori, unahitaji kiwango cha jikoni, kihesabu na daftari. Bidhaa zilizonunuliwa - ziweke kwenye meza na uhesabu kila kitu na meza ya kalori iliyochapishwa. Rekodi matokeo katika daftari.
Sasa kama unataka kufanya sandwich, unaweza kupima kiasi cha cheese, mkate, ham, saladi na mboga mboga na kuhesabu ni sandwich kweli.
Kumbuka, kalori wakati wa matibabu ya joto hauondoke, usiondoke. Ikiwa unatafuta mafuta, kuongeza thamani ya kaloriki ya 20% kwa kutumia mafuta.
Chai, maji na kahawa huchukuliwa kuwa si kalori, tunazingatia tu cream, maziwa, sukari, nk.
Wapinzani
Pamoja na ukweli kwamba njia ya kuhesabu ulaji wa kalori kwa kupoteza uzito ni kutambuliwa na nutritionists ni bora zaidi na wasio na hatia kuliko yoyote mono-lishe, bado kuna wapinzani. Kwanza, hawa ndio wanaoamini kwamba uzito usiozidi hauingii kutoka kwa kalori nyingi, lakini kutokana na ukiukwaji wa idadi ya wanga-wanga-wanga. Watu kama hao wanapendelea tu kuwatenga wanga kwa muda.
Pia kuna wafuasi wa kupunguza kiasi cha matumizi ya chakula. Wanatoka kwenye sahani ya parameter moja = ngumi moja. Aidha, kuna njia inayotokana na kutambua njaa na hamu ya kula. Katika suala hili, unahitaji kujifunza jinsi ya kukidhi njaa, lakini uzuie hamu ya kula.