Ili uweze kupata athari ya juu kutoka kwenye nyongeza unahitaji kujua jinsi ya kuchukua protini vizuri. Mapendekezo yaliyoonyeshwa kwenye ufungaji wa ngumu haipatikani na hali halisi.
Ni lini kuchukua protini?
Ikiwa ulianza tu kuchukua protini basi ni bora kuchunguza regimen zifuatazo: kuchukua protini asubuhi, kabla na baada ya mafunzo, na pia jioni. Kuchukua gramu 30 za protini kwa saa baada ya mafunzo ili kutengeneza nyuzi za misuli zilizoharibiwa. Asubuhi, inachukuliwa ili kurejesha kile kinachojulikana kama "protini dirisha", na kabla ya zoezi, ziada ya lishe itatoa nishati na nguvu muhimu. Ikiwa huna Workout leo, kisha utumie protini kabla na baada ya chakula cha mchana.
Je, ninahitaji kuchukua protini katika vipi?
Mapendekezo ya jumla - pamoja na ongezeko la kupokea protini 25% ni muhimu. Lakini ikiwa wewe ni mazoezi magumu, kiasi cha ziada kinaweza kuongezeka. Usiingie tu, vinginevyo badala ya mema utaleta madhara kwa mwili.
Je! Unapaswa kuchukua protini?
Protein inaweza kuchanganywa na juisi (si tu na machungwa), na maziwa, na pia kwa maji. Yote inategemea kile unataka kupata, tu cocktail protini au tata protini-wanga wanga.
Je, ni cocktail ya protini?
Kimsingi, muundo wa cocktail hii ni pamoja na protini na wanga, nyongeza nyingine hutegemea mtengenezaji. Kwa hivyo kufanya mchanganyiko mzuri katika hiyo kuongeza vitamini na madini, ingawa kwa seti ya misuli ya misuli sio muhimu sana.
Mchanganyiko tu sahihi ni protini na asidi ya amino , kwa vile husaidia haraka kufanya protini na kuongezeka thamani yake ya kibaiolojia. Kwa hivyo, ni bure kuchukua protini tata na madini na vitamini kwa faida ya misuli, wao ni aliongeza tu ili kuongeza bei ya kuongeza nyongeza. Hii pia inatumika kwa kuumba, itafaidika na mwili tu ikiwa kwa dozi moja itakuwa mahali pote karibu na 15 g, na kwa kweli ni katika ngumu hiyo ni kuhusu 1 g, ambayo haina maana.
Sifa za kupendeza
Wazalishaji wanajaribu kupanua bidhaa na ladha mbalimbali. Livsmedelstillsatser za berries hazijulikani sana, kwa sababu zina ladha ya kemikali, wanariadha wengi wanatoa upendeleo wao kwa ladha ya chokoleti na vanilla, kwa kuwa wazalishaji wenye ujasiri hutumia bidhaa za asili. Wachezaji wengi huchagua protini bila ladha yoyote, kwa sababu wanafikiri kuwa hii ni kemia ya ziada.
Jinsi ya kuchukua protini kwa kupoteza uzito?
Matumizi ya protini kwa kupoteza uzito ni kama ifuatavyo:
- Kuchukua protini baada ya mazoezi, kwani itakuwa kuzuia uharibifu wa tishu za misuli na kupigana na
mafuta ya malezi. - Protini itapunguza hamu ya kula na haja ya chakula. Hivyo, sehemu yako itakuwa ndogo, ambayo ina maana kwamba huwezi kupata kalori za kutosha.
- Ikiwa unachukua protini baada ya mafunzo na kabla ya kulala, kimetaboliki itaboresha, na wakati wa usingizi mwili utaendelea kula kalori.
Ni bora si kufanya nini?
Haipendekezi kutumia protini zaidi kuliko kawaida, kwani hakutakuwa na manufaa kutoka kwa hili. Protini zote ambazo hutumia zitatoka nje ya mwili. Kwa hiyo, fuata mapendekezo yote kwa matumizi na usizidi kawaida. Pia, kuchukua protini wakati au baada ya chakula hakutaleta matokeo yoyote, na haiwezi kufyonzwa ndani ya mwili. Kwa ujumla, protini hupigwa kwa masaa 8, hivyo mara nyingi haina maana ya kuitumia. Kiasi cha protini unachohitaji kinategemea uzito wa mwili wako.