Mlo "Wapenzi" - sheria na chakula kwa kila siku

Kuna idadi kubwa ya njia za kupoteza uzito, ambayo inafanya uwezekano wa kila mtu kujijengea chaguo bora. Tough, lakini wakati huo huo ni mlo wa "Wapendwa", ambao huchukua wiki na ina sheria fulani za lishe. Kuambatana na chakula bila kuharibika, unaweza kupoteza hadi sentimita kadhaa kwenye vidonda na kiuno.

Jinsi ya kukaa juu ya chakula "Wapendwa"?

Njia hii ya kupoteza uzito inaweza kuhusishwa na chaguzi kali, kwa sababu inajumuisha siku tatu za kunywa . Kwa kila siku, kuna orodha ya bidhaa za kuruhusiwa, ambazo huwezi kurudi. Kwa kiasi gani unaweza kupoteza kwenye mlo uliopenda, matokeo hutegemea uzito wa msingi. Kwa wastani, thamani ya usawa ni chini ya kilo 5, lakini inaweza kuwa zaidi. Haipendekezi kuchanganya njia hii ya kupoteza uzito na kuongezeka kwa nguvu ya kimwili. Mara nyingi, hii chakula ni marufuku. Inashauriwa kuitayarisha, kuondoa chakula cha hatari.

Diet "Favorite" - menu

Utaratibu umeundwa kwa siku saba, kwa sababu majaribio ya muda mrefu yana hatari kwa afya. Ili kudumisha afya, lazima uongeze vitamini tata. Diet "Favorite", orodha ya kila siku ambayo inaweza kufanywa kwa kujitegemea, inamaanisha kuzingatia chakula cha sehemu , ambayo itafanya iwezekanavyo kusikia njaa. Ukubwa uliopendekezwa kuwahudumia sio zaidi ya 280 g.

Mlo wa chakula cha wapenzi wa "classic" kinachoelezwa hapo chini, lakini kuna chaguo zaidi zaidi ambazo watu wenye afya tu wanaweza kutumia. Inashauriwa kuambatana nayo tu baada ya iwezekanavyo kupita siku saba za kula chakula "Wapendwa". Ikiwa hapakuwa na kuchanganyikiwa na hakukuwa na wasiwasi, basi unaweza kujaribu chaguo zaidi. Chakula kali "Wapenzi" inaonekana kama hii:

Siku ya kwanza na ya pili - kunywa . Chakula ni konda na ni pamoja na tufir ya chini ya mafuta. Kiwango cha kila siku ni 1.5 lita. Aidha, unaruhusiwa kunywa maji.
Siku ya tatu ni apple . Kiwango cha kila siku ni 1.5 kg ya apples, kugawa jumla ya jumla katika mapokezi tano. Wanaweza kuliwa safi na kuoka na kuongeza ya juisi ya limao. Ni muhimu usisahau kuhusu maji muhimu.
Siku ya nne, ya tano na ya sita ni protini . Siku ya kuruhusiwa kula kilo moja cha vijiti. Unaweza kupika nyama tu kwa njia mbili: kuvuja na kuchemsha. Chumvi na viungo ni marufuku. Maji ya kawaida yanahifadhiwa.
Siku ya saba ni ulevi . Kwa siku hii, unahitaji kununua ubora wa divai nyekundu kavu. Inaweza kunywa tofauti au kupunguzwa kwa maji. Unaweza pia kutumia vitafunio kwa njia ya jibini, lakini siku haiwezi kuwa zaidi ya g 200. Huwezi kuchanganya vyakula.

Mlo "Wapenzi" - siku 1 ya kunywa

Siku ya kwanza ya kupoteza uzito ni ngumu sana, kwa sababu utahitaji kutoa chakula kilicho imara, lakini hii inamaanisha kwamba unaruhusiwa kunywa maji tu. Orodha ya vinywaji ni ya kutosha: broths, juisi za asili, chai, smoothies na maji. Usizuie na bidhaa za maziwa, lakini zinapaswa kuwa chini ya kalori. Siku ya kwanza ya chakula "Wapendwa", licha ya uwepo wa vinywaji vingine, inamaanisha matumizi ya lazima ya lita mbili za maji. Mfano wa Mfano:

asubuhi: chai ya kijani isiyosafishwa;
kifungua kinywa cha pili: 200 g ya kefir;
chakula cha jioni: sahani ya mchuzi kupikwa kwenye kuku, bila chumvi, bali kwa wiki;
Chakula cha jioni cha jioni: 200 g ya kefir;
jioni: 200 ml ya maziwa.

Mlo "Wapenzi" - siku 2

Mboga ni bidhaa muhimu kwa ajili ya kupoteza uzito, kwa kuwa wao ni matajiri katika vitu mbalimbali na vyenye nyuzi, kuboresha shughuli za mfumo wa utumbo. Bado mboga ni chakula kisicho na lishe. Siku ya mboga ya chakula "Wapenzi" hutoa utakaso wa mwili. Inamaanisha matumizi ya mboga mboga, lakini ni bora kukataa vyakula vya wanga. Kwa upande wa matibabu ya joto, basi mbinu zote zinafaa, isipokuwa ya kukata. Mlo "Wapendwa" hutoa tofauti ya mlo:

asubuhi: lettuce, ikiwa ni pamoja na nyanya na tango na mtindi, na chai ya kijani;
katika kifungua kinywa: saladi ya karoti-beetroot;
chakula cha mchana: supu ya mboga;
Chakula cha jioni cha jioni: saladi ya kabichi na tango, vitunguu ya kijani na mafuta;
chakula cha jioni: kitoweo cha mboga.

Mlo "Wapenzi" - siku 3

Chakula kwa siku hizi ina maana ya matumizi ya vinywaji mbalimbali. Sheria zote za siku ya kwanza zinapita kwenye hili. Ni bora kuachana na mbolea, kutoa upendeleo kwa juisi ambazo husafisha matumbo kutokana na sumu na kupasua mafuta, na zinajaa vitamini na madini. Diet "Favorite", siku ya kunywa ambayo haiwezi kuitwa njaa, tayari katika hatua hii husaidia kuona matokeo ya kwanza kwenye mizani.

asubuhi: chai isiyo na maziwa na maziwa ya chini;
kifungua kinywa cha pili: 200 ml ya maziwa;
Chakula cha mchana: 250 ml ya mchuzi kwenye mboga mboga bila chumvi;
Chakula cha jioni cha asubuhi: 1 tbsp. smoothies;
jioni: chai ya kijani au nyeusi.

Mlo "Wapenzi" - siku 4

Idadi kubwa ya watu hawawezi kujizuia katika matumizi ya pipi. Wanaweza kubadilishwa na matunda, ambayo ni bidhaa kuu za siku hii. Diet "Favorite", maelezo ambayo itasaidia kujenga vizuri chakula, ina maana kukataliwa kwa ndizi, tarehe, zabibu na tini, kwa kuwa matunda haya ni kaloriki zaidi. Orodha ya siku hii ni kitu kama hiki:

asubuhi: machungwa na chai;
kifungua kinywa cha pili: nusu ya matunda;
chakula cha jioni: saladi ya matunda amevaa na yoghurt;
Chakula cha jioni cha asubuhi: 1 tbsp. juisi;
jioni: jozi ya apples ya kuoka bila sukari.

Mlo "Mapenzi" - orodha ya siku 5

Ni wakati wa kuzingatia protini ambazo ni muhimu kwa misuli. Kuponda protini, mwili unahitaji nishati inayopokea kutoka kwenye maduka ya mafuta. Diet "Favorite", siku ya protini ambayo inajumuisha wanyama wote na bidhaa za mimea, inaruhusu matumizi ya nyama ya chakula, samaki, dagaa na mboga. Vyakula vya kupika hupendekezwa kwa njia ya upole: kitoweke, kupika, kuoka na kuacha usindikaji wa mvuke. Sehemu haipaswi kuzidi 250 g. Menyu ya siku hii inaweza kuangalia kitu kama hiki:

asubuhi: jozi ya mayai ya kuchemsha;
kifungua kinywa cha pili: wachache wa shrimp ya kuchemsha;
chakula cha jioni: mchuzi kupikwa kwenye kuku, na vijiti;
Katikati ya asubuhi ya vita: jibini la chini la mafuta;
jioni: samaki wonda hukaa katika tanuri na kuongeza mimea na limao.

Mlo "Wapenzi" - siku 6

Siku moja ya kunywa, ambayo inapaswa kuvumiliwa kwa urahisi zaidi, tangu tumbo itapungua kwa wakati huu. Kunywa kwa siku hii ni sawa na ya kwanza. Kusafisha zaidi ya matumbo itasaidia kufikia matokeo zaidi zaidi katika kupoteza uzito. Mlo "Wapendwa", orodha ya takriban ambayo imeonyeshwa hapo chini, inakuwezesha kutunga mlo wako, kwa kuzingatia sheria na vikwazo.

asubuhi: 1 tbsp. smoothie na maziwa au yoghuti;
kifungua kinywa cha pili: 250 ml juisi ya mapafu ya jua;
chakula cha jioni: msuzi, kupikwa kwenye samaki au nyanya ya kuku;
Chakula cha jioni cha jioni: 200 ml ya yazhenka;
jioni: 200 ml ya maziwa ya joto au chai.

Chakula "Vipendwa" - siku 7 za menyu

Kwa kuwa njia ya kulisha iliyochaguliwa inakuja mwisho, ni muhimu kujiandaa kwa ajili ya kuondoka. Siku hii imechanganywa, yaani, unaweza kuingiza ndani ya chakula bidhaa zote zilizotumiwa hapo awali. Huwezi kula sehemu kubwa, kama hii itahifadhi ukubwa wa tumbo, ambayo itawawezesha kujaza baadaye kutokana na kiasi kidogo cha chakula. Kueleza chakula "Wapenzi" unaweza kuishia na orodha hii:

asubuhi: oatmeal kupikwa kwenye maziwa;
kifungua kinywa cha pili: fillet ya kuchemsha;
chakula cha mchana: supu ya mboga;
vitafunio vya mchana: jibini jibini 5% mafuta na matunda;
jioni: samaki kuoka na mboga.

Toka kutoka kwenye chakula "Wapendwa"

Ukosefu wa vikwazo kali katika chakula ni kutokana na ukweli kwamba baada ya kurudi kwenye orodha ya kawaida, unaweza kukusanya pounds waliopotea kwa muda mfupi. Ili kuzuia hili, unahitaji kufikiria baadhi ya sheria rahisi. Wakati chakula "wapendwa" kwa kupoteza uzito ni juu, ni muhimu kuongeza vyakula hatua kwa hatua na bora moja kwa wakati. Tumia kanuni za dietetics kuunda chakula.

Ili kuokoa matokeo na hata kuimarisha, unahitaji kubadili kwa PP, kuacha chakula cha hatari na cha juu.
Inashauriwa kula zaidi ya 1-1.4 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito kwa mwezi.
Funga kwa chakula kidogo na upeo katika huduma.
Panga mara kwa mara kupanga upakiaji wa siku.
Usisahau kunywa maji mengi.

Diet "Favorite" contraindications

Kwa kuwa njia inayotumiwa kupoteza uzito inategemea vikwazo vikali katika lishe, inashauriwa kutembelea daktari. Kuna vikwazo fulani, ambazo ni muhimu kuzingatia. Chakula cha Mbaya "Maarufu" kinaweza kusababisha matatizo na mfumo wa excretory, njia ya utumbo, kimetaboliki, na hata magonjwa ya figo na ini. Vikwazo vingi vya malazi ni marufuku kwa ugonjwa wa gastritis, ugonjwa wa moyo na vasuli, na kuvuruga kihisia. Milo "Wapendwa" haifai kwa wanawake wanao kunyonyesha au katika nafasi.