Wachezaji wengi huchukua virutubisho mbalimbali na virutubisho vya chakula, vina athari nzuri juu ya mchakato wa kupata molekuli ya misuli, kuongeza kasi ya kuchomwa kwa tishu za adipose, kuongeza uvumilivu . Moja ya virutubisho hivi ni kiumba, kuhusu nini ni kwa nini na ni wakati wa kuanza mapokezi yake, na tutazungumza leo.
Kwa nini ninahitaji kuunda katika michezo?
Kwanza hebu angalia ni dutu hii ni nini. Kwa hiyo, kiumbe huingia ndani ya mwili wetu pamoja na chakula cha asili ya wanyama. Kwa bahati mbaya, rhythm ya maisha ya mtu wa kisasa mara nyingi ni kwamba hatuna muda wa kula vizuri, usila kiasi cha haki cha nyama, samaki, mboga na matunda, kwa hivyo watu mara nyingi hawana kiumba. Ikiwa unakabiliwa na hali hii, kuimarisha kiwango cha maudhui ya dutu hii katika mwili itasaidia ulaji wa kuongeza chakula. Lakini hii ni moja tu ya hali wakati unahitaji kuchukua creatine, kuna wakati mwingine ambao ni thamani ya kufanya hivyo. Ili kuelewa sababu zingine zinaweza kuwa kwa ajili ya kuchukua virutubisho, hebu tujue kwa nini kuunda inahitajika katika kujenga mwili na nini athari anayeweza kutarajia baada ya kuongeza kiwango chake katika mwili.
Imekuwa kuthibitishwa kuwa upatanisho unaathiri:
- Kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Kiwango cha juu cha kimetaboliki, mapema misa ya misuli itakuwa kusanyiko na nguvu itatumika.
- Kasi ya kufikia matokeo. Creatine ni chanzo cha nishati ya ziada na inafanya uwezekano wa kuongeza muda wa zoezi au nguvu, hivyo kama unafanya kazi zaidi katika mafunzo au nguvu, utaweza kuona matokeo ya kazi yako kwa haraka zaidi.
Hivyo, ikiwa unataka kufikia athari za kucheza michezo kwa muda mfupi iwezekanavyo, basi bila ya matumizi ya kuongeza hii itakuwa ngumu sana.
Sasa hebu tungalie, kama ubunifu ni muhimu kwa wasichana au inawezekana kufanya bila hiyo. Hakuna jibu la usahihi kwa swali hili, yote inategemea madhumuni ya mafunzo, pamoja na sifa za lishe. Ikiwa mwanamke anataka haraka kupata misuli ya misuli na wakati huo huo hailai angalau gramu 200 za nyama nyekundu kwa siku, ni bora kuanza kuchukua ziada. Katika tukio ambalo lengo la michezo ni kupoteza uzito, na sio muda mfupi iwezekanavyo, lakini badala ya kipimo, unaweza kufanya bila kununua kiumba.
Jinsi ya kuchukua creatine?
Ikiwa unapoamua kukubali ziada hii, unaweza kuchagua moja ya mipango 2. Katika kesi ya kwanza, siku 3-5 unachukua gramu 2-5 ya creatine angalau mara 2-4 kwa siku, na kisha kuanza kunywa kwa kiasi kilichopendekezwa (1-5 g mara moja kwa siku). Wakati wa kutumia mpango wa pili, mara moja huanza kutumia kuongeza gramu 1-5 wakati 1 kwa siku. Muda wa kozi katika kesi zote mbili itakuwa miezi miwili, baada ya hapo ni muhimu kuchukua pumziko kwa wiki 3-4.
Ukichagua mpango wa kwanza wa mapokezi, utasikia matokeo baada ya wiki 1, uvumilivu utaongezwa, mafunzo yatatokea zaidi kwa kasi. Wakati wa kutumia mpango wa pili wa kuongezea, utaona matokeo ya wazi tu baada ya mwezi. Wakati wa kuchagua mpango, uongozwe na ushauri wa mkufunzi, mapendekezo ya daktari na sifa za mwili wako, kwa njia hii utakuwa na uwezo wa kuchagua chaguo bora zaidi.
Wanariadha wengi wanakuuliza kama kiumbe kinapaswa kuchukuliwa siku za kupumzika, makocha wanasema kwa moja kwa moja kwamba haiwezekani kupinga mwendo wa mapokezi, bila kujali mpango gani unapoamua kunywa kuongeza. Ikiwa umeanza kuchukua ubunifu, inashauriwa kunywa kozi hadi mwisho, vinginevyo hutaona athari kubwa. Kuepuka kuchukua virutubisho unaweza na lazima iwe tu kama mwili unapoanza kujibu vibaya kuunda, ingawa kesi hizo ni nadra sana.