Hadi sasa, kiumba ni mojawapo ya siri kuu katika ulimwengu wa mwili. Kwa upande mmoja, ni vigumu kwa wanasayansi kufafanua utaratibu wa hatua yake, kwa upande mwingine - mwanamichezo yeyote anayejulikana na mchanganyiko huu atathibitisha ufanisi wake! Tutaangalia jinsi ya kutumia kikamilifu kiumba , na wakati inaweza kusaidia.
Jinsi ya kula kiumba?
Bila kujali kama una nia ya jinsi ya kula kiumba katika poda, suluhisho au vidonge, kwa hali yoyote, unahitaji kuchagua mfumo sahihi wa kuingia. Kuna wawili tu:
- Mpangilio moja - kuacha, bila upakiaji. Inakuwezesha kuokoa ziada yenyewe, sio kuzidisha mwili na kufikia matokeo polepole, lakini kwa ufanisi.
- Mpangilio wa kupakia - unadhani matumizi ya juu ya uongezeo yenyewe, mzigo mkubwa kwenye mwili, lakini wakati huo huo ufanisi mkubwa na athari ya haraka kwa mwili.
Ni nani kati yao ya kuchagua - kila mtu anaamua mwenyewe. Hapa chini tunazingatia vipengele vya miradi ya kwanza na ya pili.
Jinsi bora ya kula kiumba - njia ya kwanza
Hivyo, kwa msingi, ilipendekeza na mpango wa wataalam, inachukuliwa kuchukua 5-6 g ya creatine kila siku. Katika siku unapohudhuria mafunzo, uongezeaji unapaswa kuingizwa katika cocktail ya protini, asidi ya amino au geyner ambayo huchukua baada ya mafunzo. Inashauriwa kunywa kwa kunywa yoyote ya tamu, ikiwezekana na juisi. Katika siku za mapumziko, kiumbe huchukuliwa na sehemu ya asubuhi ya yote ya lishe ya michezo.
Kozi hii inapaswa kuendelea kwa miezi miwili, baada ya hiyo inapaswa kuchukua pumziko kwa wiki 3-4. Kisha, ikiwa unataka, kozi inaweza kuendelea.
Je, ni lazima nitumie kiumba kwa mzigo?
Katika kesi hiyo, lengo ni kuongeza mwili na creatine. Ndiyo maana wiki ya kwanza inachukua gramu 5 kati ya chakula (mara 4 kwa siku). Usisahau kwamba siku unapohudhuria mafunzo, moja ya matoleo yanapaswa kuwa wakati baada ya dakika 15-30
Kama ilivyo katika kesi iliyopita, tumia bidhaa pamoja na lishe nyingine za michezo na kunywa na kunywa tamu. Ni muhimu kukumbuka kwamba kila ulaji wa kiumba unapaswa kuambatana na matumizi ya angalau kikombe cha kioevu.
Mwishoni mwa wiki ya kwanza, kupunguza kiwango cha juu kwa 2 g kwa siku na kuchukua muda 1 tu kwa siku - ama asubuhi au baada ya mafunzo. Kozi hii inapaswa kugeuka, na mwisho wa mwezi mmoja, baada ya kuchukua wiki 3-4 za kupumzika na kuvunja.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba mwili hauwezi kunyonya vitu zaidi ya sawa na 5-7 g ya creatine. Kwa hivyo, haja ya kupakuliwa inaulizwa.