Sisi sote tunaweza kufanya misuli yetu kuwa imara, nzuri zaidi na inayoonekana zaidi, na pia kupunguza uwiano wa mafuta ya subcutaneous kwa mikono yetu wenyewe. Kwa hili, kwanza, tunahitaji mafunzo ya nguvu, na pili, visa vya protini-kaboni.
Mafunzo hufanya misuli yetu kufanya kazi kwa bidii, kwa hiyo hupata ishara kutoka kwa ubongo ili kuanza haraka mchakato wa kujenga misuli ya molekuli. Hata hivyo, ikiwa baada ya kufanya kazi ya kunywa cocktail ya protini-kidhydrate, microclimate sahihi itaundwa ambayo itasaidia kukua kwa nyuzi za misuli.
Kanuni kwa ajili ya maandalizi ya visa vya protini-wanga
Ikiwa unaamua kuandaa cocktail ya protini-jikinidi nyumbani, lazima uifanye kulingana na sheria zifuatazo:
- Ikiwa wewe si mzuri katika kunakata maziwa, uweze kuchukua nafasi ya kefir au juisi ya matunda.
- Maziwa yanaweza kuwekwa na bila ya kiini, na bila. Hapa, tabia yako ya cholesterol na matumizi ya mayai nje ya visa itakuwa na jukumu la kuamua - unaogopa cholesterol , uweke protini tu.
- Ikiwa unataka kufanya chakula chako pia kikiwa na mafuta (hivyo fanya wakati mlo uingizwa na cocktail), ongeza 1 tsp kwa hiyo. ya mafuta ya mafuta.
Visa vyote vya protini-kabohaidre vinapaswa kunywa kidogo, kwa sababu vyakula vya baridi haviwezesha digestion rahisi.
Vipindi vya protini-kidhydrate au ice cream?
Mapishi ya pili ya cocktail ya protini-wanga yanafaa wakati wa kukausha, ambayo yalitokea wakati wa msimu wa joto.
Viungo:
- 400 g ya jibini la chini la mafuta;
- wachache wa karanga na apple iliyokatwa vizuri;
- 50 g ya maji ya moto;
- Vidonge 12 vya sweetener.
Maandalizi
Punguza maji ya kuchemsha maji. Changanya mchanganyiko wa maji na maji na uijaze na glasi ya maziwa ya skim. Koroa na kuweka kwenye friji.
Baada ya masaa 2-3 kufurahia cocktail ya protini-wanga katika mfumo wa ice cream. Jambo kuu si kusahau delicacy yako katika freezer - baada ya masaa 4 kula itakuwa vigumu.