Kila mama atakayejitayarisha kujiandaa iwezekanavyo kwa kuzaa. Wakati wa kuzaliwa kwa mtoto si rahisi, hivyo ni muhimu sana kuwa tayari kwa akili na kimwili. Wanawake wajawazito wa kisasa wana fursa nyingi za kuimarisha miili yao kabla ya kuzaliwa - fitness kwa wanawake wajawazito, yoga, kuogelea, aqua aerobics, kuogelea na dolphins na mengi zaidi. Mama zetu na bibi hawakujua hata njia hizi zote. Lakini kuna mazoezi maalum ambayo wanawake wamejifunza tangu nyakati za kale. Ni suala la mazoezi ya kupumua kwa wanawake wajawazito. Kutumia mazoezi ya kupumua kwa wanawake wajawazito ni sehemu muhimu ya mafanikio ya ujauzito na kuzaliwa yenyewe.
Kwa nini mazoezi ya kupumzika wakati wa ujauzito?
Wakati wa ujauzito, mwanamke anahitaji kiasi kikubwa cha oksijeni. Hii ni kutokana na ukweli kwamba sasa mama ya baadaye huwapa oksijeni si mwili wake tu, bali pia mwili wa mtoto. Katika nusu ya pili ya ujauzito wanawake wengi wanaona kuwa vigumu kupumua. Uterasi inayoongezeka inakuwa imara katika mkoa wa pelvic, na inaanza kupanda juu, hivyo kuhama viungo vya tumbo. Matokeo yake, diaphragm ni chini ya shinikizo, ambayo husababisha ugumu katika kupumua wakati wa ujauzito. Kiasi cha mapafu kinakuwa chache, na mwanamke hupokea oksijeni kidogo kwa ajili yake na mtoto wake. Moyo unavumiana kwa kasi, na mfumo mzima wa moyo na mishipa huanza kufanya kazi kwa kasi zaidi. Gymnastics ya kupumua kwa wanawake wajawazito inaruhusu kuimarisha kazi ya moyo, huwahimiza dhiki, hupunguza tena na husababisha.
Kila mama ya baadaye atapaswa kujua kuhusu umuhimu wa kupumua vizuri wakati wa ujauzito na kuzaliwa. Wakati wa kujifungua, mwanamke hupumua kwa mawili, lakini kwa sababu ya mapambano makali, mtu huwa daima huzingatia kupumua. Kwa hiyo, ni muhimu kutafakari mbinu zote kabla ya kufanya hivyo kwa ufanisi, bila kufikiri wakati wa kujifungua.
Kufanya gymnastics ya kupumua kwa wanawake wajawazito, unaweza kufikia zifuatazo:
- kuondoa tone ya uterasi;
- kupunguza toxemia wakati wa ujauzito;
- kuboresha mzunguko wa damu;
- ili kuwezesha mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo wa mtoto;
- kuondokana na kupumua kazi wakati wa ujauzito.
Mazoezi ya kupumua kwa wanawake wajawazito
Mazoezi yote ya kupumua kwa wanawake wajawazito yanagawanywa katika makundi mawili: yale yanayotendwa na yale yanayofanyika bila harakati.
Kwanza kabisa, mama anayetarajia anapaswa kujifunza kupumua kikamilifu. Neno hili lina maana kupumua kwa kina, wakati ambapo si sehemu tu ya juu ya mapafu inayohusika, lakini pia mchanganyiko mzima, kiboko na tumbo la tumbo. Kupumua kwa kina kunasaidia kuondokana na kupumua nzito wakati wa ujauzito na kupunguza kidogo maumivu wakati wa mapambano.
- Uongo juu ya nyuma yako, kuweka matamshi safi chini ya magoti yako na chini ya kichwa chako. Exhale. Punguza polepole, uingize hewa na pua yako, ujaze tumbo lako. Kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache na polepole polepole kwa kinywa chako, wakati unapumzika misuli yote. Zoezi linaweza kufanyika chini ya muziki mzuri. Baada ya dakika kumi za kupumua sana, kupumua kazi wakati wa ujauzito inakuwa rahisi.
- Furahisha kukaa chini na jaribu kwa dakika kadhaa kupumua haraka na kwa uzuri - "mbwa-kama". Mbinu hii ni ya manufaa wakati wa mazao, wakati vipindi vinakuwa vikali. Pia, zoezi hili inaruhusu kupumzika misuli yote na kuhisi mwanga.
- Kufanya mazoezi ya kwanza na ya pili wakati wa kuendesha gari - unapotembea, wakati wa kusafisha ya ghorofa na mzigo mwingine wowote.
- Punguza kidogo hewa, kuhesabu kwa nne. Shika pumzi yako, pia, kwa sekunde nne, halafu exhale, kuhesabu kwa nne. Kwa sekunde nne, usiingize na kurudia mazoezi.
Moms baadaye lazima kufanya mazoezi ya kupumua wakati wa ujauzito kila siku - tu katika kesi hii itakuwa inawezekana kufikia matokeo yanayoonekana. Kufanya mazoezi kila wakati kuna dakika ya bure na baada ya wiki kadhaa kupumua sahihi itakuwa tabia. Wanawake wanaohusika katika mazoezi hayo, karibu hawajui kuhusu matatizo na kupumua wakati wa ujauzito.