Chakula kwa kupoteza uzito baada ya miaka 45

Kulingana na takwimu, wanawake wengi baada ya miaka 45 wanaanza kupata uzito na hii ni matokeo ya mambo mengi. Wataalam wanasema kuwa wanawake wazima hawana haja ya kufuata vigezo vya mfano na ni bora kuzingatia lishe bora, ambayo itasaidia kufikia uzito uliotaka. Chakula cha kupoteza uzito baada ya miaka 45 ni seti ya sheria fulani ambazo hazitasaidia tu kuondokana na paundi za ziada, lakini pia husaidia afya.

Chakula kwa mwanamke baada ya 45 kwa kupoteza uzito

Mwanamke mwenye umri lazima aache aina mbalimbali za njaa, kwa sababu hii inaweza kuathiri afya. Nutritionists wanaendelea kusema kwamba uamuzi sahihi tu katika umri wowote ni lishe bora na maisha ya afya .

Sheria ya kupoteza uzito baada ya miaka 45:

1. Maadui wakuu wa takwimu duni katika umri wowote ni pipi tofauti na vyakula vya unga. Chakula cha nafaka nzima, badala ya nafaka nzima, ukiondoa biskuti na mikate mbalimbali. Ngumu zaidi kukata pipi, lakini kuna mbinu kadhaa, kwa mfano, badala ya sukari, tumia kiasi kidogo cha asali au matunda yaliyokaushwa. Kula matunda tamu, na pia kuruhusu kiasi kidogo cha biskuti za oatmeal na marshmallows.
2. Baada ya miaka 45, ni muhimu kuingiza katika mlo kwa maelekezo ya kupoteza uzito yaliyo na vyakula vya juu katika kalsiamu na chuma. Jambo ni kwamba kwa umri, kiasi cha tishu za mfupa hupungua na mifupa hupungua. Ili kuepuka matatizo, huandaa sahani tofauti kulingana na bidhaa za maziwa, unapendelea chaguo za chini za calorie. Wanawake wakati wa kumaliza mimba pia hupoteza chuma nyingi, kiwango cha kawaida ambacho kinaweza kurejeshwa kwa kula maharage ya kijani, ini na apples.
3. Kwa mfano, na kupoteza uzito ni muhimu kutumia siku ya kutolewa, kwa mfano, mara moja kwa wiki. Chagua mwenyewe chaguo ambayo haitafanya usumbufu. Maarufu zaidi unafungua kwenye kefir.
4. Siku za kawaida, fanya upendeleo kwa sehemu ya chakula: chakula cha 3 kuu na vitafunio 2. Mpango huo utaepuka kuonekana kwa njaa na hamu ya kula kitu kibaya.
5. Kwa takwimu afya na nzuri ni mzigo muhimu na kimwili. Kutokana na umri mzima, usitumie masaa katika mazoezi, kwa sababu serikali hiyo, kinyume chake, inaweza kufanya madhara mengi. Ugumu bora kwa kupoteza uzito baada ya miaka 45 ni thamani ya kuangalia mwenyewe katika yoga, aqua aerobics, mwili flex.
6. Madaktari wanashauri kutumia kozi na magumu ya vitamini na madini, lakini usisahau kwamba vitu muhimu kwa kiasi kikubwa hupatikana katika matunda na mboga mboga, ambazo zinapaswa kuwepo kwenye orodha ya kila siku.
7. Kudumisha uwiano wa maji katika mwili, sio muhimu tu kupoteza uzito, lakini pia kudumisha hali ya kawaida ya ngozi, ambayo, wakati ukosefu wa maji, inakuwa kavu na yamekatika. Kwa kupoteza uzito baada ya miaka 45, kuboresha kimetaboliki, unapaswa kunywa maji safi bado. Kiwango cha kila siku ni 1.5-2 lita.

Napenda pia kuzungumza juu ya nini unaweza kula asubuhi, chakula cha mchana na jioni. Kwa kifungua kinywa, ni vyema kuchagua vyakula ambavyo vina wanga na protini. Kwa mfano, inaweza kuwa sehemu ya uji wa oatmeal na toast na siagi au omelette na mboga. Snack ni mzuri kwa vitafunio, lakini pia unaweza kujiunga na marmalade, kwa sababu unahitaji glucose. Mlo wa chakula cha mchana na chakula cha jioni ni sawa katika mambo mengi, kwa mfano, ni sehemu ya samaki ya chini au mafuta na saladi ya mboga. Katika mchana hadi hapo juu, unaweza kuongeza huduma ya supu au kupamba. Ikiwa unajisikia njaa kali jioni, kisha kunywa kioo cha kefir.