Kifungua kinywa cha afya

Wengi huruka kinywa cha kifungua kinywa, wala si kuchukua kwa uzito chakula hiki. Nutritionists kupinga nafasi kama hiyo: baada ya yote, kifungua kinywa afya afya sio tu operesheni ya kawaida ya michakato ya kimetaboliki, lakini pia kulinda njia ya utumbo kutoka magonjwa ambayo inaweza kuendeleza dhidi ya historia ya nadra sana, na wakati huo huo lishe nyingi. Tutazingatia sheria halisi ya kifungua kinywa cha afya, shukrani ambayo unaweza kudumisha uzito wako, afya na ustawi kwa alama mojawapo.

Sheria 6 kwa kifungua kinywa cha afya

Ili kufanya kifungua kinywa cha afya, ni ya kutosha kuchunguza sheria sita rahisi, shukrani ambayo utapata chaguo ladha, afya na lishe.

1. Kifungua kinywa lazima iwe na protini, mafuta na wanga . Ikiwa unachagua mayai yaliyopangwa - ongeza mboga, kama uji - baadhi ya matunda na sehemu ya mtindi. Angalia usawa wa usawa!
2. Ni muhimu kuwa na kifungua kinywa wakati huo huo, ili mwili iwe na utawala bora. Wanasayansi wanasema kuwa muda wa muda bora kati ya chakula cha jioni cha awali na kifungua kinywa ni kuhusu masaa 12-14. Kwa mfano, jioni saa 19.00, na kisha kifungua kinywa saa 7.00.
3. Chaguo bora kwa kifungua kinywa - wanga tata, ambazo hufunikwa kwa nafaka na mkate wa nafaka. Kuwaongezea mlo wako, unaweza kuweka hisia za muda mrefu, kuepuka kula chakula kisichohitajika na, muhimu zaidi, kupunguza tamaa za pipi kutokana na chakula cha usawa.
4. Kifungua kinywa kikamilifu haijumuishi spicy, pia chumvi au chakula tamu, ambayo inakuwezesha kudumisha afya ya njia ya utumbo.
5. Chakula cha jioni haipaswi kuwa nyingi sana, lakini si ndogo - hivyo hutoa hisia nzuri ya kueneza hadi jioni yenyewe.
6. Jifunze mwenyewe kwa kifungua kinywa mara kwa mara - hii itasaidia kuzuia matatizo ya tumbo na kusambaza michakato ya metabolic katika mwili.

Kujua kifungua kinywa cha afya kinachofaa, unaweza kula kulingana na kanuni za lishe bora bila shida zisizohitajika.

Kifungua kinywa cha afya na afya

Chakula cha kinywa na chakula cha afya ni mzima usioweza kutenganishwa. Fikiria chaguzi hizo ambazo ni bora kwa chakula cha asubuhi:

1. Mayai yaliyopikwa na vitunguu na nyanya, kipande cha mkate wa nafaka, chai.
2. Oatmeal na apple, kipande cha mkate wa nafaka na cheese, chai.
3. Buckwheat ya kijiji na maziwa, chai.
4. Omelette na mboga mboga na mimea, chai.
5. Mchele wa mchele na matunda kavu, chai.
6. Sehemu ya jibini la kamba na mavazi ya mtindi na matunda, chai.

Kuchagua kwa meza yako chaguo hizo kwa ajili ya kifungua kinywa, utakuwa na hisia za satiety mpaka chakula cha mchana, na muhimu zaidi, kuimarisha mwili kwa dutu muhimu.