Overeating ni moja ya matatizo makubwa ya kupoteza uzito, na kwa ujumla watu wanaoishi katika rhythm ya kazi ya kisasa. Leo, tunajifunza jinsi ya kuacha kula chakula, baada ya kujifunza sheria kadhaa muhimu zinazofaa kutafsiriwa katika tabia zako za kila siku.
Jinsi ya kuondokana na tabia ya kula chakula?
- kazi kwa uwezo wako, kwa sababu sababu za kisaikolojia huwa na jukumu muhimu zaidi kuliko mambo ya kimwili;
- Kula tu wakati unasikia kweli njaa;
- Usipande juu ya chungu, kunywa glasi 2 za maji kabla ya kila mlo;
- Usichukue hisia, dhiki na hisia, bora kufanya kitu chako cha kupenda au kutafakari;
- hatua kwa hatua kupunguza sehemu, badala ya sahani kubwa na ndogo;
- kuongeza idadi ya chakula, kutoa upendeleo kwa chakula cha chini-kalori;
- usijiruhusu zaidi ya vitafunio vitatu kwa siku;
- kunywa maji zaidi;
- toka nje ya meza na hisia ya njaa kali;
- Ili kuepuka kula, kulazimisha tabia ya kula mbele ya TV, kompyuta au kitabu;
- jaribu kula wakati mmoja;
- kutoa upendeleo tu kwa chakula ambacho hufurahia sana;
- Kula kifungua kinywa na vyakula ambavyo ni matajiri katika wanga tata na nyuzi za asili;
- Kula nusu saa kabla ya mafunzo;
- baada ya jitihada za kimwili kujiunga na kefir om au yoghurt ya asili unsweetened;
- usiende kwenye duka la vyakula kwa ajili ya chakula;
- kuchukua nafasi ya mafuta mabaya na mazuri, kwa mfano viazi kwa sour cream, kuondoa mayonnaise kutoka kwa chakula;
- Badala ya pipi za kawaida, pendeza mboga mboga, matunda na matunda yaliyokaushwa.
Watu wengi wanashangaa kwa nini huwezi kula. Baada ya yote, tunafurahia kula, kuruhusu tu kula kabla ya kutupa katika cafe ya chakula cha haraka au wakati wa vyama. Jambo ni kwamba ulaji wa kula huhusisha utata katika mfumo wa utumbo na unasababishwa na fetma, hivyo lishe sahihi ni ahadi ya ustawi na takwimu nzuri.
Je! Sio kula chakula jioni na usiku?
Wakati wa jioni, kwa hisia kali ya njaa, uchovu kabisa kwa takwimu utakuwa na vitafunio vya chini vya mafuta.
Kitambulisho, lakini chakula cha kukuza na cha kuridhisha zaidi, kuna hisia kubwa ya njaa katika kuamka kabla ya kitanda. Gawanya chakula chako cha jioni kwenye chakula cha jioni kadhaa, ukipendelea vyakula na mboga za chini.
Ili kula haraka sana kiasi kidogo cha chakula, fanya sahani zaidi, na viungo zaidi. Baada ya yote, kula mara kwa mara hutoka kwenye chakula cha mchanga na chache. Jaribu kuchanganya aina tofauti za nyama, mboga mboga na matunda.
Tembelea kabla ya kwenda kulala. Mchezo hutufariji hata bora kuliko kula.
Mara nyingi hujiweka na bathi na mafuta muhimu na massage.
Nenda kitandani mapema.