Ni vigumu kuamua wakati gani ni muhimu zaidi kupokea mzigo kamili, wa kawaida wa kimwili: katika ujana au katika uzee. Kwa hali yoyote, wote wawili, na nyingine, wanaweza kutukinga kutokana na maendeleo ya magonjwa yote.
Utafiti uliofanywa mara kwa mara, matokeo ya kuthibitisha kwamba mazoezi ya wastani katika uzee sio tu athari ya manufaa ya afya ya kimwili, lakini pia inasaidia kumbukumbu, huendelea akili iliyo wazi, na mwishowe, inaruhusu mtu kujisikia sehemu ya jamii wakati wowote.
Tatizo la watu katika umri wao ni karibu daima hali ya kujeruhi ya muda mrefu, wazee huhisi "ukiwa" kwa ulimwengu huu. Ndiyo sababu ni muhimu sana kupata vitu vya kupenda, vitendo vya kujitolea na kujifunza jambo jipya daima. Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi katika maisha yako, basi labda gymnastics ya asubuhi itakuwa chaguo bora kwa wazee. Hii itatoa malipo ya furaha na matumaini kwa siku nzima.
Leo tutakuelezea gymnastics kamili kwa wazee.
Complex ya mazoezi
- Tunatupa shingo yetu: tunapunguza kichwa, na kugeuka shingo zetu kwa kulia na kushoto, kama pendulum.
- Fanya kichwa kinageuka kwenye bega la kushoto, na kwa kulia. Kisha sisi kunyoosha kwenye bega la kushoto na kulia.
- Tunafanya mzunguko wa kichwa, mara 4 kwa kila upande.
- Tunaweka mikono yetu juu ya mabega yetu na kufanya mviringo inarudi mara kwa mara mara 6 kwa upande.
- Mikono imetembea kwa upande, tunapiga mikono yetu katika vijiti na kufanya mzunguko. Mara 6 kwa upande.
- Tulitumbukiza, tulitenganisha mikono yetu na juu ya kutolea nje tunayotamani mbele, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia, tunapiga magoti nyuma na kuinua mikono yetu.
- Semi-squatting au "plie". Nguruwe pamoja, soksi mbali, mikono hadi kiuno. Tunapiga nusu, tunainua magoti yetu kando.
- Tunafanya vikapu kamili na mzunguko wa mviringo wa mikono.
- Zaidi ya mazoezi muhimu zaidi ya mazoezi kwa wanawake wazee na afya ya pamoja ya hip.
- Kaa chini kwenye miguu, kueneza miguu kwa upana iwezekanavyo. Kupumua, mikono kuenea, kunyoosha kwenye mguu wa kuume. Tunarudia kwenye mguu wa kushoto na katikati.
- Miguu yalitolewa, kuvuta pumzi, mikono na kuenea kwa miguu miwili.
- Mguu mmoja ulioongozwa, mwingine - akainama kwa goti. Tulitumbukiza, tuneneza silaha zetu na kujitenga kwa mguu wa moja kwa moja. Tunafanya zoezi kwa miguu miwili.
- Tukoti juu ya sakafu, magoti yamepunguliwa, kupunguzwa upande wa kulia, kichwa kinaua upande wa kushoto. Tunarudia pia upande wa pili.
- Tukoti juu ya sakafu, magoti yamepigwa. Kuinua mguu wa kushoto juu, wakati huo huo, pua kamba. Usipunguze mguu wako chini, ukiondoe kwa kulia, kisha uirudi tena na uupunguze. Kurudia na juu ya mguu wa kulia.