Uzoefu wa uso - ni nini, tata kwa Kompyuta, mazoezi bora

Wanawake wengi wanaota ndoto na uzuri wa uso wao kwa muda mrefu. Kwa kusudi hili, fitness ya uso ilianzishwa, ambayo ina maana kufanya mazoezi ya kufanya kazi nje ya misuli ya uso. Unaweza kujitahidi na kuzitunza mwenyewe nyumbani.

Je! Ni fitness ya uso gani?

Kwa neno hili kuelewa fitness kwa mtu, kwa sababu inawezekana kuongeza muda mdogo. Jambo ni kwamba kwa kufanya mazoezi unaweza kufanya nje misuli subcutaneous, ambayo hatimaye kuwa dhaifu na kupungua, na kuboresha mzunguko wa damu . Fitness uso kwa uso husaidia kupunguza idadi ya wrinkles, kurudi uso nzuri mviringo na kufanya ngozi zaidi elastic na taut. Mazoezi yote ni rahisi na yanaweza kufanywa nyumbani bila msaada wowote.

Uzoefu wa uso kwa mafunzo ya uso

Ikiwezekana, basi unaweza kuhudhuria kozi maalum, ambapo mtaalam ataeleza kwa undani sifa za anatomy na kukufundisha jinsi ya kujisikia misuli na kufanya mazoezi kwa usahihi. Kozi ya mazoezi ya kujifurahisha sio lazima, kwa kuwa unaweza kufanya mafunzo mwenyewe, kufuata maelekezo na mapendekezo ya wataalam wanaojulikana.

Fanya mazoezi ya fitness

Kuna mbinu nyingi za aerobic kwa uso, lakini asili yao ni sawa sawa. Kuna kanuni za msingi kuhusu mafunzo ya fitness uso:

Wakati wa madarasa ni muhimu kupumzika ili iwe vizuri. Ni bora kufanya mazoezi mbele ya kioo ili kufuatilia harakati.
Ili kufanya mazoea ya uso kwa uso uliofanyika, unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara. Zoezi kila siku, na ikiwezekana asubuhi na jioni, ugawa dakika 10-15 kwa hili.
Kufanya kila kitu mbele ya kioo ili uweze kujidhibiti. Ni muhimu pia kuzingatia hisia zako mwenyewe kuelewa ni kazi gani ya misuli.
Wakati wa zoezi hilo, ni marufuku kunyoosha ngozi sana, vinginevyo unaweza kupata wrinkles mpya.
Inashauriwa kushirikiana kukaa, na hata nyuma. Kwa kuongeza, unapaswa kwanza kusafisha uso wako na kufanya scrub.
Ikiwa unajisikia vizuri, basi mafunzo yanapaswa kuahirishwa.

Uzoefu wa uso kwa midomo

Wasichana wa kisasa, wakijitahidi kuwa wamiliki wa midomo machafu, wanakubaliana na "sindano za uzuri." Kwa kweli, hii sio lazima, kwa sababu kuna mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi ambayo itasaidia kufikia matokeo yaliyohitajika. Fitness uso kwa uso lazima ni pamoja na harakati hizo:

Weka sehemu ya katikati ya midomo na uifungue kwa kasi ili kusikia sauti ya tabia. Kufanya kila kitu katika akaunti nane.
Piga midomo mbele, lakini usiwape ndani ya bomba. Zoezi linaweza kuitwa "bata".
Uzoefu wa uso unahusisha harakati moja zaidi: tuma mdomo mdogo, na upeo wa kwanza unganyoke mbele, kama ilivyo katika zoezi la awali, na kisha uinue chini.

Fitness uso kwa paji la uso

Hii ndio ambapo wrinkles mimic ni wazi zaidi, hivyo ni juu ya paji la uso. Ili kuiweka kama laini na iliyopigwa iwezekanavyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya fitness uso kwa paji la uso:

Ili kupumzika misuli iliyohusishwa na kupunguza nyusi, fanya zoezi la "locomotive". Kwa kufanya hivyo, hoja eneo la jicho, kuweka vidole katikati ya uso na kueneza kwa pande.
Waandishi wa mikono ya mkono mmoja kwenye paji la uso na uifanye chini kidogo, bila kupunguza shinikizo. Kuongeza na kupunguza nyuso zako.

Uzoefu wa macho kwa macho

Wanasema macho ya mwanamke anaweza kuamua umri wake na hali yake, kwa sababu daima huonyesha uchovu na matatizo mengine. Kulala katika eneo la jicho, kunyoosha kope, "miguu ya kukwama", yote haya yanaweza kuondolewa kwa msaada wa mazoezi maalum. Kubwa kwa fitness uso kutoka mifuko chini ya macho:

Midomo huvuta katika sura ya barua "o", macho ya juu na kuanza kuzungumzia kikamilifu. Jihadharini kutengeneza wrinkles kwenye paji la uso wako.
Zoezi la pili kwenye fitness uso ni vigumu kufanya, kwa sababu ni muhimu kujisikia misuli, ambayo inaitwa kwa watu "lifti". Chini na upeke kope, lakini usisaidie vidonda.
Chora miduara kwa macho yako, usipoteke kona moja. Piga mikono ya mikono yako na ufunike macho yao ambayo inapaswa kufungwa. Endelea kuchora miduara nao, bila kufungua kope zako. Funga macho yako na, kama ilivyokuwa, ondoa ndani, halafu, pumzika.

Uzoefu wa uso kwa Macho

Tatizo la kawaida kati ya ngono ya haki ni kupungua kwa kope la juu. Hii sio tu inatoa umri, lakini pia hufanya mtu amechoka. Tatizo linatoka kutokana na ukweli kwamba kuna misuli ndogo chini ya kope, ambayo inapoteza sauti yake. Utunzaji wa uso kwa umri unaokaribia hutoa zoezi la kipekee, ambalo kwa ujumla hufungua macho yako na kukaa kwa akaunti nne. Kuweka mvutano, funga macho yako kwa kiasi hicho cha wakati.

Furahia uso kwa mashavu

Ili kupunguza kiasi cha mashavu na kufanya cheekbones ionekane zaidi, ni muhimu kufundisha misuli ya zygomatic. Kwa hili, uso wa fitness hutoa mazoezi bora:

Punguza taya ya chini, kuchora barua na barua "o". Vidole vidole juu ya meno ya chini ndani ya kinywa. Kazi ni kupunguza vidole, kutokana na shinikizo la mashavu, ambalo linapaswa kuwa hata. Kumbuka kuwa mvutano unapaswa kuwa kwenye mashavu, sio kinywa. Ili kupunguza mvutano mara kadhaa hupunguza na kupumzika mashavu.
Kama ilivyo katika zoezi la kwanza, unahitaji kupanua kinywa chako na barua "o" na kuweka vidole vya ndani ndani, lakini tu chini ya mdomo wa juu, kuhusu 45 °. Tena, jaribu kuvuta vidole vyako pamoja.
Unahitaji kukumbuka anatomy kidogo na kuelewa ambapo misuli ya zygomatic iko, ambayo, kama ilivyokuwa, hupita kwa njia ya mashavu. Tena, fungua taya ya chini na kurudia midomo kwa barua "o", na kisha jaribu kupambana na kupumzika misuli ya zygomatic. Ili kujisaidia katika hatua za kwanza, unaweza kurudia barua fupi "o".

Uzoefu wa uso kutoka kwa kiini cha pili

Tatizo hili sio tu kwa wanawake katika umri wao, lakini kwa wale ambao wanapenda pipi, yaani, watu walio na uzito zaidi. Kiini cha pili kinatoa umri na huzuia uzuri, lakini usivunyi moyo, kwa sababu kuna ngumu rahisi ya mazoezi ya uso-fitness:

Kwa joto-moto, fungua kinywa chako kidogo na drag ya taya ya chini mbele, bila kufanya juhudi kali. Mdomo wa juu unapaswa kuingiliwa.
Fitness uso hutumia zoezi inayoitwa scoop. Ili kufanya hivyo, fungua mdomo wako na ufungishe kwa upole mdomo wako wa chini ndani. Je! Harakati za kupigia, kusisitiza taya ya chini na kusukuma mbele kwa upeo. Ni muhimu sio kupindua pembe za midomo, hivyo kwamba hakuna fomu ya viumbe. Kupumzika misuli, kufungua na kufunga mdomo wako kidogo.
Ili kuondoa kidevu cha pili, unahitaji kufanya kazi ya misuli ndogo ndogo. Kwa kufanya hivyo, jaribu kuvuta ulimi kwa pua, ukiunganisha mbele na juu.
Kukamilisha ngumu na zoezi ambalo lilikuwa linatumika kuongezeka, tu katika kesi hii kufanya hivyo kwa jitihada, kujaribu kuvuta taya ya chini mbele ya upeo. Ni muhimu sio tu kidevu, lakini pia misuli ya mviringo ya shingo inapaswa kuharibiwa.

Mazoezi ya kujifurahisha kwa uso kwa nyuso za nasolabial

Tatizo jingine la kawaida ambalo wanawake wengi wanakabiliwa na nyara za nasolabial. Kuondoa foleni, wengi hufanya "sindano za uzuri", lakini tatizo halistahili dhabihu hiyo, kwa sababu huondoa futi za uso wa uso wa nasolabial:

Ili kufanya zoezi la kwanza na vidole vya vidole, tengeneza pua za nasolabial, kutoka kwa mbawa za pua kwa vidokezo vya kinywa. Kuzuia na kupumzika mdomo wa juu. Harakati hizi ni sawa na wale ambao sungura hufanya wakati wanapiga kitu fulani.
Uzoefu wa uso kwa Kompyuta hujumuisha zoezi jingine, ambalo unahitaji kwanza kujua mahali ambapo misuli ya misuli. Ili kufanya hivyo, kaa mbele ya kioo, fungua mdomo wako kidogo na uinua na kupunguza mdomo wako wa juu, uangalie misuli iliyo karibu na mbawa za pua. Kisha kurekebisha eneo hili kwa vidole na uendelee kuinua mdomo wako wa juu. Ni muhimu si kuruhusu vidole vifanywe na vidole.
Kwa zoezi zifuatazo, wewe kwanza unahitaji tu kuhamisha pua yako chini, ni muhimu kusitisha mdomo wako. Ikiwa haifanyi kazi, fungua mdomo wako kidogo. Ili kuongeza mzigo kwa misuli, ongeza ncha ya pua kidogo na kidole chako cha index na kuendelea kuendelea.

Uzoefu wa uso kwa mviringo wa uso

Unafikiri kwamba mviringo wa uso unaweza tu kurekebishwa na upasuaji wa plastiki, hii ni kosa. Fitness fitness uso pia kutatua tatizo hili, kutokana na mazoezi maalum ambayo inapaswa kufanyika mara kwa mara:

Kwa uso mzuri wa mviringo ni muhimu kufanya kazi na shingo. Kaa makali ya mwenyekiti, fungua nyuma yako na uinua kidevu chako kidogo. Tilt mwili, lakini si tilt kichwa yako, kuweka katika nafasi yake ya awali.
Kwa zoezi zifuatazo, kwanza fanya grimace, ukisema barua "s" kuamua eneo la viumbe. Weka mahali hapa kwa mikono yako na uendelee kufanya harakati sawa.
Panda kiti yako kidogo na tano tabo, kushinikiza taya ya chini mbele, na kisha, kushikilia nafasi kwa wakati huo huo.
Fungua kinywa chako, halafu umboe kichwa chako, na uifunge taya yako. Punguza kichwa chako kwa nafasi yake ya kwanza na kurudia tena.
Fitness uso hutoa zoezi zaidi, ambayo ncha ya ulimi inahitaji kwanza vyombo vya habari juu ya anga ya juu, na kisha juu ya eneo iko nyuma ya meno ya chini.
Bonyeza ulimi wako dhidi ya anga, tu kufanya hivyo kwa uso mzima, si kwa ncha tu.

Uzoefu wa uso - kabla na baada

Ikiwa unafanya mafunzo ya kawaida, basi katika wiki mbili unaweza kuona matokeo mazuri. Ikiwa wageni watakabiliwa na fitness watafurahia picha kabla na baada ya hapo, itakuwa rahisi kutambua mabadiliko mazuri: kiasi cha mashavu hupungua, uso unakuwa zaidi, na cheekbones zinaelezea zaidi. Kwa kuongeza, unaweza kusahau kuhusu kidevu mbili, kupunguza ujivu na kupunguza idadi ya wrinkles. Wanawake wanatambua kwamba baada ya vikao vidogo vya mazoezi macho yao yalianza zaidi.