Zoezi juu ya mashine ya kupoteza uzito

Wasichana wengi wanaogopa wasimamizi na kuepuka kufanya kazi kwa uzito. Hata hivyo, ikiwa unakaribia kwa mtazamo wa busara, mazoezi ya mashine ya kupoteza uzito ni njia ya haraka zaidi ya kupata fit. Baada ya yote, ni muhimu si tu kupoteza molekuli ya mafuta, lakini pia kupata misuli.

Mazoezi

1. Warm juu ya mkufunzi wa elliptical au treadmill. Joto-up huchukua dakika 10. Kufanya kazi kwenye simulator ya elliptical ni kuhamisha uzito kutoka kwa pembe moja hadi nyingine, na harakati ya kazi ya mikono. Hii ni zoezi la kwanza katika tata yetu juu ya mashine ya kupoteza uzito ambayo itatumika mwili mzima, sio tu miguu, lakini pia silaha, mabega, vyombo vya habari na nyuma vinajisikia. Unaweza pia kuongeza upinzani.
2. Mwili huinua kwenye benchi ya usawa - vyombo vya habari vya juu vinafanya kazi. Mikono inapaswa kufanyika nyuma ya kichwa, vijiti vinaangalia upande, fanya marudio 15-20. Juu ya kupanda, mtu lazima aendelee.
3. Kuinua miguu katika mikono ya mikono ni kushikamana na hilt, bend miguu katika magoti na kuvuta yao kifua. Katika zoezi hili, juu ya simulator ndogo, kwanza kabisa, vyombo vya habari vya chini vinahusika. Tunafanya marudio 15-20.
4. Kuanguka kwa dumbbells - unahitaji kuchukua hatua pana mbele, miguu ya bend - kwenda chini na kupanda. Wakati wa kupiga, kuna lazima iwe na angle sahihi, kuacha lazima kwenda kisigino. Tunaweka seti tatu za kurudia 20 kwa miguu.
5. Kuondoka kwenye miguu ya moja kwa moja - kurudi moja kwa moja, magoti hupigwa kidogo, miguu bega-upana mbali. Bar hiyo inapaswa kusonga miguu, visigino hazivunja sakafu.
6. Tunafanya udhibiti wa superset 6 na 7. Tunaanza kwa kupiga miguu amelala kwenye benchi. Zoezi hili linahusisha misuli ya hip ni pekee. Hatupaswi kuvunja tumbo na pelvis kutoka benchi, tunapunguza uzito vizuri.
7. Sisi hufanya upungufu - uso wa nyuma wa paja, misuli ya nyuma na vifungo vinahusishwa. Miguu wakati wa zoezi hili lazima iwe wazi, na mwili unapaswa kuongozwa kwenye mstari mmoja na miguu juu ya kutolea nje.
8. Treadmill - hitch dakika 10. Ikiwa una lengo la kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa, unahitaji kutumia angalau dakika 40 kwenye treadmill .