Kwa sasa, kuna vidonge vingi vya michezo, na ni vigumu sana kwa mwanzoni kuamua nini protini ni bora kuchagua. Katika suala hili hakuna ushauri wowote ulimwenguni, kwa kila kesi unahitaji kuchagua chaguo lako mwenyewe. Tutachunguza aina tofauti za virutubisho vya protini na kusudi ambalo zinapaswa kutumika.
Jinsi ya kuchagua protini sahihi?
Katika maduka unaweza kukutana whey protini , yai, soya, casein, mchanganyiko na aina nyingine chini ya kawaida. Kuamua jinsi ya kuchagua protini, unahitaji kuwa na taarifa ya jumla kwa kila aina.
- Programu ya Whey - chaguo "haraka", ambayo kwa dakika chache hutoa mwili kamili ya seti ya amino muhimu. Ni desturi ya kunywa baada ya zoezi au mazoezi ya mwili kwa haraka na kwa ufanisi kurejesha misuli na kuwapa kila kitu wanachohitaji kwa ukuaji na maendeleo.
- Protini ya Casein (maziwa) ni chaguo ambacho hupunguzwa polepole, na hutoa nguvu kwa mwili. Inachukuliwa ama usiku, au badala ya chakula kilichokosa. Hii ndiyo chaguo bora kwa kupoteza uzito, bila kupoteza kwa kiasi cha misuli.
- Protein ya Soy - bidhaa hii inawekwa kama protini ya polepole, lakini, ikilinganishwa na tofauti ya maziwa, ina thamani ya kibaiolojia ya chini, ambayo ina maana kwamba haiwezi kuleta manufaa sana kwa mwili. Gharama yake ni ndogo zaidi kuliko wengine, lakini makocha hupendekeza kuchagua chaguzi nyingine.
- Protini ya yai inaitwa kamili kwa sababu ina uwiano bora wa viungo vya kazi. Inachukua niche kati kati ya protini za "polepole" na "haraka", na ni bora kwa madhumuni mbalimbali. Kama sheria, bei yake ni ya juu kuliko ya wengine.
- Protini iliyochanganywa - inachanganya faida za kadhaa
aina ya protini ambazo zimeelezwa hapo juu. Inaweza kuchukuliwa karibu wakati wowote, ni kwa wote na yanafaa kwa madhumuni mbalimbali.
Jinsi ya kuchagua protini kwa kupoteza uzito?
Kwa muda mrefu, ilikuwa ni desturi ya kuchunguza casein katika kupoteza uzito kama chaguo bora. Hata hivyo, sasa kazi ya wale wanaotaka kupunguza uzito, ni ngumu, na swali la protini ya kuchagua kwa kupoteza uzito ni muhimu tena. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika miaka ya hivi karibuni, ugunduzi ulifanywa: whey protini, kuchukuliwa na kalsiamu, sio chini ya ufanisi kuliko protini ya casein. Unaweza kutatua suala hili tu: asubuhi na baada ya mafunzo, pata protini na kalsiamu , na kabla ya zoezi na kabla ya kulala - casein. Hivyo utafikia usawa bora.