Mamilioni ya wanawake ulimwenguni pote jioni huingia katika vita vya usawa na hamu yao, ambayo mara kwa mara hupata ushindi wa kushinda. Matokeo yake, hali mbaya katika asubuhi na imara msingi wa sentimita juu ya kiuno na makalio. Na unaweza kula nini usiku ili usiwe na njaa na kuondokana na njaa? Kwa hakika, kuna bidhaa hizo, na orodha yao sio machache, jambo kuu ni kwamba jioni macho yako tena haingii kwenye pipi.
Unaweza kula nini usiku?
Tafiti nyingi zimethibitisha kwamba chakula kikubwa jioni huchangia kupata uzito. Lakini ikiwa wakati wa mchana kutekeleza chakula cha afya, basi vitafunio vidogo jioni haviharibu takwimu kabisa. Lakini maudhui ya caloriki ya chakula hivi yanapaswa kuzingatia kiwango cha kila siku.
Kwa hiyo, unaweza kula nini usiku? Chaguo bora itakuwa matunda, wadogo wa nafaka, matunda, muesli na mtindi wa chini ya mafuta, oatmeal na maziwa ya soya, viazi au kuchemsha, sandwich na vipande vya kuku ya kuchemsha na mkate wa nafaka nzima, bakuli la supu ya nyanya. Ni muhimu kwamba maudhui ya caloric ya vitafunio kabla ya kitanda hauzidi kcal 100-200, wakati unahitaji bet juu ya protini ya juu na maudhui ya wanga . Kwa kushangaza, haya hayakuzuiliwa, hivyo matumizi yao yataongeza ngazi ya tryptophan, inayowajibika kwa kufurahi bora, ambayo ni muhimu kabla ya kulala. Lakini chakula cha mafuta kabla ya kitanda ni kinyume chake, kitakusaidia kupata uzito, na itakuzuia usingie.
Je, ninaweza kula apulo au ndizi kwa usiku?
Kila msichana mdogo anajua kuhusu udanganyifu wa matunda - wanaonekana kuwa sio high-calorie, lakini kwa sababu ya sukari inaweza kuwa kikwazo kikubwa katika mapambano ya mwili bora. Je, unaweza kula chakula cha jioni usiku, kula apulo au ndizi? Inageuka kwamba matunda haya hayatadhuru takwimu zetu ikiwa huliwa jioni. Lakini kuna shida kwa wingi, ikiwa unakula pound ya apples kabla ya kulala, usisubiri tumbo la gorofa asubuhi. Ili wasipate, wasomi wanashauriana kugawanya matunda ndani ya vipande au kukatwa vipande vidogo. Ikiwa huwezi kula apulo moja, kunywa kwa chai ya kijani au mimea, hisia kidogo ya njaa inaweza kuendelea, lakini hamu ya kula vifaa vyote katika jokofu itapotea.