Kwa wale ambao wanataka kuona cubes nzuri juu ya mwili wako, unahitaji kukausha mwili. Mbali na zoezi la kawaida, ni muhimu na lishe sahihi, kwa hivyo unahitaji kuelewa nini vyakula vinaweza kuliwa wakati wa kukausha. Ili kuondokana na mafuta ya ziada, si lazima kutumia mlo uliofaa. Ili kupata matokeo mazuri, inatosha kuhesabu kalori na upungufu wa kila siku wa 20-25%. Ni muhimu kutambua kuwa protini ni muhimu kwa matengenezo ya misuli.
Bidhaa za kukausha mwili
Menyu inapaswa kuundwa ili iwe na kiasi cha chini cha wanga , hivyo kawaida ya kila siku ni 50 g. Msingi wa chakula ni mafuta na protini muhimu.
Bidhaa wakati wa kukausha mwili kwa wasichana:
- Maziwa ni chanzo cha protini zilizoharibika, lakini kiasi cha viini lazima kiwe mdogo.
- Nyama ya chini ya mafuta. Katika nyama nyekundu, kuna keratin, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli ya misuli. Inafaa kwa chakula cha jioni.
- Vidonge vya kuku ni bidhaa kuu ya nyama kwa watu wanaohusika katika michezo. Bidhaa hii ina protini nyingi na kiwango cha chini cha mafuta.
- Hercules - chaguo kubwa kwa kifungua kinywa, kuweka satiety. Unaweza pia kutumia kwa kuki kupika.
- Samaki ya mafuta - bidhaa kwa kukausha, ambayo ina mafuta muhimu na protini muhimu. Chaguo bora ni samaki nyekundu, ambayo inapaswa kuwa kwenye orodha angalau mara 2 kwa wiki. Njia mbadala ni mafuta ya samaki .
- Bidhaa nyingine muhimu na yenye kupendeza ya wanariadha ni jibini la kottage, lakini haipaswi kuwa mafuta. Bidhaa hii ya maziwa ya mboga ni bora kwa kifungua kinywa.
- Mafuta yenye manufaa pia hupatikana katika karanga, lakini wanahitaji kutumiwa kwa kiasi kidogo, kwani 100 g ina kcal 600.
- Mazao ya Buckwheat. Nutritionists wanaamini kwamba groat hii ni bora kama chanzo cha wanga tata ambayo ni muhimu, ambayo inakuwezesha kuondoa njaa kwa muda mrefu.