Siku ya protini ni siku ya kufungua nyama, samaki au bidhaa za maziwa. Siku hizo zinafahamu kabisa na watu wengi zaidi, husaidia kupata hisia ya kujiamini katika kufikia matokeo yaliyowekwa.
Kisasa kinachojulikana zaidi cha kufungua protini, bila shaka, ni nyama na jibini la jumba. Ili kupoteza paundi mbili za ziada kwa siku, chemsha gramu 350 za nyama ya chini ya mafuta na kuigawanya katika sehemu nne, ambayo kila mmoja inaruhusiwa kula kiasi kidogo cha mboga mboga za kijani. Katika siku ya jibini ya jumba, unahitaji kula gramu 100 za jibini chini ya mafuta ya nyasi kwa mara tano na kunywa kikombe cha nusu cha chai isiyosawa mara tatu kwa siku.
Orodha ya Bidhaa za Protein
Tutasaidia kuamua vyakula ambavyo vinahusiana na protini . Kwa hiyo, katika gramu 100 za kuku ina mlo 18,7 wa protini, katika kitambaa cha Uturuki - 25.4 gramu, katika fillet ya nyama ya ng'ombe ina 28 gramu ya protini, katika gramu ya trout - 17.5, katika gramu ya laini - 20.9, katika tani ya makopo - 23,5 g, katika maharagwe nyeupe makopo - 6,7 g, katika mayai - 17 g, katika jibini la jumba - 16,5 g kwa gramu 100, katika shrimps -23,8 g.
Ningependa kusisitiza kuwa siku muhimu zaidi ya kufungua siku za protini ni samaki. Kama ilivyo katika mafuta ya mboga, samaki ina kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo itasaidia kujikwamua paundi za ziada.
Siku ya protini: menyu
Chakula katika siku ya kupakua ya protini huchaguliwa kila mmoja. Tumeandaa orodha ya karibu kwako:
- Chakula cha jioni : kioo cha kefir na matunda kwa msimu (ni vizuri sio kuchanganya, bali kula aina moja, kwa mfano, kioo cha matunda, ndizi, kiwi mbili au apples, nk).
- Chakula cha mchana : huwezi kuchanganya protini, kwa mfano, mayai na nyama, chagua jambo moja. Kwa kweli, chukua mafuta ya kuku ya mafuta ya chini ya kuchemsha, mchupaji, Uturuki, dagaa, samaki, jibini la cottage au tofu. Juu ya kupamba unaweza kula mboga mboga ya kijani au saladi safi.
- Chakula cha jioni : kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni unahitaji kuchukua aina sawa ya chakula cha protini (au jibini, samaki au nyama), lakini jioni ni muhimu kula sehemu ya nusu ya chakula cha mchana.
Siku za kupakia protini zitasaidia kuamarisha michakato ya kimetaboliki. Ikiwa umechagua nyama kama bidhaa ya protini, basi mwili utapata protini na chuma. Jibini na siku za kufunga kufunga hutoa mwili kwa kalsiamu. Kefir inapunguza ukali wa dalili za mzio na hufanya digestion. Lakini pamoja na vituo vyote, siku za protini, na nyama zaidi, ni kinyume chake kwa watu wenye matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa na ini na magonjwa ya figo.